| 任何事情都贵在坚持，本书的这些小动作也要坚持下去才能有效果。我们总是拿“没时间”当借口，其实是我们太懒了。每天上午、下午、晚上各拿出10分钟，根据自己的需要，按照本书的动作介绍，做一套完整的锻炼动作，坚持下去，终究会达到你想要的效果。 本书中介绍了一些简单的小动作，尤其适合久坐的上班族，不必花费太多时间，例如工作休息时，临睡前的几分钟，举举手，扭扭脖子，展展肩，伸伸腰，抬抬腿，踢踢脚，收收腹等，就能活动全身各个器官，起到良好的健身功效。生活中，举手投足皆健身。点击免费阅读更多章节：上班族都在做的健身操 |
| “头”等大事 眼保健操开始了 办公族必做眼保健操 跟着小学生做眼保健操 小动作护眼睛 给眼睛放个假 揉揉耳朵也减压 全面耳部保健操 耳部也需美容保健 按摩耳部能健肾 鼻子也需要保健 鼻部按摩保健操 刮捏鼻子，呼吸通畅 面子问题 搓脸保养法 简单面部操，让你变漂亮 颈椎保健势在必行 消除“电脑脖” 颈椎早衰“恋上”白领 时刻对抗颈椎病 全方位保护颈椎 上班族颈椎保健锦囊 保护上班族脆弱颈部 颈椎瑜伽促健康 扭头转肩护颈椎 牵拉有利颈椎健康 做“胸”猛女人 完美胸部的妙招绝技 o版丰胸操 挺胸做女人 完美胸型，保持有术 修饰胸部有妙招 迅速打造完美胸部 三步四式塑造挺拔胸部 丰胸三步曲，魅力挺起来 四式塑造丰满胸部 “背”负重任 活动双肩缓疼痛 o版背部操 肩部保健简易四式 五分钟还肩部轻松 保护肩肘贴心提示 练就强健肩部肌肉 下班不忘背部保健 自我消除肩部不爽 手臂 q版臂部操 美美你的双臂 手臂健美十二招 五分钟打造轻盈玉臂 三招练就完美臂部曲线 挺直脊梁才健康 美背diy 居家美背运动 小小哑铃能美背 两招缓解背部疼痛 “腰”武扬威 让腰杆硬起来 白领“腰龄”提前衰老 白领腰部保健莫忽视 上班族腰部保健 腰部越练越健美 练就杨柳细腰 q版腰部健身操 伤腰五字箴言o 护腰避免不良姿势 “空调办公族”易患腰病 空闲伸伸花式懒腰 深入“腹”地 锻炼坚实腹部 这样练腹很有效 腹部减肥六步曲 瑜伽告别“小腹婆” 和腹部赘肉诀别 搭乘公车不闲着 和小肚腩说再见 平坦小腹多迷人 q版健腹操 减腹其实很容易 床上也能减小腹 临睡锻炼去微凸小腹 久坐瘦腹绝招 八招消灭腹部脂肪 肚子越练越平坦 做翘臀美女 轻松练就性感美臀 q版臀部健美操 轻松帮你挺pp 拖把帮你练就性感翘臀 牛仔裤女练就翘臀 翘翘臀部健美操 紧实美臀有高招 减掉硕大臀部 练就翘臀美女 “肢”言片语 拯救鼠标手 初识鼠标手 电脑族不忘手腕锻炼 揉按穴位防治“鼠标手” 小体操甩开“鼠标手” 简易瑜伽帮你告别“鼠标手” 白领丽人忙瘦腿 q版瘦腿操 “全日制”瘦腿方法 蹲出修长美腿 美眉经典瘦腿操 三招速成修长美腿 美腿全攻略 “肉松”腿mm瘦腿小妙招 简易芭蕾美腿四式 迷人小腿 做个短裙女王 瘦小腿椅子操 轻松减掉萝卜腿 轻轻松松瘦小腿 拥有纤细小腿线条不是梦 |
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