| 《易经智慧十二时辰养生法》：著名的医学、养生科普作家，北京中医药大学教授，中央人民广播电台医学顾问，国际整肤医学会教授张湖德倾力巨献!古传十二时无病法，秘传十二经养生经!顺应天时养生祛病，效法自然天道康复!养生若能顺应天时，方可事半功倍倾听《易经》益寿延年的养生之道，同享长命百岁、颐养天年的健康真谛！深入浅出地解读《易经》中的养生智慧，由表及里地解析当下最流行的养生之道。独具特色的十二时辰养生，易经精髓与养生之道的完美结合!子时安静睡眠，保护体内的暖阳。丑时深度睡眠，让生命之树长青。寅时天亮起身，令气血整装待发。卯时排除毒素，轻微运动葆健康。辰时营养早餐，饭后百步促消化。巳时黄金时间，养护人体的困图。午时睡好午觉，养好，人体的君王。未时充足营养，让肠道气血顺畅。申时喝水养生，长久保持健康活力。酉时休息调养，贮藏脏腑的精华。戌时静心养神，与心脏“搞好关系”。亥时准备睡眠，养阴育阳留住青春。子时（23：00－01：00）子时为一天当中太极生命钟的阴极，人们当停止一切活动，安心睡觉，养护体内的暖阳，如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。丑时（01：00-03：00）是肝经值班，肝经是主生发的，这个时候肝脏要解毒、要造血，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。寅时（03：00－05：00）此时肺经值班，肺经对全身的气血重新进行分配，此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，这样就极易导致气血分布不均。卯时（05：00－07：00）见晨光即披衣起床，转动两肩，活动筋骨，去室外打太极拳或练其他导引术。辰时（07：00-09：00）起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。午时（11：00－13：00）午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。未时（13：00－15：00）此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。申时（15：00－17：00）此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。酉时（17：00－19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。戌时（19：00－21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。亥时（21：00－23：00）安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 |
| 第一章 子时安静睡眠一养护胆经，保护体内的暖阳 1.子时，如何照顾胆经？ 2.顺应天时，睡觉在子时开始 3.为何老人容易缺阳气？ 4.胆汁与脑的关系 5.少白头，重在养胆，保持气血通畅 6.胆汁与脾胃的关系 7.吃夜宵，会影响胆汁分泌吗？ 第二章 丑时养护肝经——深度睡眠，让生命之树长青 1.肝是人体内的长青之树 2.丑时一定要熟睡才能护肝经 3.肝经诸穴可治妇科病 4.发脾气伤肝，生闷气更伤肝 5.电脑族更要养肝 6.亚健康——肝疲劳的预警信号 7.春季最适宜养肝 8.养肝莫忘吃春韭 9.荞麦也能补肝 10.好睡眠才有好身体 11.缓解失眠有妙招 第三章 寅时天亮起身——养护肺经，令气血整装待发 1.肺经是人体最容易受伤害的经 2.你的肺是不是“窝囊肺” 3.秋季养肺正当时 4.气血不足导致寅时醒来睡不着 5.寅时肺经当令，全身气血开始大分配 6.老年人早醒，尽量不要早起 7.睡懒觉并非有益健康 8.寅时是号脉的最佳时间 9.养生，要多吃白色食品 第四章 卯时排出毒素——养护大肠经，轻微运动保健康 1.卯时，“方便”的时候 2.便秘可以这样治 3.腹泻可以这样治 4.卯时不要喝酒 5.早起运动，不要过于剧烈 6.起床小动作，有益身体健康 7.早起一杯水，健康又养生 第五章 辰时营养早餐一养护胃经，饭后百步促消化 第六章 巳时养护脾经——黄金时段，养护人体的坤土 第七章 午时睡好午觉一养护心经，护好“人体的君王” 第八章 未时充足营养一养护小肠经，让肠道气血顺畅 第九章 申时喝水养生——养护膀胱经，长久保持健康活力 第十章 酉时休息调养——养护肾经，贮藏脏腑的精华 第十一章 戌时静心养神——养护心包经，与心脏“拉好关系” 第十二章 亥时准备睡眠——养护三焦经，养阴育阳留住青春 |
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