| 《黄帝内经十二时辰养生法》 两大专家联手解读中医国学经典《黄帝内经》十二时辰养生智慧，京城四大名医孔伯华的嫡孙、孔伯华医馆馆长，孔令谦，北京四大名医学术研究中心研究员，赵宇宁，原北京中医医院院长，李乾构，联袂推荐，藏在时间里的养生秘密。年有十二月，日有十二时。人体是一个讲究和谐与平衡的系统，五脏六腑皆有神明，如果偏离了它，就会生病。掌握了人体自身的秘密，也就掌握了长寿的秘密，一部好书，颐养天年。 利用人体经络的养生规律保养全家健康 本书从日常生活着手，帮助我们解读《黄帝内经》里的养生智慧。年有十二月，日有十二时，五脏六腑有神明。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元，养生就会变得非常简单! 子时养生 照顾好胆经是最好的进补 丑时养生 养肝如同养护树木 寅时养生 娇生惯养的肺经可以这样养 卯时养生 只有大肠经通了肠道才通畅 辰时养生 辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻 已时养生 脾为后天之本 午时养生 心经会告诉你有多棒 未时养生 小肠经能治大病 申时养生 膀胱经上有“灵药” 酉时养生 肾主封藏 戍时养生 心包经是一条让人快乐的经络 亥时养生 三焦通则百病不生 《黄帝内经》养生五项基本原则： “法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。 《黄帝内经十二时辰养生法Ⅱ—全天候身体健康调理法》 古传十二时无病法，秘传十二经养生经！ 顺应天时养生祛病，效法自然天道康复！ 本书是畅销书《黄帝内经十二时辰养生法》的实践升级版和方法解读版！为你讲解时辰和经络的养生祛病大道！解码天地人全方位时辰养生要诀！ 借天地之力，养五脏六腑——揭示藏在时间里的养生秘密！告诉您养生祛病的最佳时间！ 养生，只要掌握了人体自身的秘密，也就掌握了长寿的秘密！ 京城四大名医孔伯华之嫡孙、孔伯华医馆馆长——孔令谦； 北京中医院原院长、中国中医药学会常任理事——李乾构 ——联名强力推荐 特别奉献： “子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时” “胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒” “睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高” “女子以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝” “抵抗‘秋老虎’，白色食品来助阵” “患有咳嗽、气喘的人在凌晨三四点醒来，多按摩太渊穴” “一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾” “想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经” “减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏” “心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤” “养老穴是孝敬父母的最好礼物” “下午三四点犯困，大多是膀胱经阳气衰弱，气血不足” “保护心脏有妙招，每天戌时揉心包” “睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴” “‘五龙盘体’是道家祖师送给现代‘劳心劳神族’的健康大礼” …… 超值附赠： 1.十二时无病法 2.十二经脉名称分类及人体分布规律表 3.十二经穴起止表与起止歌 4.常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览表 5.全彩经穴部位图 相关产品推荐： 通经络 活气血-皇威足浴盆/洗脚盆 随时随地拥有舒适按摩-海豚远红外磁疗按摩捶按摩棒 |
| 尹燕武，孔伯华医馆执业中医师，幼好歧黄，师承名家，得明师指点，临床针药并 用、内外合治，用传统医疗技术治疗内科疾病、妇科疾病、颈肩腰腿痛、时间性疾病等方面略具心得。 王彤——中医执业医师，近代名医杨浩如先生亲眷。幼承家学，曾侍诊于针灸泰斗贺普仁先生，于经络穴位，针法运用颇有心得。 从事临床工作多年。曾游历蜀中，南粤，鄂州等地，探访高人，研习中医。谙熟医家经典和治病之道，熟精中国传统文化，通易经、读二十五史，在经络养生保健方面造诣深厚，见解独到。善于针药并用治疗内科、妇科、运动损伤等疾病，对治疗儿科常见疾病也有独到之处。 |
| 《黄帝内经十二时辰养生法》 第一章 子时养生——照顾好胆经是最好的进补 子时前入是对胆经最好的照顾 胆经是诸经中最火的明明 挠头其实是刺激胆经做决断 附一 足少阳胆经知识简表 附二 足少阳胆经穴位图 第二章 丑时养生——养肝如同养护树木 肝经的时间一定要熟睡 肝经诸穴是治妇科病的灵药 有了脾气要发出来——生闷气比发脾气更伤肝 久视伤肝血——电脑族更要养肝 亚健康是肝疲劳的预警信号 春季是最宜养肝的时机 附一 足厥阴肝经知识简表 附二 足厥阴肝经穴位图 第三章 寅时养生——娇生惯养的肺经可以这样养 寅时醒来寻大渊 “窝囊废”其实是“肺窝囊” 秋季养肺——该收的时候一定要收 附一 手太阴肺经知识简表 附一 手太阴肺经穴位图 第四章 卯时养生——只有大肠经通了肠道才通畅 卯时是最“方便”的时候 合谷穴是大肠经最好的献礼 让人不安的便秘和腹泻可以这样治 “莫饮卯时酒”与“再三防夜醉” 附一 手阳明大肠经知识简表 附二 手阳明大肠经穴位图 第五章 辰时养生——辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻 胃是人体能量的发源地 早餐宜吃温势的食物养胃 女人要在35岁之前养好胃经 足三里是胃经最得力的干将 附一 足阳明胃经知识简表 附二 足阳明胃经穴位图 第六章 已时养生——脾为后天之本 脾为后天之本、气血生化之源 口唇是脾经的一面镜子 思伤脾——思念也是一种病 小病不求人，但求按脾经 长夏最宜养脾 附一 足太阴脾经知识简表 附二 足太阴脾经穴位图 第七章 午时养生——心经会告诉你有多棒 脏腑有问题，舌头先知道 午时小憩是对心经最好的回馈 养生从安心神开始 治病救人的心经腧穴 “心腹之患”是大患 夏季养心重在静 附一 手少阴心经知识简表 附二 手少阴心经穴位图 第八章 未时养生——小肠经能治大病 未时午餐午时吃 小肠经穴位是最好的“按摩师” 面如桃花也是病 真的是“吃哪儿补哪儿”吗？ 附一 手太阳小肠经知识简表 附二 手太阳小肠经穴位图 第九章 申时养生——膀胱经上有灵药 膀胱病的两大信号：遣尿和小便不通 运动和学习的最佳时间在下午4点 劳官寻天柱，解乏又明目 附一 足太阳膀胱经知识简表 附二 足太阳膀胱经穴位图 第十章 酉时养生——肾主封藏 肾经决定你的寿命长短 为什么现代人多肾虚 “我很笨”——其实是您的肾出了问题 要做大事先保肾精 常按肾经，健康一生 冬季如何养肾 附一 足少阴肾经知识简表 附二 足少阴肾经穴位图 第十一章 戍时养生——心包经是一条让人快乐的经 代心行事同时又代心受邪的心包经 心包经是快乐健康之源 附一 手厥阴心包经知识简表 附一 手厥阴心包经穴位图 第十二章 亥时养生——三焦通则百病不生 三焦是管理水道和主气的官儿 亥时三焦通百脉 阳池穴是手足冰冷的克星 亥时性爱是身体最快乐的表达 附一 手少阳三焦经知识简表 附二 手少阳三焦经穴位图 附录一 《黄帝内经》十二时辰养生小秘密 附录二 子午流注示意图及逐日按时定穴歌 附录三 人体十二经脉饮食调养指南 附录四 经络系统简表 《黄帝内经十二时辰养生法Ⅱ—全天候身体健康调理法》 引言 借天地之力养五脏六腑 第一章 子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法 子时——23∶00～1∶00——胆经当令 《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。 中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。 子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。 子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时 睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本 老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气 胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒 凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常 少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道 宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌 附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙 第二章 丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新 丑时——1∶00～3∶00——肝经最旺 丑时（凌晨1～3点）气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。如果此刻没有好好休息的话，肝 血不能及时回流，就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而 引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。 肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。肝与思维也是紧密相关的。肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。反之，就会 反应迟钝，工作效率也会大大降低。“肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响。所以，无论 是为了您的健康还是事业，丑时保证深度睡眠都是必不可少的。 丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困 睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高 养好肝血，拯救你的眼睛 女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝 怒伤肝，有了火气一定要发泄出来 “夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭 附：丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找 第三章 寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻 寅时——3∶00～5∶00——肺经最旺 寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令。肺为“相傅之官”，能朝百脉。寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进 行分配，此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些 气血，这样就极易导致气血分布不均。对人体而言，这种现象是十分危险的。因此，为了能使 肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。 有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心。这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙绞海”法，以达到化生气血的功效。另外，平常生活 中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。 阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配 寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试“赤龙绞海”法 老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来 寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子 抵抗“秋老虎”，白色食品来助阵 患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴 附：寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验 第四章 卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来 卯时——5∶00～7∶00——大肠经最旺 卯时（5∶00～7∶00）轮到大肠经“上岗”了。《素问?灵兰秘典》认为，“大肠者，传导之官，变化出焉”。为了配合大肠经的工作，此时我们该“方便”了。每天起床后喝杯温开水，有冲 洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。对于有习惯性便秘的患者来说，日常生活中多练习 “赤龙绞海”加按摩天枢，对促进排便有相当好的作用。 需要注意的是，卯时也是心脑血管疾病的高发期，所以对于心血管不好的老年人来说，清晨起床后不要急于进行户外锻炼，这时可在床上练练“静功”，也就是我们所说的“盘足坐法”， 既可以提升体内阳气，又可以锻炼身体，其效果不亚于任何户外运动 一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 “赤龙绞海”法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方 黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟” 五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气 附：卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝 第五章 辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺” 辰时也就是早上7～9点，这个时候是胃经在值班。经过一夜的消耗，它早就饿坏了，这个时候我们就该及时给它补充营养。 卯时人体内的阳气就已经完全生发起来了，辰时太阳出来后，天地间一片阳的气象。此时人体就需要补充一些阴，以调节阴阳平衡。而食物就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一 样。又因此时阳气最盛，脾胃的运化功能最强，就算摄入的热量再多，我们的身体也能把它们 “消灭干净”，所以也不用担心自己会长胖。如果你不吃早餐，到了胃经值班时无事可做，就 会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来了。再者，没有食物，脾胃气血生化乏源， 对各脏腑也会造成不利的影响。因此，按时吃早餐对于保持身体健康是很重要的。 早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺 清粥小菜，“中国式”早餐最合中国人脾胃 早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火 想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经 每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹” 附：辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键 第六章 巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解 巳时，也就是上午9点到11点钟，这时轮到脾经值班了。我们说过辰时应该吃早饭，而食物在经过胃的消化之后，还要运输到全身各处，以供养身体，这时脾就担负起“运输大队长”的工作 了。 中医认为，脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里。《素问？灵兰秘典论》认为：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”这里将脾胃的功能比作仓廪，即可以摄入食物，并输出精微等物质 以供养全身。脾胃因此又有“后天之本”之称。“内伤脾胃，则百病丛生”，所以想要健康， 首先要做的就是养好脾胃。想要养脾，锻炼是必不可少的，因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，便 可达到强壮脾胃的效果。锻炼时间不宜过早，也不宜过晚，只有上午9点到11点之间脾经当令时 进行锻炼，效果才是最好的。 巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段 “4”字腿是上班族保养脾经的简便大法 思虑过多不仅心会痛，脾也会“痛” 口水是脾经向你发出来的“求救信号” 减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏 脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了 附：巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线 第七章 午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽 午时——11∶00～13∶00——心经最旺 在古代的计时方法当中，我们最熟悉的莫过于子时和午时，如古代的练子午功、睡子午觉，但因为子时正当半夜，我们一般都处于梦乡之中，所以相对来说，我们对“如日中天”的午时会 更为熟悉。午时，就是正午太阳走到天空正中的时候，又叫日中、日正、中午等。 午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉。饮食以养形（形体） ，睡眠以养神（心神），形神皆安，则体康身健，百 病不侵。同时，午饭和午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐。因而如何才 能更好地把这两件事情都做好，是关乎我们生老病死、生存发展的大事。 午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究 午饭要在午未交替之时的12∶30吃最好 心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤 心主神明，心经是安心定神的“第一要道” 附：午时经络锻炼：两“少”一极泉，守好神门是重点 第八章 未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强 未时——13∶00～15∶00——小肠经最旺 古代有一种说法，羊在日跌之时吃草。为什么呢？因为日跌之时是由小肠经“当班”主时的未时，而小肠是管消化吸收、泌别清浊的，羊此时吃草，消化吸收好，新陈代谢好，羊就长得好 ，长得壮。 而对人来说也是同样的道理，虽然我们午饭在午时就吃了，但消化吸收却是在未时进行的，这餐饭吃得好不好会对我们的身体健康产生非常深远的影响。因为只有我们的小肠得到充足的营 养补充，小肠经的气血才会充足，才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟通联系，促 进新陈代谢和身心健康。 未时不是“未事”，小肠不是小事，身心健康无小事，行动应该从现在开始！ 午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应 “热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热 工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛 下午两三点脸红心跳病在心，但要从小肠经来治 孝敬父母的最好礼物——养老穴124 附：未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅 第九章 申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力 申时——15∶00～17∶00——膀胱经最旺 对我们来说，每天有两段时间最为宝贵，一个是朝阳初升之时，一个是夕阳西下之际，这两段时间人的精力最为旺盛，思维敏捷，四肢灵活，既是工作学习的良辰吉时，也是活动身体的绝 佳时机。可以说，一个人的身体好不好，精气神足不足，主要就看这两个时间的表现。尤其是 由猴子所代表的从15点到17点的申时，如果这段时间你“人困马乏”，筋疲力尽，那就赶快出 去活动活动，振奋精神，提升阳气。 申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，这段时间是身体的一个代谢高峰。因为此时是由膀胱经“当班”，而膀胱是人体日常的主要废物排泄通道，就是装、泄废水的。如果这时候 能多喝点水冲一冲身体的这个“下水管道”，那就能有效预防管道生锈、拥堵等麻烦事儿的发生！ 多喝水促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”实至名归 申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间 下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足 “动汗为贵”，申时是健身除病的最佳时机 掌心“灸”天柱，电脑一族明目解乏的小妙招 附：申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井 第十章 酉时：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华 酉时——17∶00～19∶00——肾经最旺 太阳落山鸡回笼，预示着开始进入一天中的“秋冬季节”，秋冬季节就是收获贮藏的季节。这里的贮藏是指把粮食装进仓库。那人体的“粮食”和“仓库”是什么呢？粮食就是精气血，而 仓库就是肾脏。而傍晚的酉时（17∶00～19∶00）又是气血流注肾经的时段，所以此时是人体贮 藏精华、调养肾脏的最佳时机。 申时膀胱排毒，酉时肾脏藏精，有排有收，有进有出，排收正常，进出有序，则健康常在，生命无忧！ 下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱 练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿 肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效 酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养 两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品 附：酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有金矿 第十一章 戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身 戌时——19∶00～21∶00——心包经最旺 戌时属狗，心包经当令。狗是人类最亲密的朋友，也是最忠诚的动物，帮助人们看家护院，守卫安全。古人真的聪明至极，以狗来暗喻心包对自己的主人——心脏的忠诚。所以，要保 养心脏，得先与心包搞好关系，而与心包“拉关系”的捷径便是心包经。 我们中国人做事儿最讲人情关系。你心脏的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你与心包经的关系怎么样？你把心包经“伺候”好了，它就会通过回报心脏来报答你。不过，瞅 对时机才能办成事。你要跟心包经拉关系，最好是在日落西山黄昏中，安静快乐两小时！ 保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经） 紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量 戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气 送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康 双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法 附：戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰 第十二章 亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时 亥时——21∶00～23∶00——三焦经最旺 曾经有一位民间中医高人告诉我：“养生其实是有诀窍的，这个诀窍就是时间上的讲究。不论你的方法有多么好，多么高明，如果你没有用在最合适的时候，效果就会大打折扣！相反，即使很简单的方法，如果你用对了时间，并且坚持去练，那必事半功倍！” 亥时是一天中最美丽的时候，天地归于安静，人可以酣畅地释放激情，然后进入甜美的梦乡；亥时也是一天中承前启后的关键时刻，阴气极旺将衰，阳气已尽将生，而此时也是人结束一天的生活，开始孕育新的生命周期的时刻。所以，亥时养生最重要的就是两件事：一是男 欢女爱，畅享激情，但这并非“常规动作”，偶尔为之即可，以节欲保精，益肾护身；二是 进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息，此乃每日必行之举，违则伤身损体！ 睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴 35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡 “五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼 三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉 “兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强肾秘法 附：亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消 附录一 十二时无病法 附录二 十二经脉名称分类及人体分布规律表 附录三 十二经穴起止表与起止歌 附录四 常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览表 |
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