| 姓名：曲生健//宋少军著 作者简介： 作品：《按摩保健》 |
| 第一章 按摩保健功法 一、功法知要 （三）按摩练功的具体要求 练功不仅是一种自我强身健体、防病治病的锻炼方法，也是一项较强的体力活动，只有恰当地进行，循序渐进，才能取得良好的效果。一般而言，按摩练功有以下几方面的要求： 1．练功的运动量为了取得良好的效果，按摩练功除了科学、系统地安排练习内容外，还必须因时、因地、因人而异，灵活地安排各自适宜的运动量。练功运动量是指人体在练功过程中所能完成的生理负荷量。运动量的组成因素包括强度、密度、时间、数量和练功的项目特性等，改变这些因素中的任何一个因素都会使练功的效果受到影响。 （1）强度指练功过程中运动的程度，要求以练功者自身体质及生理适应程度而定，不可一概而论。 （2）密度指单位时间内重复练习的次数。练功训练中常以密度作为一个因素，表示运动量的大小。密度在运动量中反映练习时间与次数的关系，也是运动量中一个重要的环节。 （3）时间指在一次练功中，。练功的总时间和单一功法完成的时间，上一次练习与下一次练习之间的间隔时间等。 （4）数量指一次练功中，重复练习的量或练习的总量。练功中没有一定的数量就没有一定的质量，也就没有良好的练功效果。 （5）练功的项目特性不同的功法对人体的影响与作用不同，所以在安排练功运动量时也应考虑这个因素。 总之，运动量各因素之间是相互依存和互相支持的，只有全面考虑这些因素，才能因人而异，灵活地制定适合自身情况的运动量，从而保证良好的练功效果。 2．练功前的准备活动一般而言，进行准备活动的目的是在练功前通过各种练习，提高中枢神经系统的兴奋性，使其达到适宜水平。同时，加强人体各器官系统的功能活动，克服各种功能活动的惰性，为正式练功做好充分准备。 …… 更多 |
| 第一章 按摩保健功法 一、功法知要 （一）按摩练功的重要意义 （二）按摩练功的基本内容 （三）按摩练功的具体要求 （四）按摩练功的注意事项 二、按摩练功 （一）现代练功法 （二）传统练功法 第二章 按摩保健手法 一、按摩保健手法原理 （一）力在振颤类手法中的作用原理 （二）力在挤压类手法中的作用原理 （三）力在摩擦类手法中的作用原理 二、按摩保健基本手法 （一）*法 （二）一指禅手法 （三）揉法 （四）摩法 （五）擦法 （六）推法 （七）搓法 （八）抹法 （九）抖法 （十）按法 （十一）拿法 （十二）捻法 （十三）拍法 （十四）击法 （十五）叩法 三、按摩保健复合手法 （一）捏拿法 （二）握拿法 （三）抓拿法 （四）掐拿法 （五）弹拿法 （六）提拿法 （七）扳拿法 （八）揉拿法 （九）揉捏法 （十）揉掐法 （十一）揉振法 （十二）按推法 （十三）掸拂法 更多 |
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