| 健康从心开始，这既是个新潮的健康理念，也是个陈旧的健康理念。因为，这种健康理念，我国古代就有过，但从古至今，有段时间被人遗忘过，现在，这个理念又被人重新拾起。本书从人的心理成长和变化开始入手，介绍了心理疾病产生的原因，阐述了心理疾病的表现和诊治，职场和家庭“心”问题及防治，各种养心方法，心灵建设和抚慰等内容。 |
| 第一章 人的心理成长和变化 儿童心理成长与发展／2 青年心理成长与变化／5 中年心理特征与变化／8 老年心理表现与变化／10 人的心理成长类型／12 心理成长问题的年轻化／13 第二章 心理疾病产生的原因 我们为何会发生心理障碍／16 诱发心理疾病的因素／18 心态是心病的第一原因／20 第三章 心理病症的表现和诊治 疑病／24 伤感／26 自恋／27 敏感／30 愤怒／32 躁狂症／33 焦虑症／34 妄想症／35 工作狂／36 强迫症／38 寡趣症／41 至善狂／42 购物狂／43 睡瘫症／45 心理痛／47 心流感／48 竞争心理／49 虚荣心理／50 自卑心理／52 忌妒心理／53 空虚心理／55 完美心理／56 灰色心理／58 “悲秋”心理／59 老化心理／61 忧郁心理／63 固执心理／64 无聊心理／66 自责心理／67 后悔心理／68 饱和心理／70 悲观心理／71 拖拉心理／72 怀旧心理／73 一夜成名心理／74 心理失调／75 心理疲劳／76 自虐心理／78 自杀心理／79 心理缺陷／80 心理变态／8l 性心理变态／83 网瘾综合征／85 精神分裂症／87 化妆上瘾症／88 孤独综合征／89 第四章 职场“心”问题及防治 就业中的不良心理防治／92 办公室心理污染／94 断送职业生涯的心理陷阱／96 谁在搞垮我们的职业心理／97 切勿做职场的心理奴隶／99 黑色星期一／10l 工作累还是心累／102 心情不佳时不要急于工作／103 适度偷点懒／104 繁忙中的心灵休憩／105 社交中的病态心理／107 巧对负面人的心理防身／108 以刺猬的方式相处／111 第五章 家庭“心”问题及防治 家庭常见的心理问题／114 猜忌——家庭生活的隐患／116 婚后沉默症／117 “心理饱和”危害婚姻／118 夫妻冲突中的心理学／120 婚后矛盾的心理因素／123 婚姻失睦影响健康／124 不和睦家庭的原因／125 感情破裂的心理阶段／127 婚姻危机时的痛苦释放／128 婆媳的心理暗战／129 离婚后的生存技巧／131 再婚需要摈弃的病态心理／132 健康家庭的必备条件／133 家庭幸福的基本要素／134 恩爱夫妻妙在欣赏／135 第六章 一心趣疾病的男女之别 男性生病的主要心理原因／138 女性心更累／139 “精品女人”的心理危机／141 女性多疑心态的自我改变／142 男人心理健康标准／143 男人心理禁区／145 女人心理“雷区”／146 第七章 给心理减压 压力大多缘于不合群／150 释放心理压力／151 工作压力与心理调适／153 退缩让压力更大／156 现代人减压妙招／158 不用担心的心理问题／159 不解压的解压法／159 第八章 运动和心理健康 运动和减压／162 运动改变性格／163 健身与健心并重／164 选不同运动治不同心病／165 足跟行走／166 逛街是缓解压力的独特方式／166 瘦身减肥的心理调适／167 第九章 心理自救 最好的心理医生是自己／172 学做自己的心理医生／173 心理自救步骤／174 心理病的自我调节／175 多说体己话／177 正确运用心理暗示／178 自我解嘲的心理防卫／179 心灵补氧／180 心理的自我保护原则／183 第十章 情绪控制和管理 情绪地图／186 情绪反应的决定／187 情绪周期／189 影响情绪的自然性因素／190 学会情绪控制／191 克服情绪低落／193 情绪锻炼／194 每天心情管理／195 化负面情绪为自我保护／198 第十一章 饮食养心 你的饮食方式健康吗／202 饮食的心情处方／204 精神抑郁的食物疗法／205 节食减肥的心理选择／207 吃出好心境／208 快乐食物／209 第十二章 心理调适 养心／212 心理保健术／214 心理养生／216 药物疗效与心态／217 身心健康／218 养心的最佳时间／219 保持心理的舒适距离／220 色彩家具是调整健康的“营养素”／223 第十三章 心理保健 你的心理健康吗／226 心理健康的“营养”／227 心理保健法／228 不要在乎的事／229 心理体检／230 第十四章 心理免疫 心理因素与免疫功能／236 生理免疫的促进剂／237 小事化了／238 战胜疾病的心理防线／239 第十五章 心疗养 洗心／242 领悟疗法／243 音乐疗法／244 心理剧疗法／245 瑜伽疗法／247 色彩疗法／248 “七少”疗法／249 心“减肥”处方／250 摄心疗法／252 睡功心法／253 舒畅疗法／255 第十六章 心理危机和援助 心理危机／258 心理疾病的等级划分／259 酸性体质和心理健康／261 心理健康“戒律”／262 心理援助／263 第十七章 心理健康与寿命 善调适者长寿／268 长寿心法／269 女性长寿的心理原因／270 第十八章 营造好心情 好心情是良药／272 好心情可以“想”出来／273 接受必然的事／274 解救坏心情／275 用好心情支撑健康／276 亚快乐／278 给自己开一张快乐处方／279 快乐生活守则／280 点点身上的“开心穴”／282 第十九章 生理疾病的心理影响 生理病患的问题／286 病由心生和疾病缠心／287 疾病的性格烙印／290 癌症的心因素／291 糖尿病与心压抑／292 心脏病与敌意心理／293 头痛与心病有关／294 慢性病人的异常心理／295 外科疾病与心理因素／296 肌肤的心问题／299 失眠的心理因素／303 莫名发冷发热的心理病因／305 梦疾和心问题／306 慢性疼痛的心因素／307 生气和心因性哮喘／309 冠心病的心理提示／310 耳鸣和心有关／311 精神压力大导致淋巴癌／312 第二十章 古代养心 人格心理的形成和表现／314 古代的心理疗法／319 养心的驱动作用和方法／320 清心和入静／324 古代流行心理美容／326 112年前的“心疗处方”／327 养心的保健文化／328 第二十一章 养心新理念 环境与心境／334 揭去心理定式的“封条”／335 万象更新从心开始／337 三种人最需要低调／338 有趣的心理效应／340 哭泣有利健康／343 驾驭心灵／344 心理落点／346 强化心理复原力／346 第二十二章 心灵建设和抚慰 心灵建设／350 心灵抚慰／366 心理按摩／373 |
| 我们需要养心，我们更需要把养心作为现代人健康生存的第一要务。 养心，不是一个权宜之计，而是长远之计，尤其在当前，养心是我们关爱和呵护身心健康的全新理念和重要举措。因为，作为现代人，我们每个人或许都处于心理危机之中。 在对新的生命质量的追求中，现代化带来的负面影响空前的严重，我们的生活方式使得我们自己越来越多地引发情况复杂的心理问题和患上程度不同的心理疾病。而且这些问题和疾病越来越年轻化、多样化。 现实世界只有一个，它给我们每个人发出的物理刺激或社会反映都是相同的，但我们又绝不是在被动地接受这些刺激和反映。每个人的处境、经历、兴趣、爱好、知识、经验都不尽相同。因此，每个人都有自己感知世界的特点。 在我们与现实苦苦搏斗后，虽然有了富裕的物质生活，但却没有更多的心灵生活，我们总是在物质生活的滚爬和煎熬中变得浮躁和世故、迷茫和失落。心灵失守、心态变异、心病频发成了今天人们避不开、绕不过的迷魂阵。 养生是需要“内力”的，而“内力”是每个人固有的，这需要自己去培养、激发、修炼和发掘，尤其是从心理上。在当今社会能做到健康养生的人很多，但能做到健康养心的人却少之又少。 改变世界，从改变自己入手；改变自己，从改变内心入手。而内心就是指心态、心情和心灵。 当前，我国正处于经济社会转型期，生活节奏加快，学习、工作压力增大，必然要带来人的心理的巨大不适应。在全球金融危机的背景下，多种因素造成人的心理障碍、心理危机的发生几率明显增多，而相应的心理治疗体系却很落后，远远不能满足人们的需求。 世界卫生组织对人的健康有这样一个基本的判断：人的健康长寿15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％则取决于个人的生活方式和行为方式，而生活方式和行为方式则主要是由人们的心态决定的。 有一位年轻人是一个很容易生病的人，尤其在天气寒冷时，更是大病小病不断，几乎没几天是完全健康的。因此，当他开始一个人在外地生活时，无论是他的家人，还是他自己，都有不少的顾虑，担心万一得了什么重病，自己一个人应付不了。在这样的担心中，这位年轻人一直在外生活着。季节更替，而他却始终未曾生过病。在寒冷的日子里，甚至连鼻涕都没流过。这让他很奇怪，家人也觉得难以置信，以为他是怕家人担心而故意向家人隐瞒什么。 后来，这位年轻人在向朋友说起这件事时，他们也纷纷点头说他们也有这种情况，有家人在身边时很容易生病，而当自己一个人在外时，疾病却可以连续几年都不上门。或许是因为同家人在一起时不必担心生病了没人照顾，而一个人独处时却知道如果生病了就要独自应付一切。所以总是对自己说，千万不要生病、千万不要生病啊。也许是有了这样的心理暗示，才会这么久都保持健康。 这种心理暗示就是我们所说的心态在起作用，这说明了许多疾病发生的原因或治愈情况，最重要的因素在于人的自身心理调节。 人会患病，但最疼痛的病患是心病，最难治愈的病患也是心病。任何人，只要有了心病，就会百病丛生；人一旦没有心病，身体有再多的病，也会迅速缓解病情或康复。 一直以来，我们只知道“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”是人们健康生活的四大基石，其实还有“早防早治”。实际应为五大基石。而五大基石中“心理平衡”则是最为关键的一块基石。 我们需要重视养心，不只是一般的认识问题，我们要学会养心，也不只是一种健身活动，而是事关我们自己及子孙后代的一项长远和重要的健康工程。 治病先治心，养身先养心，不养心，养生就会成为无稽之谈。本书提出养心的健康新理念，意在倡导一种新的养身之道，让我们从现在起，懂得养心并学会养心，用养心带动养生，以养生辅佐养心，树立养心新观念。唯有如此，我们的心理健康水平和生理健康水平才能不断提升，我们的“身体无痛苦，灵魂无纷扰”的人生幸福祈求也才能很好地实现。 作者 2009年9月 |
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