| ◆ 一本高成功率的戒烟指南 ◆本书的“5天戒烟课程”让1400万人终身受益 ◆ 卫生部健康教育首席专家胡大一郑重推荐 点击免费阅读更多章节：5天戒烟 |
| 佐佐木温子，医学博士，日本著名戒烟专家，戒烟畅销书作家。 毕业于东京慈惠会医科大学。而后进入东京慈惠会医科大学第三内科学研究室工作，在研究生院从事糖尿病的研究。之后，赴美国哥伦比亚大学留学，专门研究脂类物质。自2000年起，在东京卫生医院健康医学科任职，负责戒烟、减肥指导以及肥胖、糖尿病等生活习惯病的门诊工作。所学专业为戒烟、减肥等领域的预防医学。她开办的“5天戒烟课程”在世界各地受到广泛关注，参加者有1400万人以上，而且，戒烟的成功率很高。“5天戒烟课程”充分把握了人们的戒烟心理，符合人们每天的生活规律，从而使戒烟变得简单易行。 |
| 第1章 戒烟为什么这么难 谁是罪魁祸首 吸烟属于一种药物依赖 我们陷入了烟瘾陷阱 烟瘾是如何养成的 吸烟方式 已检测到尼古丁的依赖度 找各种理由吸烟 第 2章 戒烟为什么这么难（2） “慢性自杀” ① 癌症 ② 局部缺血性心脏病 ③ 脑中风 ④ 慢性阻塞性肺病 ⑤ 其他疾病 无辜者：深受牵连的“被动吸烟” 无辜者（2）：被动吸烟对孩子的危害 第 3章 戒烟，今天你准备好了吗 吸烟的理由 写戒烟日记 我的戒烟很简单 远离香烟的感觉真好 录找戒烟同伴 尼古丁脱瘾症状 戒烟从什么时候开始 戒烟倒计时 戒烟准备 第 4章 5天戒烟 5日戒烟课程 第1天 戒烟宣誓书 戒烟当天的三大注意 5天戒烟守则 第1天的主题：我要戒烟 有效戒烟的14条法则 第2天 出现尼古丁的脱瘾症状了吗 第2天的主题：我能戒烟 第3天 我真的能够脱离香烟吗 第4天 压力越来越大，怎么办 第5天 要聪明地吃 像不吸烟者一样生活 第5章 戒烟：跨一步，就成功 忘记吸烟的日子越来越多 只吸一支没有关系 香烟是激发干劲的万能药 久违的第1支烟 第6章 下一步，你该怎么做 一不，二少，三多 如果不吃肉，究竟应该吃些什么 养成运动的习惯 如何与酒精打交道 你的压力在哪里 戒烟后会发胖吗 万一又吸烟了该怎么办 关于轻型香烟的真相 戒烟辅助药物的使用 ● 戒烟经验谈 ● 终于成功戒烟的我（年龄54岁 烟龄30年） ● 跌倒了还可以站起来（年龄49岁 烟龄30年） ● 我也能够戒烟（年龄63岁 烟龄10年） ● 幸好戒了烟（年龄32岁 烟龄7年） ● 戒烟专栏 ● 未成年人吸烟问题 ● 吸烟会导致呼吸功能的提前衰退 ● 吸烟与体检的结果 ● 吸烟与疾病的时间性关系 ● 什么是动脉硬化 ● 吸烟与肺癌的研究 ● 关于吸烟危害的研究报告 ● 过去的吸烟大国英国，人们是如何摆脱吸烟的（1） ● 警惕脂肪的摄取过量 ● 过去的吸烟大国英国，人们是如何摆脱吸烟的（2） |
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