| 第一章 你在被颈椎病困扰着么一、颈椎病的危险信号二、说说颈椎的7块骨头三、伤害颈椎的5大暗器四、办公室一族，颈椎病的新宠五、颈椎疾病，当务之急是预防六、运动，最好的修复办法第二章 运动修复全攻略，颈椎烦恼一扫光一、办公室里的颈椎保护秘笈1．电脑族，弯弯脖子动动身体2．办公室一族，别让坏姿势伤了你的颈椎3．办公室忙里偷闲6招4．力、公室小零食，强健颈部骨骼二、上下班路上也不要放松哦1．乘公共车族的颈椎养护小妙招2．开车族的颈部保养小窍门3．自行车族，边赶路边健身4．步行上班族，正确走姿护颈椎三、居家颈部保健指南1．卧室普拉提，颈椎疼痛远离你2．居家劳动巧护颈3．沙发上4招，关爱你的颈椎4．靠墙2式，赶走颈肩酸痛5．床上5招VS颈部酸痛6．看电视时，按摩按摩你的颈部7．改变睡眠的坏习惯四、周末，不要忘记让你的颈椎也休息1．神奇瑜伽修复颈椎7式2．游泳、打羽毛球和网球，预防颈椎疾病有奇效3．美丽温泉，让你远离颈椎病痛第三章 点滴做起，时时处处关爱颈椎一、不熬夜，让颈椎早休息二、小心让你沉迷的电脑游戏三、选桌椅，先要问问颈椎可不可以四、肩痛头痛要检查，不要放过小外伤五、不要让空调侵袭你的颈椎六、时尚挂链，脖子的额外负担七、不要让电脑包压垮颈椎八、白领们注意了，着装不当，颈患无穷九、快乐是一切健康之本第四章 合理搭配，吃出健康颈椎 |
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