| 第一章 跑向健康和幸福——为什么慢跑？——谁可以慢跑？——谁不可以慢跑？第二章 怎样找到合适的速度节奏脉搏测量——正确的脉搏测量——脉搏测量工具——何时测量脉搏——脉搏的标准值乳酸测量说话测试第三章 慢跑对身体产生哪些影响对心脏的积极作用——心脏的功能——安静心率——每搏输出量——每分心输出量——运动员心脏——心脏循环——有氧负荷时的心脏功能——心肌的特征对循环系统的积极作用——血液循环——运动负荷时循环系统的适应对呼吸系统的积极作用——空气传输通道的构成——呼吸机理——肺活量——运动时的肺通气——通过运动产生的肺部适应现象对肌肉系统的积极作用——肌肉横截面的构成——肌肉的工作方式——肌纤维类型——在耐力负荷时的肌肉工作第四章 最佳跑步训练的一般条件准备措施——合适的鞋的选择——合适服装的选择——合适环境的选择正确的跑步技术正确的走的技术正确的呼吸——口腔呼吸和鼻腔呼吸的关系体温的调节（出汗）肌肉酸痛第五章 训练超量恢复训练方法热身运动缓和运动慢跑——最小计划慢跑——最佳计划过度训练协调性训练以改进跑步姿势——练习计划——跑步协调性训练计划的正确制订第六章 慢跑者的合理营养维生素矿物质和微量元素蛋白质碳水化合物第七章 特殊状况下的慢跑怀孕期间慢跑慢跑和对心理的影响——慢跑作为摆脱压力的方法为了降体重的慢跑在臭氧增加时的慢跑第八章 慢跑和健康在胆固醇增高时的慢跑在患哮喘病时的慢跑在患糖尿病时的慢跑在患骨质疏松症时的慢跑在背部疼痛时的慢跑在患爱滋病时的慢跑 |
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