| 您是否有以下烦恼？入睡困难，夜间频频惊醒，清晨早醒，醒后不适，缺乏睡眠满足感，白天困倦不堪，睡觉打鼾，梦靥……及其他？ 本书重点关注容易出现睡眠障碍的女性朋友们的生活方式，并由多年治疗女性睡眠障碍、经验丰富的医生提供具体治疗方案，希望能为更多的女性朋友提供参考。 |
| 第一章 不应忽视自己的睡眠 了解自己的睡眠能力/2 什么是睡眠能力/4 什么是高质量睡眠/7 深度睡眠让女人更美丽/9 浅睡眠中的心脏养护/10 睡眠紊乱导致情绪焦躁和肥胖/12 年龄与睡眠状况的变化/13 短时睡眠与长时睡眠哪个更好/16 第二章 睡眠中的烦恼 找出自己的睡眠烦恼/18 写一写睡眠日记/20 失眠和嗜睡的原因/22 入睡障碍/26 睡眠间断/28 早晨早醒/30 睡眠不足综合征/33 打鼾、白天嗜睡(睡眠呼吸暂停综合征)/35 发作性、不可抗拒性睡眠(发作性睡眠症)/37 特发性嗜睡症/39 不宁腿综合征/41 周期性肢体运动障碍/43 倒班工作造成的睡眠障碍/45 睡眠延迟综合征/47 非24小时睡眠觉醒综合征/49 时差综合征/51 梦魇是一种异常现象吗/56 第三章 女性的生活方式与睡眠的关系 女人一生都在与失眠和嗜睡斗争/58 月经节律与睡眠/59 职业女性睡眠宝典/61 妊娠期女性睡眠宝典/63 育儿期女性睡眠宝典/65 家有学龄期儿童的女性与睡眠/67 更年期的睡眠宝典/69 闭经后的睡眠宝典/71 越忙越应该保证睡眠质量/73 第四章 怎样充分挖掘自己的睡眠潜力 有助于挖掘睡眠潜力的生活方式/75 有了困意再上床/79 减少卧床时间，获得深度睡眠/81 早晨的起床仪式与睡眠/83 睡眠不足时的短时补睡法/84 有助于睡眠的科学休假法/86 虚寒症患者的睡眠秘诀/89 常运动，睡眠好/93 诱导深度睡眠的科学入浴法/95 怎样合理安排上网等娱乐活动/98 心烦意乱难以入睡时的对策/99 安心睡眠的魔法/101 高质量睡眠与饮食/103 烟、酒与睡眠/106 巧喝咖啡/108 提高睡眠质量的补充说明/110 香薰疗法诱导睡眠/112 调整室内环境/114 选择合适的寝具/117 诱导睡眠的催眠曲/120 第五章 就医时的注意事项 就诊时正确选择科室/122 就诊前需要做那些准备/124 有关睡眠障碍的各项检查/126 睡眠障碍治疗须知/128 正确认识安眠药/132 服用安眠药时的注意事项/136 治疗效果的判断与药物的减停/138 发作性睡眠的治疗/140 正确的就诊方法/142 第六章 Q＆A睡眠障碍问答 市面上出售的失眠药的药效与副作用是什么/144 是否可以补充褪黑素/144 孩子夜间下床四处走动，有时大哭/145 成人发生梦游，是否属于一种疾病/145 睡眠充足，可白天依然嗜睡，是否患了嗜睡症/146 母亲的睡眠很浅，家人都很发愁，有无好的解决办法/146 工作很累，可是却睡不着觉，这是为什么/147 什么是“微型睡眠”/148 做过的梦都记得很清楚，这是否正常/148 低血压很痛苦，有什么好的解决办法吗/149 虽然睡眠时间足够，但是却不能消除疲劳/149 睡觉磨牙应该怎么办/150 担心孩子夜哭，从而导致父母睡眠不足/150 工作很累，还要养育孩子，睡眠不规律，月经不调，很担心/151 八点才能吃晚饭，是否太晚了/152 正在上小学的孩子，白天总是犯困，是不是生病了/152 |
| 关注睡眠 现代社会中，人们的生活节奏越来越快，无论成人还是孩子都在忙忙碌碌，压力和欲望也愈来愈多，而睡眠时间却在逐年缩短。终于有时间上床休息了，却又辗转反侧，难以入眠；勉强睡着了，睡眠却很浅，缺少熟睡感。另一方面，白天困倦嗜睡的人越来越多了。 尤其是女性朋友，每天还要花费大量的时间梳洗打扮和做其他事情，睡眠时间更容易被剥夺。据调查，无论在哪一个年龄段，女性的睡眠时间都少于男性。成家后，家务的繁重、养育孩子的辛苦以及各种人情往来让女性朋友们疲于应付，睡眠的质和量都受到极大影响，开始出现了皮肤粗糙、注意力不集中、焦躁不安等各种症状。尽管如此，很多人依然在拼命努力支撑着。 睡眠并不是单纯的休息，而是通过睡眠提高人体免疫力，使人们第二天精力旺盛，并可以修复疲劳的肌肤。 人天生具备睡眠能力 如果我们在生活中多关注、重视一下自己的睡眠，每天的生活就会更加愉快和充实。 本书重点关注容易出现睡眠障碍的女性朋友们的生活方式，并由多年治疗女性睡眠障碍、经验丰富的医生提供具体治疗方案，希望能为更多的女性朋友提供参考。 涉井佳代 远藤拓郎 |
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