| 健康是自由，健康是选择，健康是责任。对于那些需要昂贵治疗费用的疾病，如心脏病、糖尿病和中风来说，如果我们提前预防，即使是很小的改善，就可以节约大量直接的医疗费用。一千多年前就有的通过改变生活方式来防病治病的做法开始引起人们的注意。管理健康也开始作为人类追求健康的新理念提到了议事日程上。 维生素和保健品并不能给您带来真正的健康。单吃红薯、绿豆是不可能治好病的。每个人都应该是自己健康的第一责任人。……这些健康和治病方面的知识，在欧美发达国家是家喻户晓的。属于普通常识。但是，我们国人中知道这些的并不多。 这样的健康常识，我们每个现代人都需要。这本书的目的就是想把目前世界上最先进的健康管理常识介绍给国人，希望能对每家、每户、每个人都有实际帮助。 |
| 前言 对自己的健康负责 第一章 健康为什么要管理 第一节 世道变了，环境变了，我也要变 第二节 健康市场盲区多——应该知道的常识不知道就成了盲区 盲区一：锻炼有学问 盲区二：保健食品陷阱多 盲区三：“保健食品”吃不出健康 盲区四：吸烟损害大于原子弹 盲区五：空穴来风的垃圾食品 盲区六：无忧患没健康 盲区七：大量国人在透支健康 盲区八：再健康的人身上也有危险因素 盲区九：慢性病正在威胁我们每个人的健康 盲区十：不要把医生的话当圣旨 盲区十一：误导我们的伪科学泛滥 盲区十二：健康要从娃娃抓起 第三节 防病和治病不灵了，养生不够了 为什么光治病不行 为什么加预防也不够 为什么养生也不灵 为什么二十一世纪健康要管理 第四节 健康是资源，不管理不行了 什么是真正的健康 美国的穷人胖、富人瘦现象 美国人目前总体比我们活得长 医学高科技对美国人的健康贡献不大 公共卫生和预防延长了美国人二十五年寿命 美国人是怎么进行健康投资的 美式风尚：不锻炼就扣奖金 黄金年龄“不该死” 第二章 健康怎么管理 第一节 观念转变最重要 第二节 健康素养不可少 第三节 健康投资是核心 健康就在自己手中 健康投资关键的三句话 健康投资要有的放矢 个性化的健康信息最值钱 企业为员工投资健康的高额回报 健康管理让我们更健康 健康投资最大回报 习惯稍改变，可以活得更长更好 定时维修，让衰老过程慢一点 健康投资重点十五字 投资健康，享受生命 第四节 健康管理三部曲 第一步：了解和评估自己的健康危险 一、了解自己的健康危险 二、评估自己的健康危险 第二步：制定具体的健康完善计划 第三步：改善自己的健康状态 第三章 不同年龄的女人如何投资健康 第一节 10～18岁女人的健康投资重点 10～18岁女人的健康特点 正视第一次妇科检查 青春少女期是建立强硬骨头的最佳时间 身材过度苗条并不健康 抵抗喝酒和吸毒的引诱 科学对待情绪低落 慎重尝试性禁果 青少年抽烟很不好 性生活和怀孕的谬误破解 难以启齿的性话题 第二节 19～40岁女人的健康投资重点 19～40岁女人的健康特点 乳房检查的时间表 乳房的自我检查 女人比男人更容易得性病 对妇科症状心中有数 缓解生活中的各种压力 怀孕之前的准备 第三节 41～60岁女人的健康投资重点 41～60岁女人的健康特点 女人远离心脏病要注意的七个方面 雌激素替代疗法的“两面派” 糖尿病的检查 结肠癌的检查 控制体重很重要 乳房x线检查有必要 皮肤癌的警告信号 骨密度检查可以做 安全度过更年期 第四节 60岁以上女人的健康投资重点 60岁以上女人的健康特点 锻炼何时开始都不晚 预防老年性骨折的秘密 喝酒要适可而止 老年痴呆症的警告信号 失去老伴之后 老年抑郁症的警告信号 老年妇女性欲增强并非病态 第四章 不同年龄的男人如何投资健康 第一节 10～18岁男人的健康投资重点 10～18岁男人的健康特点 自慰或手淫本身无害 男用避孕套知多少 上网要防止眼疲劳 第二节 19～40岁男人的健康投资重点 19～40岁男人的健康特点 及时发现异常情况，警惕有性病 年轻人打呼噜，小心高血压 常发怒易致病 对付愤怒十五招 第三节 41～60岁男人的健康投资重点 41～60岁男人的健康特点 男人也有更年期 男人更年期的变化 男人更年期特有的健康问题 顺利度过男人更年期 女人可以帮助男人度过更年期 一次不能忘记的错误：急性心肌梗死 第四节 60岁以上男人的健康投资重点 60岁以上男人的健康特点 脑和神经系统开始老化 皮肤发痒的原因和处理 衰老过程出现体重增加不正常 附录一 美国癌症学会2003年关于普通健康成人定期检查发现癌症的建议 各种可纠正的危险因素在冠心病发病中起的作用 各种危险因素在癌症死亡中起的作用 各种可纠正的危险因素在乳腺癌发生中的作用 各种可纠正的危险因素在宫颈癌发生中的作用 各种可纠正的危险因素在结肠直肠癌发生中的作用 各种可纠正的危险因素在中风发生中的作用 附录二 观念决定健康：接受大健康模式刻不容缓 附录三 黄建始教授《健康在我心中》主要应邀演讲 |
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