| 衣食住行皆可养生，行走坐卧均得健康。 集三千年中华养生之精华，融衣食住行健康法宝的奇书。 《老老恒言》：周作人最为推崇的养生宝典 新一代养生百科全书，送给父母最温情的礼物！ 三年前我写过一篇小文，很慨叹中国缺少给中年以及老年人看的好书，所谓好书，并不要关于宗教道德虽然给予安心与信仰而令人益硬化的东西，却是通达人情物理，能增益智慧，涵养性情的一类著作。此事谈何容易，慨叹一时无从取消，但是想起《老老恒言》来，觉得他总可以算得好书之一，如有好事人雕板精印，当作六十寿礼，倒是极合适的。 ——周作人 点击免费阅读更多章节：养生就靠好习惯 |
| 陶涛，人体健康研究者，健康杂志专栏作家。出身中医世家，自幼遍读医学经典，尤其钟爱养生典籍。出版作品有：《谁偷走了你的营养》《谁说健康无捷径》《营养决定健康》《从饮食谈健康——血型与饮食密码》等畅销养生保健类图书。 |
| 安寝：好睡眠是好身体之本 1.睡前清心才有好睡眠 2.快速入睡好方法 3.卧姿以舒服为准 4.饭后不能立刻入睡 5.睡眠保暖的学问 6.熄灯而寝的好习惯 7.好睡眠需要冻首暖腹 8.好睡眠需要轻装上阵 ◆好习惯小结：睡眠的八个好习惯 晨兴：起床后的养生活动 1.起床不怕慢悠悠 2.科学漱口利养生 3.早上户外运动要看天 4.空腹食粥是长寿的秘诀 5.早上晒太阳身体好 6.夏天早上更悠闲 ◆好习惯小结：晨起的养生秘诀 盥洗：洗脸洗澡也养生， 1.洗头发也有学问 2.正确洗脸可养颜 3.洗浴方法有讲究 4.饱饿之时不应洗澡 5.洗浴后要注意防风 6.香芬浴有助老人养生 ◆好习惯小结：沐浴与养生 饮食：脾胃调和百病除 1.四季饮食要有区别 2.老人饮食应偏淡 3.调理脾胃有方法 4.饮食冷热需注意 5.吃动物肝脏有讲究 6.长夏时节的养生 7.老人“吃饭”的学问 8.老人食物应熟烂有度 9.老人饮食切忌“杂” 10.饭后勿忘漱口 11.煮粥的技巧 12.饮茶能养生吗 13.酒杯中的养生哲学 14.吸烟是一种毒瘾 15.“小菜”的养生之理 16.煎炒烹炸，蒸最好 ◆好习惯小结：调理脾胃饮食谈 散步：走出健康来 1.散步可舒筋活络 2.散步也需做准备 3.散步时间选择有讲究 4.散步也要讲方法 5.散步需量力而行 ◆好习惯小结：走走更健康 昼卧：午后一觉赛神仙 1.午后不可立即入眠 2.冬天也可以午睡 3.夏天午睡讲究多 4.闭目养神好处多 5.午睡不要过长 ◆好习惯小结：午睡保护身体 夜坐：四舍养生法 1.安睡的秘诀 2.夜坐需用“隐灯” 3.睡前聊天要注意 4.老人月夜纳凉注意着凉 5.睡前散步好入眠 ◆好习惯小结：晚上坐坐也养生 燕居：闲居在家要养心 1.养静是养生关键 2.饮食滋养精气 3.家中起居多养神 4.养生心养最重要 5.遇事不要发怒 6.着衣养生防疾病 7.顺应阴阳最好 ◆好习惯小结：静下来，更健康 省心：老人要学会舍得 1.情绪与健康的秘密 2.老人养生不可多思 3.学会宽容他人 4.看淡得失 5.衣不必锦。食不必玉 6.要懂得放手 7.老人养生忌急躁 8.知足常乐 9.得心头之“名” ◆好习惯小结：心理养生法则 见客：接待客人的养生之道 1.老人待客不必拘于礼 2.见客衣帽宜适体 3.待客应避免疲劳 ◆好习惯小结：老人待客心意为重 出门：老人出门需讲究 1.不宜出行的天气 2.茶果暖衣随身带 3.行程交通计划好 4.鞋袜要舒服合脚 5.椅帽不离身 6.步伐应缓慢 7.在外住宿东西要带全 ◆好习惯小结：老人出门的七条箴言 防疾：预防疾病从小事做起 1.常闭目养神 2.老人养生切忌“久” 3.夏季扇凉勿扇背 4.防瘟疫要防风 5.饱食后不能急行 6.养生需顺正逆邪 7.四季防疾小妙法 8.老人疾病调理为主 9.用药需平和 10.仔细记录疾病症状 11.不必尽信医书 12.起居饮食治未病 13.定心是治病最好的药方 14.长生不可尽信药 ◆好习惯小结：养生先于治病 消遣与读书：文化休闲健身叉养性 1.老人消遣有讲究 2.锻炼的学问 3.光亮适度养阴阳之气 4.书房也应注意防风 5.书房清洁要注意 6.书房窗户有讲究 7.书房前应宽广 8.书几：书桌也讲养生经 9.坐榻：书房椅子须讲究 ◆好习惯小结：书房家具的养生秘密 衣物：穿衣戴帽要知道 1.杖：老人拄杖学问多 2.衣：穿衣应适意 3.帽：老人戴帽有讲究 4.带：腰带养生新解 5.袜：袜子要怎么穿才养生 6.鞋：穿鞋养生的技巧 ◆好习惯小结：穿衣戴帽话养生 杂器：小器具，大养生 1.眼镜 2.按摩之具 3.痒痒挠 4.痰盂 5.暖手炉 6.饮食小杂器 7.拂尘 ◆好习惯小结：小器具的养生智慧 卧房：卧室里的养生密码 1.卧房：卧房养生经 2.床：床与养生 3.帐：蚊帐与安眠的秘诀 4.枕：选好枕头益养生 5.席：坐谈养生席 6.被：被子里的养生 7.褥：垫褥上的养生 ◆好习惯小结：卧房养生八项注意 便器：大小便那些事儿 1.方便有器 2.老人小便取通利 3.通调方便之道 4.便样与疾病 5.养生唯贵自然 好习惯小结：养生需顺其自然 附录 粥谱说 |
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