| 本书深入挖掘了《黄帝内经》中的养生智慧，对成为后代中医养生最基本理论的“法于阴阳，和于术数”、“形神合一”、“因人施养”等养生原则进行了深刻、透彻的解读。同时，结合当今中国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性中医养生实用方法，以帮助读者切实掌握补足阳气的方法、不同体质的养生法、十二时辰养生法、四季养生法、经络养生法、情志养生法、饮食养生法、阶段养生法、女人养颜秘方、中医自然疗法、诊病秘法等。此外，本书还几乎囊括了所有从《黄帝内经》衍生出来的养生方法及理念，以及众多当代国医大师的养生绝学，因为“万变不离其宗”，一切中医养生都是从《黄帝内经》中来的。 |
| 第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界 ◎第一节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道 中国三大奇书之一：《黄帝内经》 从前，有一个叫黄帝的人 《黄帝内经》对后世中医影响深远 以人为本——《黄帝内经》的养生特色 健康人生，就在《黄帝内经》之“道” 《黄帝内经》是医书，更是生活之书 ◎第二节 《黄帝内经》与日常生活 从常见的“东西”、“南北”谈起 为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪 中国传统文化中的“男左女右” 男人眼光长远，女人活在当下 女人为什么比男人衰老得快 女人为什么要长乳房 人的生育能力是由什么决定的 古时候为什么要“秋后问斩” 为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵” “攥着手”出生，“撒开手”去世 ◎第三节 《黄帝内经》与中医基本理论 “头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维 同病异治，异病同治——中医治疗原则 不治已病治未病——中医养生的精髓 求医问药之前先求自己——中医的自愈理念 人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 易患何种病，先看自己属哪种体质 《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤” ◎第四节 《黄帝内经》中的养生精要 由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干 法干阴阳，和于术数——健康长寿的根本 不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则 真人、至人、圣人和贤人的长寿之道 饮食、起居作息当与自然相应 顺四时以适寒暑，避六淫各有主时 现代人为什么动不动就生病 第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药 ◎第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳 阳气像太阳，维持生命要用它 阳气何来：秉先天之精，合后天之力 脾胃运转情况，决定阳气是否充足 肾为身之阳，养阳先养肾 走出误区：补肾并不等于壮阳 津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵 人体阳气不足，不可盲目补气 骨气即阳气，养好骨气享天年 老年身体健康，离不开“虚阳气存” ◎第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足 生病是阳气在和邪气“打架” “过劳死”其实是阳气提前用完了 脱肛是人体阳气衰弱导致的 老人精气少了，骨质就疏松了 心脏病患者最要紧的是固摄阳气 女性不孕，肾精不足是根源 脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸 不健康的生活方式最易损耗阳气 时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气 ◎第三节 养阳有道——最神奇的八大护阳、升阳法 日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气 常练静功，控制人体阳气消耗 生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆 梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术 按摩百会穴可增加人体真气 植物的种子最能补肾壮阳 强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活 不损即补——储备能量，节能养阳 ◎第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆 寒湿伤阳气，损阳易生病 全球不断变暖，身体却在变寒 泻去体内湿寒气，身体温暖才健康 如何判断身体内有没有寒湿 与其有寒再祛，不如阻之体外 让身体远离寒湿的养生要则 慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键 风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延 ◎第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康 世界万物孤阳不生，独阴不长 疾病分阴阳，防治各有方 亚健康是轻度阴阳失衡 维护阴阳平衡，“中轴”才是关键 运动就可以生阳，静坐就可以生阴 第三章 认清体质，把养生养到实处——辨清体质好养生 ◎第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧 《黄帝内经》最早涉及体质养生 体质受先天、后天因素共同制约 一方水土养一方人，环境造成体质差异 体质影响疾病的产生与发展 不同体质易患不同的疾病 判断体质，从辨别阴阳开始 男性疾病无一不和体质有关 体形普遍看好体质明显下降 体质养生必须注重生活调摄 摩腹、捏脊，就可以有效增强体质 看一看，自己属于哪种体质 ◎第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道” 顺四时，调五味，平和体质这样养护 戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 平和体质来自平和的生活环境 心平气和——平和体质的养心之道 平和体质的最佳运动方式——太极拳 平和体质宜食补，不宜药补 平和体质者也要防“未病” ◎第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 硬熬伤正气，别因好强毁了健康 过度运动不是养生，而是在伤“气” 气虚体质养生重避风邪 补气血，千万别陷入误区 常念“六字诀”，可补脏腑之气 补气务必多食益气健脾的食物 越细碎的食物越补气血 人参善补气，脾肺皆有益 一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 ◎第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 湿热体质宜重“四养” 脚臭其实是脾湿造的“孽” 养脾三法，让长夏成为轻松之旅 湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 红豆是湿热体质者的绝好保健品 冬虫夏草不适合湿热体质的人 ◎第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 阳虚体质与阳气不足的差别 阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物 十个胖子九个虚，胖子也要补身体 现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 大量出汗非健康，损津就是损阳气 姜糖水，快速升阳的饮料 ◎第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 阴虚体质是妇科疾病的发源地 为什么人总是阴不足，阳常有余 相火妄动就会耗伤阴精 阴虚了，身体会发出警告 女人滋阴从来月经那天开始 清淡饮食养阴，益寿延年 补阴，重视早餐 阿胶眷顾阴虚之人 阴虚体质养生一定要睡好子午觉 ◎第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 痰湿体质，最受糖尿病的青睐 情志不畅会加重体内痰湿 多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则 有痰咳不出，就找瓜蒂散 用刮痧板刮掉你的痰湿体质 ◎第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络 血淤体质者的日常调理法则 青筋暴突正是气血淤滞的结果 活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法 打通气血，让“斑”顺水流走 简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀 导引，让气血畅行无阻 ◎第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 气郁体质多吃行气解郁的食物 畅达情志为气郁体质者的养生准则 气郁体质——用14项规则来改变自我 远离抑郁，学会自己找乐 气郁与阳痿的恶性循环 顺利度过更年期气郁综合征 ◎第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 过敏体质，健康的危险信号 皮肤过敏者的注意事项 特禀体质者慎用寒性食物 鼻子过敏，芳香疗法就能搞定 出外踏青要防花粉过敏 特禀体质补充维生素要慎重。 如何让过敏性鼻炎不“过敏” 哮喘，特禀体质最常见的症状 孩子哮喘的预防与治疗 第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经十二时辰养生法》 ◎第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 诱人夜宵让健康陷入危机 挠头其实是刺激胆经做决断 拍胆经，充分保证营养吸收 眼角“小突起”，从胆经上找原因 坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙 ◎第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 疏通肝经，让失眠不再成为困扰 久视伤肝血，关掉电视打开健康 丑时春入户，养好肝血春不困 女人以肝为本，养好肝远离妇科病 ◎第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 寅时肺经当令，分配全身气血 寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 老年人早起，不是健康之道 按摩肺经，补足肺气眠自安 寒气最易伤肺，寅时一定要关空调 ◎第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 好好利用人体血液的清道夫——大肠经 合谷穴是大肠经最好的献礼 起床第一杯水可不能乱喝 起床后先刷牙后喝水 无花果、蜂蜜治便秘 避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 清晨开窗等于引毒进屋 清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 ◎第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 吃早餐，细嚼慢咽好处多多 早上起来没食欲，小方法就能搞定 胃经——祛痘、保健一个都不少 尿毒症怎么办，寻找胃经来帮忙 ◎第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 脾经当令，消化食物的关键时刻 认识身体健康的保护神——脾经 口水太多，可能是脾经出了问题 巳时不起床，会降低免疫力 办公室里，这些“小动作”要常做 ◎第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 午时吃好午餐，就能多活十年 饭前先喝汤，胜过良药方 午时阴长阳消，午睡一刻值千金 养护心经，生死攸关 ◎第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 未时不是“未事”，小肠不是小事 心脏健康的“晴雨表”——小肠经 善待小肠经，心脏没毛病 在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘 久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 ◎第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 申时是人体最适宜运动的黄金时间 下午茶将健康进行到底 ◎第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 肾经当令，保住。肾精至关重要 利用好肾经，激发身体的无限潜能 骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解 晚饭吃少——晚餐要和穷人一样 肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功 酉时吃枸杞，男人最好的补养 ◎第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 戌时少看电视 解郁减压好选择，戌时敲打心包经 敲心包经——心脏病的快速治疗法 戌时养生操，把卧室变成健身房 在戌时，双手合十也能养生 戌时打坐，以静制动的养生功 ◎第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 三焦经当令，性爱的黄金时刻 三焦：人体健康的财务总管 利用三焦经，打开健康之门 睡前一杯水，预防脑血栓 睡觉之前，热水泡脚好处多多 伴随冥想，一起进入梦乡 第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季健康顺养法则 ◎第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏 春天让阳气轰轰烈烈地生发 四种方法，帮助春天清火排毒 七种“解药”，解除春困的烦恼 春天“泡森林浴”可祛病抗邪 多吃水果可以帮您远离春季病 中老年人春季遵循“四不”原则 春天为什么容易旧病复发 冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱” ◎第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅 夏季，让阳气和大自然一同“疯长” 清淡是炎夏养生的第一法宝 夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方 长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈 夏季不忘补水和维生素 正确用膳，预防三种夏季病 姜汤是对付空调病的有力武器 夏日凉茶新喝法 防暑降温粥伴你清凉度夏 夏季灭“火”不可一概而论 夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利 预防疾病，端午节洗“草药浴” 夏日房事出汗易染病 夏天酷热，要运动更要健康 ◎第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄 “秋冻”要适当，千万别冻坏身体 秋日乱进补，小心伤脾胃 天干物燥，秋季补水不能少 多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧 秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 秋季，别让“五更泻”缠上你 秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了 秋季干燥，要防止静电伤身 秋冬调养“老肺病”的饮食要点 秋季可用当归把冻疮拒之门外 白露不露身，寒露不露脚 为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生 初秋时节 应怎样防中风 秋季洗手不宜过勤，水温不宜过热 ◎第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节 冬季要和太阳一起起床 冬季喝御寒粥可预防疾病 冬季进补也应讲原则 用便宜的药，达到贵重药的进补效果 冬季洗澡从脚开始有益健康 冬季寒冷，老年人应防关节炎 寒冬潜阳理气，就找大白菜 冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部 热水泡脚，不妨加点中药 冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙 冬季喝汤固元气，祛除邪气 第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧 ◎第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气 心为“君主之官”，君安才能体健 暴饮暴食最容易引发心脏病 用透明的食物来补养我们的心脏 荷叶不仅祛火，还是养心佳品 祛心火，苦瓜是味良药 饮食帮你拒绝冠心病的威胁 如何防治心绞痛 ◎第二节 肝胆相照，百病难扰 中医如何解释“肝胆相照” 肝为将军之官，总领健康全局 养肝最忌发怒，要保持情绪稳定 哪些食物最受肝脏欢迎 过度疲劳会给肝脏带来损伤 一杯三七花，保肝救命就数它 脂肪肝——都是肥胖惹的祸 肝硬化：如何才能软下来 《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说 胆病大多是由不良生活习惯引起的 胆结石患者：如何“胆石为开” 拨开胆囊炎的重重迷雾 胆道蛔虫病，让人钻心地痛 ◎第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃 为什么脾胃共担人体内的“粮食局长” 胃是人的第二张脸 养生贵在养护后天之本——脾胃 仰卧摇摆可加强胃肠功能 益气补脾，山药当仁不让 胃不好，用小米补一补 多吃香菜可以让你胃口大开 脾胃虚弱，离不开猪肚汤 十宝粥——补脾胃的佳品 脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤 年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要 肠胃疾病如何进行自测 补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 对付胃痛，食物疗法最见效 ◎第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔 中医说“命悬于天”，就是命悬于肺 三大功能，让肺成为“相傅之官” 如何养护我们的肺 高度警觉，别让肺结核死灰复燃 做个健康人，就要拒绝气管炎 消气解肿，肺气肿的食疗王道 ◎第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩 藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力 肾与膀胱相表里是什么意思 肾衰的五种表现形式 房事过度损精血，节欲保精可养肾 “五黑”食物，养肾的最佳选择 要想肾脏安，不能忽视下丹田 女怕伤肾，女人也需治肾虚 利尿消肿，肾炎患者的出路 肾病综合征，降“三高”升“一低” 第七章 世间最好的灵丹妙药——巧用人体大药保健康 ◎第一节 何苦四处求医，人体自有大药 人体就是一个天然的“大药房” 我们身体的每个穴位都是灵丹妙药 沿着经络去找大药是最省事的 人体大药不仅治病，还能预警 如何调动自己身体的大药 刺激大药，必须掌握“开、闭”时间 ◎第二节 分布在耳朵上的大药田 耳“挺”八方——耳部反射区全知道 耳部大药的取药工具有哪些 耳部大药库的取药操作方法 耳部大药常用的刺激手法 耳部大药提取注意事项 耳疗六法，提提捏捏就是健康 ◎第三节 分布在躯干上的大药田 返老还童、起死回生的大药——神阙穴 固护元气，关元穴是首选 温暖命门，让你“虎背熊腰” 促进体内阴阳循环的会阴穴 人体大气所归的性命之祖——气海穴 胃的“灵魂腧穴”——中脘穴 ◎第四节 分布在四肢上的大药田 要延年益寿，就好好“伺候”足三里 经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰 抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴 内关穴，时刻为心脏保驾护航 ◎第五节 外科病症应该找哪些大药 半身不遂，推拿人体大药效果最好 肩周炎，信手捏捏一身轻 遭遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解 治愈颈肩痛，六味大药就足够 落枕，随手便可治愈的小病 足癣可根治，胃、肾二经来帮忙 四味大药，专门防治膝关节骨刺 治牙疼，人体大药比消炎药更管用 颈椎病，按揉风府、手三里两味大药 腰痛，有无原因均可下手 腰肌劳损，每天半小时即可解决 脚痛，就找肾腧、环跳、绝骨三穴 ◎第六节 治疗、保养消化系统的人体大药 暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决 补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药 摩腹和天枢穴让便秘从此绝根 口臭——敲胃经让你口气清新 妊娠呕吐，三味大药就解决 经期腹泻，灸脾腧祛虚寒就会好 ◎第七节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药 高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药 低血压——足底按摩将血压升上来 冠心病并非只靠药，按压内关也有效 让肝不血虚，血海和足三里是首选大药 治疗脑出血需要哪些大药 掌握穴位疗法，痛风将不再是疑难杂症 预防血管硬化，敲肝经是最好的方法 治疗心肌炎，单味心腧穴大药就有疗效 ◎第八节 治疗、保养呼吸系统的人体大药 根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟 这样按摩将感冒赶跑 刺激肺经治愈各类咳嗽 秋季护肺，找鱼际、曲池和迎春三宝穴 家庭推拿法治好小儿咳嗽 ◎第九节 治疗、保养生殖泌尿系统的人体大药 男人的最大尊严，必须靠大药来维护 按摩四法，打造男人阳刚之美 灸法+功能锻炼，根治老年人尿失禁 防治肾阳虚，人体有三大名穴 解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元 遗精不算病，小手段一用就灵 四步按摩疗法，根治前列腺炎 情欲高涨，仙骨穴就是最好的大药 第八章 精神内守，病安从来——善养神的人最健康 ◎第一节 生有喜，活有乐——《黄帝内经》中的神养之道 养生之道，养神先行 养神之要在养德——“百岁而动作不衰者，以其德全不危也” 做人需要几分淡泊 放下是一种自由和觉悟 情绪宜疏不宜堵 学会善于取舍的智慧 为而不争，其乐无穷——跟老子学养神 养神四字箴言——慈、俭、和、静 掌握了心理平衡，就掌握了生命的主动权 ◎第二节 人有多少坏情绪，就有多少病——七情伤人甚六淫 七情与人体五脏六腑的关系 家不和，被人欺；心不和，病来袭 无病生疑，疑病生——病由心生 喜伤心，猝死往往由于乐极生悲 怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索 恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线 思伤脾，思念让生命不堪重负 忧伤肺，警惕“心理感冒”夺性命 嫉妒之火会让你烧毁自身健康 焦虑是你和幸福的“第三者” ◎第三节 治病不疗心，等于扔黄金——万病皆需心药医 最大的疾病是恐惧——精神垮了疾病才可怕 用“心”抗癌——快乐是最好的抗癌药 癌症患者不良情绪的音乐治疗 远离溃疡，首先远离你的坏情绪 心态好了，减肥塑身才有效 保持良好情绪，糖尿病才不会复发 类风湿关节炎患者必须远离的七大心理误区 疏导情绪，赶走你的胃病 有时候阑尾炎只需缓解情绪 ◎第四节 每天快乐一点点——情志病的精神调治法 为什么“心病还须心药医” 治疗情志病，就用《黄帝内经》五行相克法 “我很健康”——轻松打败疑病症 消解压力，让失眠不再来 神经衰弱，这样调适就有效 远离抑郁，学会自己找乐 驱逐焦虑，做自己情绪的主人 内心压抑，可用这四招来疏导 7种妙法，让恐惧症患者心安气顺 治疗精神分裂症的四种方式 如何应对创伤后应激障碍 ◎第五节 身神通补，健康如有神助——形神合一养生法 形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道 生病是身体和精神的双向选择 道德高尚的人才能长寿 形神养生总原则：勤动脑、体，不动心 养生必先养德，大德必得其寿 三剂“调情”药方，永葆身心健康 一花四叶汤——裘沛然老人的“全神”养身法 第九章 食物是最好的药——安身之本在于食 ◎第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则 大自然什么时候给，我们就什么时候吃 平衡膳食，为你的健康加油 你想吃什么，就是身体需要什么 食物也有“身份证”——四性、五味和归经 吃饭也要讲究“先来后到” 膳食中暗藏科学的黄金分割法 中医养生告诉我们：食物也分阴阳 一日三餐，必须要吃得科学 食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 合理膳食的“三二三一”原则 ◎第二节 以食为补——如何用食物来补精气神 人有三宝精气神，食补补的就是“精气神” 为什么说“药补不如食补” 重“补”不会补，等于没事吃毒药 滋养脏腑第一名——粥 房事后的三种滋补汤品 大蒜是补脑、护肝的上佳选择 甲鱼，滋阴补阳之上上品 鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金” 男人的“肾之果”——板栗 杏仁补肺、润肠又养颜 民间常用的健脑益智方 糯米饭——御寒暖胃佳品 每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰 人参杀人无过——补品的正确吃法 ◎第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方 本草动口不动手，轻松战胜糖尿病 多吃防癌食物，远离癌症 性冷淡不用慌，食疗秘方帮你忙 肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽 应对肾病，从吃开始 吃掉这个万病之首——感冒 胃溃疡，可用蜂蜜来调治 赶走体内毒素，告别便秘烦恼 肠炎是个慢性症，运用食疗最合适 咳嗽了，吃吃枇杷就管用 学会妙用姜，日常保健康 ◎第四节 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌 病从口入，80％以上的病都是吃出来的 食品安全问题——最大的健康杀手 如何避免“问题菜”对人体的伤害 精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细 “方便食品”损害健康到底有多方便 油炸食品，健康免疫的仇人 不良饮食习惯伤身亦伤神 忌口——服药期间的饮食禁忌 女性经期过程中的饮食宜忌 避开饮茶十忌，才能喝出健康 坐飞机前要注意的饮食三忌 根据个人体质，掌握饮食宜忌 第十章 健康长寿之道——生活方式定健康 ◎第一节 人为什么会得病——习性造病 《黄帝内经》劝大家不要“以妄为常” 日光灯下看电视最伤眼 用耳机听音乐，很容易听出毛病 K歌一族不容忽视的健康危机 坐着打盹易患脑缺血 在沙发上睡觉伤脊柱 单肩挎包，害处多多 舔嘴唇，这种习惯勿养成 尖头皮鞋好看不好穿 拖鞋好穿不健康 女人莫用香皂洗乳房 小心，二郎腿容易跷出四种病 随意挖鼻孔，会挖出鼻腔问题 ◎第二节 大道至简——行、走、坐、卧中的养生之道 咬牙切齿——最简单的健康方法 闭目养神如充电 捶背可提高免疫力 快步走比跑步更能健身 溜达也要定时、定量、定强度 室外运动最好用鼻腔呼吸 跑步一定要穿跑步鞋 游泳每次别超过45分钟 用脚跟走路可延年益寿 健康坐姿源自“自然+平衡” 室温多少度最不易感冒 睡觉最好“头北脚南” 晨醒一定要赖床5分钟 枕边放点什么睡得香 选好床，提高睡眠质量 睡前保健助你轻松入眠 选对枕头，保证睡眠 选择裸睡有利于身心健康 起床20分钟再刮胡子 ◎第三节 七损八益——《黄帝内经》与房事养生 从“七损八益”解读房事养生 性生活间隔过长并不能增强性欲 最好离重复性生活远一点 心情不好不要同房 经期避免性交是对女性的关爱 选择健康避孕方式才健康、有效 想要宝宝，性生活就别太频繁 健康人生应远离“伟哥” 和谐性爱，需要哪些秘诀 ◎第四节 浊气伤人——日常生活中的气养法则 室内空气质量影响你的健康 室内空气卫生有何要求 室内污染，你觉察到了吗 狙击室内污染五大元凶 绿色环境，完全消除甲醛四步走 清新卧室空气的小方法 上班第一件事，打开门窗通通气 开车常通风，放入新鲜空气 呼清气排浊气，改善人体内环境 森林疗法，让新鲜空气来治病杀菌 花香疗法，让花的香气净化浊气 最有效的五种呼吸补气法 口气清新，让我们靠得更近 清嗓子、打喷嚏，排除体内浊气 ◎第五节 培养一个健康的业余爱好 琴乐养生：调经络，健五脏 弈棋养生：益智力，舒身心 书画养生：调气血，宁心神 京剧养生：宏美磅礴，理气怡神 越剧养生：婉丽动人，健康脏腑 昆剧养生：自然和谐，舒缓精神 豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气 黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身 八段锦养生：健康脏腑，增强体质 八卦掌养生：灵变有余，健腑强身 木兰拳养生：刚柔相济，塑身健体 易筋经养生：动静兼修，强筋壮骨 第十一章 让生命中的每一步都精彩——不同阶段的养生法 ◎第一节 赢在起跑线上——让宝宝的禀赋得天独厚 孕妈妈健康，孩子先天才能壮 5种美食有效改善母体健康 怀孕时给自己按摩腹部，就等于给孩子按摩 女人产后应该如何护理自己 母乳与奶粉，谁是最好的选择 把好饮食关，保证孩子茁壮成长 枕头，宝宝的“头”等大事 给宝宝洗澡，一定要掌握技巧 护好囟门 放开些，别限制孩子的手脚 让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事 孩子爱流口水、鼻涕的应对策略 分清孩子哭闹原因，采取相应对策 ◎第二节 把青春挥洒得亮丽多彩——青少年健康成长方案 少男少女进入青春期的生理信号 做好青春期的心理保健 青春期饮食搭配七要素 青春期补钙应该怎么补 给孩子补锌，可不能胡乱补 青春期节 食，弊大于利 哪些运动可以激发青少年的活力 乳房保健从少女时代开始 经期注意保健 远离疾病，让青春更富色彩 为什么青少年白发不宜拔 别让你的花季在网吧里凋谢 ◎第三节 如何平稳度过危险中年——中年人的自我保健 人到中年了，生活得悠着点 中年健康之本——“五不熬” 中年不忘狙击高发疾病 中年人一定要保护好前列腺 男人女人都要小心“更年期综合征” 中年人积极度过“心理更年期” 释放心情，中年人抗衰保健的良方 饮食保健，中年人预防疾病的妙方 守住中年六戒，健康才会随之而来 人到中年未必一定需要补肾 中年人运动的八大原则 适合自己的运动才是最好的运动 ◎第四节 老有所乐的真谛——让自己找回年轻的感觉 老年人的“七少”养生心法 老人凡事慢半拍，健康自然来 小心谨慎，减少生活中的意外 9个“一分钟”，老年保健好轻松 人老腿不老 每周洗澡一两次 健康听力让晚年更精彩 用好老年人的“膳食金字塔” 老年人不宜经常喝粥 老年人需要什么样的运动 锻炼不要过劳、过急、过早 第十二章 以内养外，美不胜收——《黄帝内经》中的女人养颜经 ◎第一节 养血安内才能打造芬芳容颜 养颜的根本：善补女人血 家常食物大盘点 养肺润燥，成就一生美丽容颜 汤水一生，美丽一生 排出毒素，从根子里散发美 让“后花园”祥和安定的四部曲 养好子宫就能留住似水年华 ◎第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战 吹响战“痘”号角，向美丽进发 要美丽，不要“孔”慌 下“斑”以后更美丽 和地心引力作战，拒绝肌肤松弛 只留岁月不留“纹” 牙齿美白的秘诀就是挑“食” “唇”情女人护唇有方 颈部——最危险的年龄泄密者 做女人就要做“胸猛”女人 让双手如玉之润，似绸之柔 将健壮手臂按摩出柔美线条 关节 死角不护理，美丽就会“打折” 千万别忽略那一“膝”之地 修“腹”之路 臀部的多米诺骨牌效应 漂亮女人的纤腿按摩秘笈 ◎第三节 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃 花粉：天然的美容师 薰衣草：留住宁静的心境 玫瑰：美容花茶中的皇后 绿茶：力战烧烤的英雄 芦荟：埃及艳后的青春之泉 百合：让美丽容颜衰老得再慢些 柠檬：时尚女孩的美白主打歌 樱桃：自古以来女人的“美容果” 豆子面膜：来自宫廷的养颜秘方 冬瓜玉米汤：阻止赘肉堆积 ◎第四节 驻颜有奇术——历代传承的美容经方 老祖宗留下的美丽秘方：经络美容 若要颜如玉，就找足三里 按摩天枢和内庭将脸上的痘痘一扫而光 按摩阴陵泉穴和足三里彻底赶跑黑头 按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝 按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发 按摩神阙穴和关元穴让双唇红润有光泽 想安全减肥吗？肝经、脾经帮助你 塑造浑圆而富有弹性的臀部 4个大穴，打造“V”形性感美人肩 按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰 哪些穴位能帮你除腹部赘肉 最简易的瘦脸按摩术 ◎第五节 国色天香非天成，绝代佳人都靠养 武则天：用花草食物抗争岁月，延缓衰老 杨玉环：美女养成要靠天然养颜术 宋美龄：容颜保养离不开花草食材 杨丽萍：年届五十而青春依旧的秘诀 关之琳：美丽靠日复一日的规律饮食来控制 刘嘉玲：蔬菜瓜果养成自然芬芳 巩俐：内养让岁月了无痕 陈慧琳：本草是最好的美容师 赵薇：大眼之美，天下无敌 朱茵：甜美无邪中透出的性感诱惑 张曼玉：经得起时光雕琢的美丽女神 第十三章 自愈有道，曙光在前——《黄帝内经》自然疗法大揭秘 ◎第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难 中国的“元老医术”——推拿 中式推拿的特点 推拿基本手法 推拿可能出现的异常情况及处理 推拿按摩面部法 推拿按摩胸部法 推拿按摩背部法 推拿按摩腹部法 推拿按摩腿足法 ◎第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐 拔罐是最优秀的物理疗法 中西医对拔罐治病原理的解析 拔罐疗法的罐法大全 拔罐疗法的常用体位 家常拔罐的注意事项 拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位 颈椎病的拔罐调治法 腰椎间盘突出的拔罐调治法 失眠的拔罐调治法 胃炎的拔罐调治法 肝炎的拔罐调治法 胆囊炎的拔罐疗法 ◎第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾 神奇的刮痧疗法 什么是“痧证” 刮痧对人体的功效 刮痧的基本手法 刮痧注意事项及禁忌 感冒的刮痧调治法 哮喘的刮痧调治法 高血压的刮痧调治法 糖尿病的刮痧调治法 冠心病的刮痧调治法 ◎第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇 中医针灸养生的传承价值 针灸疗法的适用范围 针灸也讲究补和泻 针灸时可能出现异常及处理 针灸时应注意的几点禁忌 针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸 针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法 针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑 ◎第五节 中国特有的健身养生术——气功 气功，调适身心的古老养生法 中国气功的九大特色 练气功出现偏差的原因及预防 老年人练气功可减少疾病的发生 以气功导引为基础的五禽戏 孙思邈的“床上气功”令你轻松养生 ◎第六节 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法 药浴保健法 药酒保健法 药茶保健法 火疗保健法 敷贴保健法 放血保健法 热敷保健法 药枕保健法 沙浴保健法 日光保健法 脐疗保健法 第十四章 听懂身体的话，自在如来——《黄帝内经》诊病秘法 ◎第一节 识病先识“面”——《黄帝内经》神奇的面诊术 看看面色就知病变 红光满面也可能是病 警惕不祥的面部斑点 眼睛透露五脏六腑的变化 眉毛不是摆设，反映五脏盛衰 观舌诊病，有病早知道 嘴唇发出疾病的“信号” 鼻为“面王”，预报脏腑疾病 人中如何来预示寿命 头发，观察疾病的窗口 心脏有问题，耳朵先露马脚 皱纹早出，警示饮水或睡眠不足 眼皮浮肿要谨“肾” 黑眼圈所提示的健康问题 眼皮跳是哪些疾病的先兆 ◎第二节 手是身体“气象站”——《黄帝内经》中的手诊术 脉诊——“切”出你的健康信息 看掌纹健康线，辨别身体疾病 看掌纹生命线，辨别身体疾病 看掌纹感情线，辨别身体疾病 看掌纹智慧线，辨别身体疾病 十指连心——从手指看健康 指甲也是我们身体的报警器 手心发热，要提高警惕了 ◎第三节 小细节 ，大隐患——异常反应背后健康危机 头晕，很可能是重病的先兆 胸闷，是哪里出了问题 眼前为什么会“发黑” 洗澡胸痛，小心冠心病 夜里头痛可能是脑瘤迹象 女性脱发是怎么回事 男性脱发是哪出了毛病 便血给你的健康提个醒 口腔有异味多和脏腑有关 放屁可以预测哪些健康问题 |
| 中国人历来重视养生，重视养生学研究和著述，早在唐尧时代，人们就开始用舞蹈来预防关节疾病。在先秦诸子百家的著作中，如《老子》、《庄子》等，便记载有许多关于养圣的理论和方法。大约成书于战国时期的医典《黄帝内经》，构建了系统、完整的养生学术思想和理论体系，后世医学家和养生家在此基础上对养生学有更多的继承和发展，涌现了更多的养生著作，如《养生延命录》、《孙真人养生铭》、《遵生八笺》、《寿养丛书》等，也创造了形形色色的养生方法，如气功、炼丹、导引、食养等，并吸纳了儒家、道家等百家之长。在数千年的养生学发展中，最终形成了博大精深的中华养生文化。 在林林总总的历代养生书籍中，价值最大、影响最深的当数《黄帝内经》，这部书有“医学之宗”的美誉，亦被后人奉为养生圭臬，但其内容却远不止一部养生书或医书，它包罗万象，涉及天文学、历算学、生物学、人类学、心理学、哲学等领域，凝聚着中国古代文化的精髓。之所以在中华养生文化中占据无可替代的至高地位，是因为它所包含的养生之道、养生原则和方法蕴藏着深刻的大智慧，而且，无论时光如何变迁，它永不过时，常用常新。 《黄帝内经》是中国人的长命真经，是世世代代的炎黄子孙寻求健康养生祛病之道的宝藏。我们应该珍视这座养生智慧的宝藏，读懂老祖宗留给我们关于养生的启示，并将之运用到现代日常养生中去。 遵照“天人相应”的思想进行养生：《黄帝内经》中的养生智慧极富哲学意味，因而有人认为这也是一部蕴含中国生命哲学之宗的思想著作，其思想的核心便在于“天人相应”，书中认为“人以天地之气生，四时之法成”。这是说人和宇宙万物一样，是禀受天地之气而生、按照四时的法则而生长的。人只有“顺四时而适寒暑”，才能“尽终其天年，度百岁乃去”。当今社会，我们中的许多人通常难享天年，难享无疾而终，守着最好的医生用最好的药物身体疾病仍是此起彼伏，归根结底在于，现代人的生活方式出了问题！冬天在暖气房里吃冷饮，夏天守着空调冻得发抖，熬夜……致使我们阳气不足，脾胃虚弱，抵抗力低下，时常感冒，患上各式各样的慢性病。《黄帝内经》中有一条至关重要的养生原则是“法于阴阳，和于术数”。所谓“法于阴阳”，就是按照自然界的变化规律而起居生活。所谓“和于术数”，就是根据正确的养生保健方法进行调养锻炼。这八字养生箴言，高度凝练地概括了整部《黄帝内经》的养生精要，对于当今人们的养生也有十分重要的价值。 根据不同体质进行养生：《黄帝内经》中提出了养生应“因人施养”，并将人体体质分为平和体质、气虚体质、湿热体质、阴虚体质、阳虚体质、痰湿体质、血淤体质、气郁体质、特禀体质等九种，人与人有体质的不同，不同体质有各自的特点，易患不同的疾病，因而应根据不同的体质特点采用相应的养生方法和措施，这样才能达到防病延年的目的。 运用情志养生法：情志，即指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等七种情绪。七情属人体正常生理现象，会有益于身心健康，也会导致疾病。《黄帝内经》指出，“喜怒不节则伤脏”，说明情志不加节制会损伤脏腑功能。在各类精神疾病高发的现代，认识到七情对身心健康的影响，掌握古人调摄情志的方法，非常重要。 食养之道，起居之道：《黄帝内经》中提出“居处依天道”、“饮食遵地道”，这也反映着“天人相应”的养生思想，人的起居应该顺应天地运转的自然规律，天亮就起床，让人体自身的阳气与天地的阳气一起生发。天黑了就应该睡觉，这样才能使阳气潜藏起来，以阴养阳。平时吃东西要遵照节气规律去吃，尽量吃应季食品，“不时不食”，不合时令的食物不吃，这才是正确的饮食观念。而现代人的暴食暴饮、吃反季果蔬、熬夜等生活方式也常常成为疾病的根源，要避免各类疾病，不妨按照《黄帝内经》中的食养之道、起居之道去调整自己的生活方式。 祛病保身秘法：《黄帝内经》并不主张求医问药，而是教给人们通过“内求”的智慧来调理脏腑、养足气血、畅通经络，这样便不须求医问药。在书中，预防疾病被放在最重要的位置，并提出了“上医治未病”的思想——于疾病未发之前，即能防患于未然，为人铲除病源。对于这一思想，书中有一个既形象又深刻的比喻：“斗而铸兵，渴而掘井，不亦晚乎。”此外，还阐述了人如何才能不得病，即“正气存内，邪不可干”。当人体处于平和状态的时候，是可以和所有的细菌、病毒和平共处的。而如果身体状况变差，那么细菌、病毒这些邪气就有了可乘之机，会压过身体里的正气，正气不如邪气，那人就会得病了。现代人生活在一个压力大、环境污染严重的时代，更应该内养正气，外避邪气。 《黄帝内经》是中医文化史上最神奇也是最伟大的著作，文字古奥，博大精深，为使读者深入领会到其中的养生智慧，掌握各种养生方法和原则，以指导现代生活条件下的日常养生，并达到健康长寿的目标，我们编写了这部《<黄帝内经>养生智慧大全集》。我们摒弃了时下流行的以经解经、随文演绎的方式，因为这种方式只能让读者在养生保健的知识上对《黄帝内经》有一定了解，却没有具体实用的方法。本书深入挖掘了《黄帝内经》中的养生智慧，对成为后代中医养生最基本理论的“法于阴阳，和于术数”、“形神合一”、“因人施养”等养生原则进行了深刻、透彻的解读。同时，结合当今中国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性中医养生实用方法，以帮助读者切实掌握补足阳气的方法、不同体质的养生法、十二时辰养生法、四季养生法、经络养生法、情志养生法、饮食养生法、阶段养生法、女人养颜秘方、中医自然疗法、诊病秘法等。此外，本书还几乎囊括了所有从《黄帝内经》衍生出来的养生方法及理念，以及众多当代国医大师的养生绝学，因为“万变不离其宗”，一切中医养生都是从《黄帝内经》中来的。 我们衷心希望通过这种新的解读方式，有更多的读者能参悟《黄帝内经》中的养生智慧，也希望更多的人能灵活运用其中的养生方法，轻松实现健康、长寿的目标。 |
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