| 《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动，每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。 走出健康走掉疾病，健身专家赵之心，历经2年完成，书中通过对与行走相关的时间、速度、姿态、年龄、疾病等因素的综合分析，提出了许多让人耳目一新的观点和建议，不仅丰富了行走活动的内涵，而且也扩展了行走活动的外延。走向健康和快乐，走掉疾病和烦恼。 |
| 赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原为北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北市政府143号折子工程专家组成员（负责大众健身专题）、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、北京市亚健康学会理事等。 近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节日。 从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，并在报纸及杂志上发表了近600篇文章。 他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘；撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。 他多年来潜心研究，努力创新，在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。1985年获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，2007年由他撰写的《有氧健身走》一书荣获“第三届北京市优秀科普作品奖”优秀奖。 |
| 第一章 朋友们，一起来行走 一、我们为什么要走？ 二、我们生命中的两个重要过程：平衡调节和衰退 三、走，什么时候都不晚！ 四、正确的走路姿势很重要 五、脚的结构的生活适应性及意义 六、不正常的行走对健康的损伤 七、用力走好每一步 第二章 行走，健康的一道有效防线 一、神经系统也要通过走来锻炼 二、预防心脏病的最简单方法是从走做起 三、走路，血管的自然按摩师 四、高血压及动脉硬化的行走效应 五、饭后百步走，远离糖尿病 六、走出好骨质 七、把头痛走掉 八、失眠了？走步吧！ 第三章 让我们走好每一步 一、正确的行走姿势是行走锻炼的关键 二、从春天走到冬天 三、走的距离也很重要 四、掌握行走的速度 第四章 行走方法不同，效果各异 一、最休闲的走——散步 二、有氧健身走 三、功能性行走 四、特殊的走 五、持杆行走 第五章 如何选择适合自己的行走方式 一、年龄不同，行走方式不同 二、进行一次体质测试 三、了解自己的生活习惯 第六章 走出健康，告别疾病 一、代谢性疾病的行走锻炼 二、心血管疾病的行走锻炼 三、呼吸系统疾病的走路方式 四、骨关节病的行走锻炼 五、神经系统疾病的行走锻炼 六、亚健康状态的走路锻炼 附录 |
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