| 计划一 1个月 控制身体的敏感性 什么食物引起腹泻就专挑它吃上十回 故意去见自己讨厌的人 得了失眠症，48小时不睡觉 要想记忆，首先需要遗忘 宁为杂草不为兰 计划二 2-3个月控制吸烟 不吸烟也能获得吸烟效果的十种方法 5支香烟的危害远甚于5公斤脂肪 7周自我戒烟法 计划三 4-6个月少吃更健康 把汤里的干货捞到米饭碗里吃 坐在椅子上就餐 摆脱对在外就餐的依赖性 3-4人在外就餐时少点一份 煮拉面时只放半袋调料 断食一天后半饱即止 计划四 2-6个月扔掉药匣子 感冒也是一剂天然的食欲抑制剂，也是减肥的机会 不吃引起消化不良的消化剂 要想断掉降压药物，刻意放弃乘坐久等不来的地铁 |
| 柳泰宇，毕业于韩国首尔医科大学，博士学位。现就职于首尔医科大学，任家庭医学教室主任教授。同时兼任首尔大学医院健康促进中心“身体改革6个月计划”处主任、韩国家庭医生学会理事、KBS咨询委员会委员及客座解说委员等职。 |
| 译者序 作者序 第一部 改革你的身体 抛弃“人生七十古来稀”的观念 大多数疾病都由心理压力引起 肥胖及运动量不足容易诱发癌症 胰岛素抗性来袭 改掉六条意味着改掉一切 6个月内完成身体改革 疲劳——身体消沉信号 身体改革从休息开始 第二部 身体改革6个月计划 计划1 1-1个月 控制身体敏感性 韩国人的身体很敏感 健康忧虑症也是一种病 享受恐惧 成为一个支配时间的人 宁为杂草不为兰 遗忘是记忆的前提 害怕失眠就别睡觉 缓释紧张的肌肉 每天大笑十回 戒酒6个月后控制饮酒 酒与健康 酒对身体的危害 酒对人类行动的危害 所有喝酒的韩国人都是危险饮酒者 戒酒6个月 支配你的运动 短暂的运动同样带来高效 把瑜伽换成有氧运动 非负荷运动 腰疼不是停止运动的借口 夏练三伏冬练数九 一个月半身浴后改为运动 运动不是减肥的灵丹妙药 计划2 2-3个月 控制吸烟 吸烟缓解心理压力 不吸烟也能获得吸烟效果的十种方法 5支香烟的危害远甚于5公斤脂肪 7周自我戒烟法 计划3 4-6个月 控制食欲和饮食的快感 少吃更健康 韩餐是最好的健康食品 营养食品等于肥胖食品 好吃的午餐不如难吃的早餐 在集体食堂待客 干货胜过浓汤 2周改变口重习惯 水是最好的饮料 韩国人只缺钙 少喝多嚼 3个月减肥5公斤 腹部肥胖和脂肪肥胖也是肥胖 男人控“酒肉”，女人控“饭肉” 一生保持20岁形体 仅凭控制形体不能减肥 减肥别怕晕 3个月减肥5公斤 断食一天后，半饱即止 偏瘦的人6个月减5公斤 计划4 2-6个月 消化药是消化不良的诱因 感冒是一种有益的疾病 久治不愈的咽炎 肠胃病不可怕 手脚麻木就是脑中风? 不用保肝药 高血压降下来 少吃药也可降糖 断掉降胆固醇药物 第三部 享受身体改革成果 摆脱对医院和疾病的不安 享受年轻的外貌和充沛的活力 设计第二、第三次人生 |
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