| 本书的主要内容是讲解如何用各种方法来自然地避免和解决很多更年 期症状问题，而不必借助于基因替代疗法(HRT)。基因替代疗法的利与弊至 今还在接受来自各方面研究数据的质疑和挑战。对该疗法可能使多少女性 受益，疗法的施用时间或治疗方法等也还没有达到共识。基于这种不确定 性，不难理解为什么很多女性正选择用自然方法来调整她们各自不同的更 年期症状，而不是将更年期看作一种病态而借助医学手段来进行治疗。 |
| 怎样知道“我”是不是处于“更年期前后”? 用于判断是否到达“更年期前后”阶段的标志各不相同。你可能发现自己每月会有两次月经，而且如果你出血很多，你可能认为自己一直处于月经阶段。你也可能几个月内一直没有月经。或者你会发现月经发生了变化，由于雌激素的下降月经量可能减少，更趋向于水状，而且血凝块也减少了。更年期前后由荷尔蒙导致的症状会很烦人，这些症状包括： 盗汗，中断性睡眠或者失眠。 不耐烦和情绪起伏波动。 焦虑。 注意力不集中。 头疼(尤其是“更年期前后偏头痛”)。 阴道干燥。 阴道萎缩(雌激素缺乏导致阴道壁变薄)。 性欲下降。 压力性尿失禁。 许多症状是相互联系的。比如，如果你盗汗现象很严重，你就会失眠，然后就会导致注意力下降，继而出现不耐烦情绪。 青春期的倒转 任何更年期的情绪起伏都与青春期的感受类似。青春期荷尔蒙水平不断变化，加之这期间的许多挫折，使得这一时期的女性情绪波动特别大，这些情绪波动是女性少年时期很少有的。在更年期前后，身体的变化与青春期正好相反，卵巢功能是在逐渐下降而不是上升，但导致的结果却是类似的，不断变化的荷尔蒙水平使得你出现多年前在青春期经历的情绪波动。 今天这里是不是很热? 最常见的更年期前后症状是潮热和盗汗。25%的更年期前后女性和50%～85%的更年期女性会有这些症状。对大多数女性来说，这些症状会持续～到两年的时间，而对20%～25%的女性，这些症状将持续5年以上的时间。突然的潮热会让人感觉很不可思议和窘迫。有一天你一如往常在办公室忙碌时，却突然感觉从胸部产生了一股热流，蔓延到脖子，直至头部和头皮。然后你感觉整个房间非常热，汗珠开始渗出你的皮肤。经过了仿佛一个世纪一般漫长的时间，潮热的感觉退去了，你却浑身都是汗而且开始感觉有些冷。 典型的潮热持续时间不超过3分钟，但是具体到个人。持续时间可以从几秒钟到半小时不等。而且潮热的发生方式也各不相同。有些女性会有特定的潮热部位，比如乳房之间的皮肤首先出现感觉，警示潮热马上要到来。有的潮热可能不会有任何外部表现(如皮肤潮红或出现汗珠)，而有些潮热却会让你大汗淋漓，皮肤红得跟甜菜根似的。潮热程度也可能不一样，也许是轻微的不舒服，也可能是强烈到让人有脱掉衣服的冲动。 夜间睡眠时的潮热、出汗被称作盗汗。有时候你夜间醒来会发现自己全身是汗，必须擦干身体并更换新的睡衣。女性经常抱怨盗汗比白天的潮热更糟糕，因为： 睡觉的时候不能感受到潮热到来的信号。因此不能采取任何措施降低它的影响。 夜汗打扰了睡眠。使人在第二天感觉疲惫、情绪低落和不耐烦。 为什么会出现潮热？ 潮热发生的生理学原因还没有被完全弄清楚，但是它是由荷尔蒙紊乱时期释放到血管中的化学物质导致的。血管对这些化学物质很敏感，然后血管舒张，导致流向皮肤的血液量增加，出现皮肤潮热变红。有医学词典把潮热定义为“更年期血管舒张方面的症状——伴随潮热感的突然的血管舒张，经常出现的部位有脸部、脖子和胸的上部，潮热之后通常会出大量的汗”。 潮热被称做“血管舒张”症状，是因为血管大小变化是人体体温控制的一部分。血管舒张，血量增加，使得体温下降。随着雌激素分泌的减少，视丘下部对体温的控制水平下降导致了潮热现象的发生。潮热现象的发生标志女性的生育阶段结束，已经步入或者接近更年期了： 你卵巢内的卵子已经用完了。 卵巢对脑垂体分泌的促卵泡素已经不能再像以前一样做出分泌雌激素的反应。 更年期的完成 少数女性能够顺利度过更年期前后这个阶段。她们的月经很快停止，没有任何更年期的相关症状。但是对大部分女性而言，她们要在这一时期经历很多不舒服的感觉，并意识到体内荷尔蒙的变化。而这些变化可能会也可能不会扰乱她们的正常生活。这通常是个很不规律的过程月经会提前或者拖后。持续时间可能会比正常长或者短，量可能大或者小，或者会在几个月不来后又突然来了。更年期的完成需要2～5年的时间，在此期间女性体内会发生较大的变化，因为女性的身体需要在荷尔蒙数量减少的情况下达到一个新的平衡。 通常把更年期的完成定义为月经在一年内不出现。P14-15 |
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