| PART 1 膝盖疼痛的症状与对策 膝关节变形导致的膝盖痛 膝关节变形的诱因 健康的膝关节之间缝隙均匀 韧带损伤导致的膝盖痛 什么叫韧带损伤 前后左右的韧带及其作用 半月板损伤导致的膝盖痛 什么是半月板损伤 分散膝盖所承受的压力 通过韧带来连接 腿部肌力不足导致的膝盖痛 腿部肌力不足会使膝关节承受过大压力 支撑膝盖的肌肉及其作用 治疗膝盖痛的关键点 愉快地生活 打破现状．积极地运动 锻炼肌肉缓解疼痛 剧痛时采取相应措施 突发性膝盖疼痛 此时易出现膝盖疼痛 突发性膝盖疼痛的原因 这类人群更容易患病 突发性膝盖疼痛的发展 疼痛时不要这样做 突发当天缓解膝盖疼痛 能够缓解疼痛的姿势 减轻疼痛的冷却方法 2-3天后由冷却疗法到加温疗法 不要急躁，保持心态平和 加温时感觉不错的话 1周后防止疲劳的蓄积 不要若无其事地活动 膝盖肌肉与韧带的保健 10天－2周后要循序渐进地进行 预防运动 适合自己的改善方式 锻炼以防止疲劳蓄积 预防慢性膝盖痛的3大要素 减轻负担 增强体力 疲劳的缓解 什么是慢性膝盖疼痛 这样就会导致慢性膝盖疼痛 慢性膝盖疼痛的原因 这类人群更容易患病 这样治疗调理 疼痛时不能这样 应对慢性膝盖痛的疼痛感 运动预防要和疼痛程度适应 避免刺激，然后再加温 外出时使用运动带 应对慢性膝盖痛的疲乏无力与烦躁 加温疗法与放松修养 外出时使用护腿、护膝 注意不要泡温泉过度 应对慢性膝盖痛的僵硬感 调理肌肉 放松肌肉并加温 起床时做些伸展 应对关节原因导致的慢性膝盖痛 疼痛剧烈的话可以拄手杖 循序渐进锻炼肌肉 忙碌的一天开始前做些伸展 应对肥胖原因导致的慢性膝盖痛 每天都尽量去运动 骑自行车旅行 控制体重与强化肌肉并重 应对风湿原因导致的慢性膝盖痛 疼痛出现后的应对原则 疼痛出现后立刻刺激相关穴位 PART 2 膝盖疼痛4大疗法 PART 3 膝盖疼痛好转后的巩固 PART 4 与膝盖疼痛相关的日常活动 |
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