| 《睡眠好病就少》：入睡困难，夜间易醒，清晨早醒，白天困倦，精神疲惫，睡觉打鼾，梦魇、腿动……如果你正存在上述烦恼，就应该看一看你手中握着的这《睡眠好病就少》。《睡眠好病就少》由经验丰富的著名睡眠医学专家所作，为您提供了多种获取完美睡眠的治疗、保健方案，相信众多存在睡眠障碍或想让自己睡得更好的人群，一定可以从中找到自己想要的答案。《睡眠好病就少》精彩看点：如何捉高睡商，吃对食物，选对睡姿，适度运动，睡好子午觉，睡前放松练习，如何改善睡眠障碍，流口水，磨牙，打鼾，梦游，不宁腿，梦魇……如何战胜失眠，从心入手，家用本草，合理使用安眠药，穴位按摩，不同人群如倒唾，中年人，如何睡，老年人，如何睡，宝宝，如何睡，学生，如何睡，孕妈妈，如何睡。不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消，睡得好是健康和快乐的标志，睡不好是苦恼和疾病的征兆。养生的第一补品是什么？不是运动，不是营养，而是睡眠！一个人睡眠好，自然病就少，睡眠好胜过其他许多养生方法！因此，如果你的身体出现了这样那样的不适，最先做的，就是要审视，并改善自己的睡眠！只有这样，才能真正达到健康、长寿的目的。 |
| 郭兮恒，主任医师，教授，硕士生导师。现任首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员、中华医学会中国医师协会睡眠医学专家委员会常委、美国睡眠科学院委员、中美睡眠研究会秘书长、北京市医疗器械评审专家委员会委员。从事专业睡眠科研研究和临床工作25年，具有丰富的临床经验和独特的治疗方法，在国内外发表论文、著作50余篇，为多家中外专业医学杂志的编委和特约审稿。 |
| 第一章 认识睡眠——它远不止休息那么简单人生一世，成事在床——你了解睡眠吗?睡眠是一种生命需要，我们不要随便剥夺它我们睡觉的时候，身体都发生了哪些变化?1l梦是睡眠的产物——要分清哪些梦是有害的/千差万别的睡眠习惯，你属于哪一种?第二章 遵循睡眠的节奏，享受健康的一生理想的入睡、睡眠时间要因人而异不同年龄的人，对睡眠时间的需求不一样当心㈠艮多人都欠下了“睡眠债”顺应生物钟，合理安排自己的生活光照疗法：治疗生物钟“错点”根据四季变化，调节自己的睡眠时间第三章 提高睡商，就等于提高了睡眠质量“睡商”与智商、情商同样重要打造舒适的睡眠环境，美美地睡一场好觉良好的睡眠，还要有适宜的寝具教你养生“吉祥睡”：右侧卧，睡如弓提高“睡商”，吃对食物也很关键运动，助你找回健康优质的睡眠睡好子午觉，让自己的精力更旺盛有助于睡眠的”睡前放松法”第四章 揪出干扰睡眠的“贼”，为你的健康充充电留神!嗜睡其实也是一种睡眠障碍“磨牙”看似小毛病，实则大隐患/打鼾，究竟是睡得香还是睡得悬?/睡觉流口水，别不当一回事儿八揭开“梦游症”的神秘面纱你有“快速眼动睡眠行为障碍”吗?睡觉时腿老动，当心”不宁腿综合征”别让“梦魇”毁了你的好睡眠抑郁症的“信号兵”——早醒第五章 战胜失眠——献给那些饱受失眠折磨的朋友失眠症——不断蔓延的“都市流行病”/失眠症也有真与假，治疗前要分辨仔细影响睡眠的因素很多，心理是关键一环/治标先治本，睡觉应先睡心安眠药有利也有弊，做到不排斥、不依赖”药睡”原则：按需、间断、小剂量献给失眠患者的家用本草——十味安神中药/穴位按摩——用自然之道还你自然睡眠第六章 让特殊人群安然入梦的睡眠策略如何让宝宝睡得舒服，睡得甜美成长中的青少年，睡眠有讲究中年人睡好觉，其实并不难老年人，该如何调适自己的睡眠?夜夜成眠很简单，孕妈妈如何睡好觉附录Ⅰ 90项症状自评量表附录Ⅱ 匹兹堡睡眠质量指数自评量表 |
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