| 80％以上的上班族，都有腰酸背痛！ 全台最受信赖的脊骨神经专家，告诉你脊骨保健的秘诀！ 脊椎侧弯、驼背、退化性关节炎、坐骨神经痛、膝部韧带受损、扁平足、内外八字等。本书提供自我检测法、简易保健操、避免运动伤害及急救预防秘诀，使你不再为腰酸背痛、姿势不正所苦！ 著名运动选手、日本相扑力干、政界商界、影视名流等，一旦出现脊椎问题，他们第一个求助的大夫便是本书作者！ |
| 陈家恩，美国加州洛杉矾脊骨神经专科医学院博士，现任麒伍国际有限公司陈家恩运动咨询中心负责人。曾任美国洛杉矶肩颈腰背痛、运动受伤康复中心院长，美国网球比赛训练营和张德培网球训练营教练，还担任过中国台北奥运棒球队领队兼队医。 陈家恩博士专长于治疗头肩腰背痛、椎问盘突出狭窄、五十肩手脚麻痹、脊椎侧弯、各种运动伤害等。 秉持希望能帮助更多脊骨病变所苦的人之信念，作者在繁忙工作中，仍抽空著书，为读者提供治疗与保健咨询，除本书外，另一本《向疼痛说不》也颇受读者欢迎。 |
| 自序 懂得保护自己，才能享受生活和运动的乐趣 导言 为什么要保护肌肉 第一章 脊骨神经的居家检测和保健 你的肩颈背健康吗 驼背的居家检测 脊椎侧弯的居家检测 居家保健宝 一、避免错误姿势和不适合的寝具 二、锻炼背部肌肉 你的腰部健康吗 退化性髋关节炎或沾粘的居家检测 坐骨神经痛的居家检测之一 坐骨神经痛的居家检测之二 居家保健室 一、避免引起腰痛的姿势 二、以疼痛感为标准，调整运动量 你的膝部健康吗 膝部内外侧韧带受损的居家检测 膝部十字韧带受损的居家检测 居家保健室 一、避免过与不及的运动 二、改善下半身的压迫感 三、减轻膝盖负担 你的足部健康吗 扁平足的居家检测 内八字的居家检测 外八字的居家检测 居家保健室 一、矫正外八字足 二、改善扁平足 三、选择合适的鞋子 四、适合急性和慢性足部疼痛者的复健运动 五、足部长茧的保养 第二章 急性和慢性脊骨伤害的处理原则 健身？还是伤身 肌肉是有记忆的 不要每天做同样的动作 不小心受伤怎么办 急性伤害的主要类型 一、抽筋 二、扭伤、拉伤、撞伤 三、筋骨、韧带断裂伤 急性伤害的处理步骤：PRICE 人人都要学习CPR 哪一种治疗方式最好 帮助复原的力量 第三章 小朋友的脊骨伤害保健 小孩子不怕摔 培养孩子的运动细胞 小朋友的简易暖身操 一、基本暖身操 二、小朋友的热门运动“直排轮”暖身操 第四章 热门休闲活动的脊骨保健 找到适合自己的教练 护具缺一不可 休息，才能走更长远的路 运动脊骨伤害的原因和预防 为什么走路容易受伤？ 为什么爬山容易受伤？ 为什么跑步容易受伤？ 为什么打篮球容易受伤？ 为什么打棒球容易受伤？ 为什么足球运动容易受伤？ 为什么打高尔夫球容易受伤？ 为什么柔道、跆拳道、擒拿、搏击时容易受伤？ 为什么跳街舞容易受伤？ 为什么打网球、羽毛球容易受伤？ 为什么游泳容易受伤？ 为什么骑脚踏车容易受伤？ 第五章 正确实用的运动前暖身操 一、走路、跑步、爬山的基本暖身操 二、篮球的基本暖身操 三、棒球的基本暖身操 四、足球的基本暖身操 五、高尔夫球的基本暖身操 六、网球及羽毛球的基本暖身操 七、跆拳道、柔道、空手道、搏击的基本暖身操 八、街舞的基本暖身操 九、游泳的基本暖身操 十、骑脚踏车的基本暖身操 后记 你也有机会成为超级运动员 |
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