| 日本著名医学博士教您用简单的体操和正确的饮食及生活习惯，找回清爽顺畅的血液和年轻健康的血管！ 18条唤回年轻的秘诀，帮您找回年轻健康的体魄！ 如果您出现了以下症状，证明您的血液和血管已经出现了危机！ 清晨起床时头晕，傍晚反而更清醒。午饭后容易困、全身不适。下蹲时会明显感到呼吸困难。有阵发性视力模糊的症状。 警惕现代人的“时髦病”！ |
| 福田千晶，康复医学会临床认定医师、日本中医学专业医师。1988年毕业于庆应大学医学部，现在就任于东京慈惠医科大学附属医院。1996年起开始进行大量的演讲和写作活动。主要著作有《让人喜欢的患者、让人讨厌的患者》《正确姿势入门》《79个不生病的生活习惯》等。 |
| 前言 第一章 什么样的血液是顺畅的血液 ●血液顺畅的必要条件 ●红细胞的功能 ●白细胞的功能 ●血小板与血浆的功能 ●血液的多个侧面 ●决定血液是否顺畅的6个要点 ●血管的状态影响血液的顺畅 ●保持正常的总胆固醇值 ●不稳定的血糖值导致血液黏稠 ●血液的流速快慢取决于血压的状态 ●尿酸增加过多会导致痛风 最新科学 有关顺畅血液的研究 第二章 黏稠血液的可怕之处 ●有关血液黏稠的一些知识 ●血液黏稠的征兆 ●血流恶化 ●血管发生堵塞 ●血液中的成分凝固 ●血液发生氧化 ●血糖值升高 ●什么样的人容易出现血液黏稠 ●黏稠的血液引起的各种身体失调 第三章 如何才能使血液顺畅 ●早晨起床后，喝1杯水，沐浴阳光 ●晨练 ●早餐要吃好 ●步行的窍门 ●可在办公室进行的伸展运动 ●通过午餐来调整一天的膳食 ●午后有15分钟的囫囵觉 ●茶点时刻也是非常重要的 ●悠然享受晚餐 ●健康饮酒 ●有效的洗浴方法 ●利用伸展运动消除一天的疲劳 ●给自己一个酣畅的睡眠 ●选择舒适的睡衣 ●睡前1杯水 ●在被窝中可以想的与不可以想的事情 第四章 通过饮食生活塑造顺畅血液 ●日式食品利于血液顺畅 ●饮食生活的根本是不要摄取过量脂肪 ●可战胜活性氧、增强抗氧化力的食品 ●维生素类是血液顺畅不可或缺的营养素 ●鱼所含的脂肪酸可降低胆固醇 ●含酵素（酶）的食品具有较强的顺畅血液的效果 ●塑造顺畅血液的最佳烹饪方法 ●含有丰富食物纤维的杂粮、蔬菜 ●具有抗氧化作用的成分及食品 ●同时摄取可使血管健康的三种维生素——维生素a、维生素c、维生素e ●可使血液顺畅的蔬菜 ●身体出现不适后要尝试改变饮食生活 营养补助食品 巧妙利用营养补助食品使血液顺畅 改善饮食生活 与会导致血液黏稠的饮食说“再见！” 附录一 是否活力十足并不在于年龄 ●实际年龄与外观年龄存在很大差异 ●什么是衰老 ●与衰老相伴的身体变化的3个阶段 1．可自我觉察到的变化 2．体内的变化 3．外观的变化 ●保持肌肤的光泽使人感觉年轻 ●时刻保持年轻状态的益处 1．活力昭示着美好未来 2．活力能够创造融洽气氛 3．活力给社会带来希望 脑的衰老 即便身体年轻，但如果大脑衰老的话就无可救药了！ 附录二 顺畅血液，瞬间年轻18招 （1）将思路由“已经”转向“还” （2）尝试记感动日记 （3）恢复充满朝气的身姿 （4）令人感觉年轻的“声音”和“说话方式” （5）设计自己的表情 （6）通过顺畅血液恢复年轻的3×3法则 （7）不说那些过时的词语 （8）不要过于固执己见 （9）选择最新的化妆品 （10）在领带和服装款式上做文章 （11）头发是判断年轻与否的细节 （12）不要“哼呦！嗨呦！” （13）补充水分、呵护肌肤 （14）重视他人的目光 （15）多谈有关运动、电脑之类流行的话题 （16）照照镜子，拍拍相片 （17）练习使用不常用的那只手 （18）挑战自我 人的寿命 人到底能活到多大年纪？ 结束语 |
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