| 每个人都想拥有健康的体魄，但什么样的体魄是健康的呢？这是很多人，特别是年轻一代的疑惑。要知道，健康长寿并不是一朝一夕或是靠一功一法就能得到的。只有按照人类生命发展的客观规律，顺应自然，切实掌握养生的具体方法，针对人体的各个方面，采取合适的健身措施，持之以恒地进行调摄，才能达到目的。 本书针对人们面对众多养生信息时的手足无措和在养生方面的不同需求，针对养生达人们经常遇到的、亟须了解和解决的问题，作了较详尽的阐述，力求能为养生达人们提供科学、实用、系统的养生保健知识。 |
| PART 1 上班族，健康是个大问题 饮食没规律，健康有点悬／002 001 赶时间，早餐不吃了／002 002 中午要加班，叫份快餐吧／003 003 很累了，晚餐随便吃吃就好／003 004 周末了，早餐午餐一起吃／004 005 周末聚会，不醉不归／004 006 太困了，咖啡一杯接一杯／005 上班族，请把吃饭当回事／006 007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天／006 008 熬夜者应来顿活力早餐／006 009 别总用快餐打发你的胃／007 010 午餐一碗泡面不足取／007 辛苦工作，健康堪忧／009 011 伏案工作被颈椎病缠上了／009 012 上班族久坐坏处多／009 013 废寝忘食易患糖尿病／010 014 常用电脑成了鼠标手／010 015 双手需要细心呵护／011 016 别无休止地虐待眼睛／011 017 办公室里巧运动／012 018 上班族可利用爬楼梯锻炼／013 坏习惯让你失去了健康／014 019 高跟鞋越穿越高了／014 020 工作妆越化越精致了／014 021 边工作，边吃饭／015 022 维生素品种越吃越多／015 023 一年四季牛仔裤不离身／016 024 趴在桌子上睡午觉／017 025 歪着脑袋打电话／017 026 空调总是调到最低温／018 027 零食总是伸手可及／018 028 拿着书报进卫生间／018 上班族的心理保健／020 029 上班族心理危机偏重／020 030 久对电脑当心身心失调症／020 031 预防“星期一综合征”／021 032 解析“周末综合征”／022 033 缓解压力，轻松应对工作／022 PART 2 懒人的健康生活方式 我是“懒人一族”的一员／024 034 测测看，你是不是一个懒人／024 035 新型懒汉，科学生活／025 懒人养生好方法／026 036 工作节奏放慢点／026 037 懒觉睡久点／026 038 锻炼别累着／027 039 偷点小懒也能有足够的营养／029 040 过得潇洒才叫生活／028 041 泡脚——最经济的懒人养生方法／028 042 爬行——最原始的懒人养生方式／029 043 伸懒腰——懒人的招牌动作／030 044 享受充沛的体能／030 045 轻松获得惊人的消化能力／031 046 让感冒远离懒人的身边／031 PART 3 旅行养生新概念 出发前的准备／034 047 旅行服装巧选择／034 048 选择适合的旅行箱包／034 049 旅游穿鞋要轻便／035 050 旅行必备的药品／036 四季旅游的保健方法／038 051 过敏症者春季旅游要谨慎／038 052 夏季旅游防晒伤／038 053 夏季旅游易得“空调病”／039 054 冬季旅游皮肤要保湿／039 055 冬季旅游需防治冻疮／040 轻松应对旅游中的突发情况／041 056 食用野菜中毒者急救法／041 057 旅途晕车晕机怎么办／041 058 野外登山迷路怎么办／042 059 遭遇野兽怎么办／043 060 怎样应对水土不服／043 PART 4 生命在于运动 顺应季节的养生运动／046 061 一年之计在于春／046 062 夏季养心最重要／046 063 秋季运动小幅度／047 064 冬季室外运动是首选／047 有氧运动更养生／049 065 步行——最好的有氧运动／049 066 慢跑快走宜养生／049 067 滑冰——控制体重的优美运动／050 068 游泳——从头到脚都运动／051 069 骑自行车——健康环保的速度运动／051 070 打太极拳——延年益寿的全民运动／052 071 跳舞——随着音乐摇摆的运动／052 072 跳绳——简单的养生好方法／053 073 瑜伽——最时尚的有氧运动／053 运动健身中的五个误区／055 074 家务劳动替代体育锻炼／055 075 形成锻炼癖／055 076 长期单一运动／056 077 运动之前忘热身／056 078 持续过量运动／056 PART 5 让饮食为健康埋单 吃出来的麻烦／060 079 越贵越补，没有依据／060 080 富贵病都是吃出来的／060 多吃粗粮更健康／062 081 米面混食抗衰老／062 082 用一顿无盐餐清理肠胃／062 083 多吃粗粮能减肥／063 有些食物要禁食／064 084 霉变食物会致癌／064 085 方便面忌常吃／064 086 发芽的土豆不能吃／065 087 芸豆不熟不能吃／065 088 水果坏了别可惜／066 这些东西吃多了会变老／067 089 糖分太高老得快／067 090 吃多了腌制食物，生命也焉了／067 091 酒精饮料少喝为宜／068 092 含咖啡因的食品适量为好／068 改变不良的饮食习惯／070 093 健康饮食七大方略／070 094 春季饮食五多五少／071 095 夏季饮食四注意／072 096 秋季饮食需调整／072 食物是最好的医药／074 097 脂肪肝预防有妙方／074 098 素食也要讲平衡／075 099 合理搭配保健康／075 PART 6 别让房子变成健康杀手 健康住宅的评估／078 100 左邻右舍要和谐／078 101 自然环境要亲和／078 102 小区环境有要求／079 住宅装修要慎重／080 103 涂料香味有毒／080 104 地板要搭配使用／080 105 卫生间要设返水弯／081 106 厨房台面慎选择／081 107 壁纸要用多色彩／082 108 灯具搭配有讲究／083 109 装修后不要急着入住／083 保持屋内卫生才好养生／085 110 厨房卫生很重要／085 111 居室谨防空调病／086 112 地毯需要勤清洁／086 113 减少卫生间的细菌滋生／087 114 时常通风换气才健康／087 室内设计VS心理健康／089 115 设计不宜太沉闷／089 116 植物能让你充满生机／089 117 玄关客厅流畅好／090 118 卧室空间要宽敞／091 119 书房清新更健康／091 120 厨房安全通透是必需／092 121 卫浴需要方便又洁净／092 122 阳台最好不封闭／093 PART 7 警惕家电释放的危险信号 四季谨防家电病／096 123 妙用加湿器解决春季天气干燥问题／096 124 夏季小心电冰箱肠炎／096 125 夏天谨防空调病／097 126 电扇吹久也患病／097 127 秋季突然降温，小心患上冰箱病／098 128 冬季慎用空调，避免呼吸道疾病／098 家电中的隐藏杀手／100 129 雷雨天慎看电视／100 130 电话机也能传播疾病／100 131 电脑键盘里污垢多／101 132 金属与微波炉的激烈碰撞／101 133 电饭锅也有不安全因素／102 134 手机充电时别接打电话／102 家电保健站／103 135 空调需要定期保养／103 136 冰箱需要定期除霜／103 137 夏天彩电尤其要注意散热／104 138 洗衣机盖别总盖上／104 139 抽油烟机不用经常拆洗／104 140 冰箱最好别停用／105 141 碗刷完不要湿着进消毒柜／105 PART 8 最好的养生是睡眠 睡眠不足危害大／108 142 不要随意挑战自己的生物钟／108 143 熬夜熬掉了健康／108 144 必须保证适度休息／109 145 睡眠不足自测／109 失眠了怎么办／111 146 为何会失眠／111 147 数绵羊奏效吗／111 148 一杯热牛奶的温情／112 149 放松不能说说就算了／112 150 一滴精油的神奇功效／113 151 失眠了，静心是关键／113 152 让健康的睡眠陪伴你／114 睡不好很困扰／115 153 总是被噩梦围绕／115 154 枕头不宜用太高／115 155 不良睡眠习惯要改变／116 PART 9 养生从情绪开始 走出压力的围城／120 156 总感觉“太累了”／120 157 了解压力来源／120 158 不要被压力打倒／121 159 学会给自己进行心理调适／122 160 磨炼意志，提高抗压能力／122 心理危机对养生毫无益处／124 161 正确处理心理危机／124 162 心理干预有助于缓解心理危机／124 163 哪些人群需要心理干预／125 164 预防金融危机下的心理危机／126 生气会气掉健康／128 165 生气是养生的天敌／128 166 会生气才不会气掉健康／128 167 放松情绪，摆脱抑郁的纠缠／129 心灵VS养生／131 168 所谓“笑一笑十年少”／131 169 一颗平常心胜千金／132 170 善良的心灵是养生营养素／132 171 宽容的心是养生调节阀／133 172 乐观的心让你永葆年轻／133 173 饮食调节情绪／134 174 好心态就是聚能环／134 PART 10 人体平衡养生经 春天衣着要注意／138 175 春天要看天穿衣／138 176 春衣最好上薄下厚／138 夏天衣着要注意／140 177 透气吸汗最重要／140 178 衣服湿了要勤换／140 179 穿鞋也有讲究／141 180 夏天不宜常穿长筒尼龙丝袜／141 秋天衣着要注意／143 181 “秋冻”三个阶段各不同／143 182 人体四个部位冻不得／144 183 青少年“秋冻”宜锻炼／144 184 老年保暖更重要／144 冬天衣着要注意／146 185 冬季穿衣并非越厚越好／146 186 穿衣戴帽“凉头暖足”最好／146 187 羽绒服并不是人人都适宜穿的／147 188 保暖内衣不宜贴身穿／147 189 冬天裹保鲜膜保暖有害／148 190 冬天需戴帽／149 191 戴手套有讲究／149 192 冬天戴口罩取暖不科学／149 内衣穿着有讲究／151 193 乳房刚开始发育不宜戴胸罩／151 194 胸罩大小要适中／151 195 晚上睡觉应摘掉胸罩／152 196 长期穿塑身内衣很不好／152 197 穿塑身内衣减肥不科学／153 198 女性不宜穿紧绷短小的花色内裤／153 199 男士选择内衣学问大／154 饰品搭配有讲究／155 200 戴首饰过多有损健康／155 201 戒指不可长时间佩戴／155 202 睡觉时需摘掉项链／156 203 耳环应选轻巧的／156 204 皮肤过敏不宜戴首饰／157 穿衣养生小规则／158 205 干洗后的衣服要悬挂一天／158 206 即脱即着，利于健康／158 207 冷不蒙头，热不露腹／159 208 夏衣色要浅，冬衣色宜深／159 209 宽松内衣更养生／160 210 棉质衣物更有利健康／160 211 用围巾捂口鼻不利于健康／161 212 口罩应勤洗且不可反过来戴／161 213 腰带勒得太紧不利于健康／162 214 饭后不能马上松裤带／162 215 领带不宜打得过紧／163 216 低腰裤不宜常穿／163 217 鞋子不宜穿得过紧／164 218 鞋垫选择有讲究／164 PART 11 美丽女人的养生 女性，因为健康所以幸福／168 219 健康的女人更美丽／168 220 你的健康你做主／168 221 滥用保健品，惹来“女人病”／169 减肥请你悠着点／170 222 时尚减肥不一定健康／170 223 不要因为减肥而偏食／170 224 药物减肥减掉的是健康／171 225 过分节食减肥坏处多／171 226 不吃早餐减肥不可取／172 227 女性减肥避误区／172 PART 12 健康美丽，美丽与健康兼得 细心呵护美丽肌肤／176 228 干燥季节需给肌肤深层滋润／176 229 美白防晒，做四季美人／176 230 没斑的女人更完美／177 231 只要青春不要痘／177 232 修复敏感，让肌肤快乐起来／178 233 眼部肌肤完美全攻略／178 呵护你全身每个角落／180 234 给头发做美容，还原一头飘逸秀发／180 235 体贴双手，纤纤玉手亮起来／180 236 精油按摩呵护身体／181 237 千里之行，始于足下／182 你该知道的健康美容常识／183 238 轻松检测化妆品的好坏／183 239 春季护肤，保湿防晒防过敏／184 240 夏季护肤，防晒、清洁为先／184 241 秋季护肤，美白祛斑唱主角／185 242 坏习惯让你满脸是斑／186 PART 13 健康美体才养生 美体健身要依照科学／188 243 春季健身责在坚持／188 244 夏天水中健身，舒适美容又美体／188 245 入秋如何养成健身美体好习惯／189 246 入秋运动要适量／189 247 适宜秋天的健身运动／190 248 冬季洗澡别太勤／191 避免走入美体误区／192 249 并非男性只能练器械、女性只能跳健美操／192 250 只练健美操并不能美体／192 251 清晨不是锻炼的最佳时间／193 252 汗出得越多不意味着减脂效果越好／193 253 别想靠熬夜来减肥／194 254 以为怀孕了就不用健美／194 255 认为身材越瘦越美／195 256 怕长肉就不敢吃肉／195 257 家务劳动不能代替健美／196 PART 14 男性健康养生之道 关爱你的身体／198 258 防脱发是一场持久战／198 259 男人也要重“面子”／199 260 六招避免过劳死／199 261 谨防前列腺出问题／200 262 包皮过长或包茎者要注意／200 263 男性健身需及时补充营养／201 关爱你的精神／202 264 请男人摘去“强者”的光环／202 265 男人要警惕身心失调／202 266 笑一笑才会更健康／203 267 找人倾诉能释放压力／203 268 男人保健切记不要硬熬／204 PART 15 享受“性”福生活 性生活养生，四季有别／206 269 春季最宜过性生活／206 270 夏季性生活出汗太多要当心／206 271 警惕性爱过分贪凉／207 272 “苦夏”者不要勉强行房事／207 273 秋季性生活要有所收敛／208 274 秋冬季性生活要偏重前戏／208 275 冬季性爱：身体暖和再开始／209 276 冬季，把握性爱的时间／209 性生活养生禁忌／211 277 享受性生活要有度／211 278 过量饮酒后不宜过性生活／211 279 勉强过性生活对养生不利／212 280 患病期间性生活要慎重／212 281 女性“三期”要禁性生活／213 282 天气恶劣不宜过性生活／213 283 环境影响性生活质量／214 性生活前后小常识／215 284 每周几次性生活对女人最健康／215 285 月经不规律要及时验孕／215 PART 16 药物养生不可缺 药丸族须知／218 286 理智“药丸族”才能健康又时尚／218 287 别拿维生素当饭／218 288 有些药让你一吃就上瘾／219 289 有些药不能说停就停／220 290 身体健康就不要吃补药／221 291 药物进补，不可过偏／221 292 药补要适合人的年龄状况／222 293 身体易过敏人群慎服致敏药／222 女性最宜服用的营养素／224 294 维生素使女人更显活力／224 295 羊胎素美容抗衰又养生／224 296 大豆异黄酮——女人的养生黄金／225 297 胶原蛋白是保持女人“新鲜”的秘密／225 男性最宜服用的营养素／227 298 番茄红素有助于男性保持精力／221 299 男性远离疾病多补锌／227 300 吸烟族更需维生素E／228 PART 17 细节决定健康 饮食应注意的养生小细节／230 301 早餐最好吃热食／230 302 立春过后不宜多吃羊肉／230 303 酒后不要大量饮茶／231 304 酒与咖啡不能同时喝／231 305 春季煲汤忌油腻／232 306 姜葱米汤治非流感性感冒／233 307 吃烧烤饮绿茶能免热毒上身／233 308 吃涮羊肉别喝茶／234 运动时应注意的养生小细节／235 309 感冒期间停止锻炼／235 310 一周只需要跑步三次／235 311 背着手走路不健康／236 312 嘴唇干燥不宜用舌舔／236 睡眠应注意的养生小细节／238 313 睡眠时把手机放远点／238 314 睡眠时不宜用被子蒙头／238 315 饱餐后不宜立即睡觉／239 316 刚吃完药不宜马上入睡／239 317 睡眠时窗户不宜关太严／240 318 失眠要慎服安眠药／240 PART 18 求医不如求己 保护好身体的每个器官／244 319 身体健康从爱护心脏开始／244 320 肝脏是人体的解毒器／244 321 守护器官健康的第一道关——肺／245 322 护好肾就护好了你的精气神／245 323 脾胃不分家，不能忽视的重要器官／245 324 胃是最娇贵的消化器官，它七分靠养／246 325 肠道畅通，才能肠病不生／246 326 尿也能憋死人，别忽视了你的膀胱／247 不生病的生活方式／248 327 不要过度在意自己的外貌／248 328 饭吃八分饱／248 329 水也不是喝得越多越好／249 330 维持身体的酸碱平衡／249 331 暴饮暴食相当于慢性自杀／250 332 狼吞虎咽不如不吃／250 333 绿茶——效果显著的长寿饮品／251 不生病的力量在于自己／252 334 潜意识是一股巨大而神秘的力量／252 335 开发你的潜意识／252 336 好的自我暗示能让自己充满活力／253 337 释放出人体的生命潜能／254 338 不良的意识让人走入绝地／254 339 有战胜疾病的勇气就能战胜疾病／255 340 不同性格人的养生／256 |
| 养生这个词由来已久，养生文化更是源远流长。《庄子·刻意篇》中说：“吹啕呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣；此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”可见，早在春秋战国时代，就不仅有“养形之人”，而且还有一整套追求寿考的方法。 时代在进步。人民安居乐业，衣食无忧，早已不仅仅满足于御寒、果腹、留宿及行走等生活基本需求，而是更加关注自己的生命，对自己身体的内容和质量有了更高的要求。 然而，与之相矛盾的是，时代的进步，生活水平的提高，也令生活节奏加快，人们的心理压力越来越大，疾病也乘虚而入，人们的健康受到了前所未有的挑战。 每个人都想拥有健康的体魄，但什么样的体魄是健康的呢？这是很多人，特别是年轻一代的疑惑。要知道，健康长寿并不是一朝一夕或是靠一功一法就能得到的。只有按照人类生命发展的客观规律，顺应自然，切实掌握养生的具体方法，针对人体的各个方面，采取合适的健身措施，持之以恒地进行调摄，才能达到目的。 一些人为了达到养生目的，听百家之言，纳百家之建。一旦听说什么东西或是做什么事能养生，不管三七二十一就立即照搬。然而，每个人的身体各有不同，须知养生必须根据自身的实际情况，采取切实可行的养生方法才能有成效。 本书针对人们面对众多养生信息时的手足无措和在养生方面的不同需求，针对养生达人们经常遇到的、亟须了解和解决的问题，作了较详尽的阐述，力求能为养生达人们提供科学、实用、系统的养生保健知识。 本书围绕如何健康养生这一中心，从上班族、旅行、运动、饮食、起居、情绪等各方面，选择时下人们最常遇到、与人们身体有密切关系及直接影响的养生方法，用通俗易懂、言简意赅的阐述解答了养生问题。本书旨在帮助人们树立正确的养生保健观念，增强自我保健意识，养成良好生活习惯，切实有效地提高人们生活与生命质量，让人们真正做到健康养生。 |
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