| 这是一本专门针对现代男性生活、健康现状而编写的健康指南，是一本 适用于男性的人体使用手册，有助于读者化难为易，轻松读懂各种复杂的人 体信号，正确地使用和呵护人体这台高度精密的“机器”。 书中详细介绍了男性身体的各大系统、重要器官的结构、功能，针对各 种男性常见疾病，深入剖析了病因，并在综合国内外最新科学研究成果的基 础上，给出了最为实用、科学的治疗方案和自我保健方法。此外，还对营养 、减肥、健美等最为男性所关注的各种问题做出了科学指导，帮助男性保持 健康，永葆青春活力。 |
| 由于工作繁忙，生活压力大，健康意识的缺位，疾病常识的匮乏，我们往往会忽略了对身体健康的关注。劳累过度、暴饮暴食、睡眠状况差、脸色苍白、体形臃肿、体力减退……身体结构、功能开始发生变化甚至恶化！许多人习惯将这种种健康问题交给医生来解决，而从未真正去思考我们的身体为什么会患上种种疾病，为什么会出现亚健康的状况。有一个令人震惊的事实便是，很多疾病和身体表现出来的亚健康状况，正是我们用错了身体的缘故。而长期地错用身体，将导致身体结构、功能发生变化甚至恶化完全停止工作。正如一台机器，如果长期地错误使用，不及时修理，不正确维护，其性能会逐渐减退，使用寿命也必将缩短！ 我们应该如何正确使用自己的身体？如果像机器一样，拥有一本详细的使用手册，指导我们进行具体操作，那么保持健康将是件非常容易的事情：通过使用手册，我们可以轻松地知道，何时该为人体机器加油——通过合理的膳食来补充人体必需的营养，如何保养人体机器——感到疲倦时及时地放松、补足睡眠，何时检修机器——当身体出现疾病征象时及时治疗，并知道哪些行为习惯、哪些环境会对人体机器造成干扰和影响。但人体有其特殊性，因为它毕竟不是机器，而是远比机器更为复杂、更为精密的生命体。因而正确使用人体、保持身体健康不像使用机器那样简单，因为人体没有按键、开关、指示灯。 解决这一问题的关键在于，我们首先要提高自己的健康意识，通过认真的学习，掌握科学的知识，并用来指导我们的日常保健。 根据这一健康理念，我们组织专业人士编写了“人体使用手册”系列图书，旨在为读者提供真正实用有效、科学简明的人体使用手册。在编写体例上，不同于以往的家庭健康指南类图书，而是化难为易，便于读者掌握和使用。如同使用说明书一样，简单易懂。《人体使用手册·男人版》是系列图书中的一种，旨在为现代男性提供更专业、更有针对性的健康帮助。 本书是专门针对现代男性生活、健康现状而编写的健康指南，是一本为现代男性量身定做的人体使用手册，也是一本呵护男性健康的全方位指导读本。本书第一部分按照人体系统的顺序，对人体各大系统、各个重要器官都做了介绍，让读者轻松了解它们各自的结构、功能、常见的相关疾病、自我保健方法。在本书的第二部分，对男性多发的特殊病症做了专题论述，在治疗和自我保健方面，综合国内外最新的科学研究成果，给出了最为实用、科学的建议。本书的第三部分对男性的营养、健美等男性关注的方面做出了科学指导，帮助男性保持健康，永葆青春活力。 我们衷心希望这本书能给读者带来一种全面而正确的健康观念，帮助读者让身体这台机器时刻保持最佳状态，高度有效而轻松自如地运转，并延长其使用寿命。 |
| 太极拳，身心合一 生活中，很多年轻人对太极拳的认识有这样一个误区：认为它节奏缓慢，适合老年人练习而不适合年轻人。其实，这是一种误解。太极拳老少皆宜，并非老年人的专利。 太极拳是中华民族传统文化体育项目之一。太极拳的动作柔顺，节奏舒缓，立身中正，刚柔相济。练习时讲究“心静”和“用意”，即要求习练者思想放松，意识集中，以意行气，以气运身，以达到疏通经络，调理气血，平衡阴阳，祛病延年的效果。太极拳运动不仅使全身肌肉、骨骼、关节等得到锻炼，同时调节人的精神与心理素质，即修身养性，身心合一。大多太极拳爱好者在坚持练习后，逐渐感觉到精神焕发，气色红润，思维敏捷，肢体轻灵。有的慢性疾病患者其病情得到明显改善和缓解。现代运动医学的研究证实，太极拳的健身原理符合医学理论，并且能对某些疾病起到辅助治疗作用。 运动要点 目前太极拳主要有二十四式、四十二式、陈式、杨式、综合等几种套路。不同身体素质的人应该选择适合自己的太极拳套路，并不是越多越好。学习太极拳的套路过多会造成练习者力不从心，影响整体练习效果。而且，还会因练习时间过长，中间休息时间过短，运动量过大，而导致肌肉劳损、关节损伤。 选择环境 一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。雾天练习要避开空气污染的地段。 在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等。如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿软底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击。 初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力有好处。 此外，环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的干扰。 散步，健身良方 在各种体育活动中，最受推崇的运动项目就是散步了。专家们认为，散步是最容易长期坚持且锻炼效果最佳的运动，它被西方一些医疗专家称之为“焕发青春的妙方”。散步不像其他运动项目那样，运动结束后容易使人们感到疲劳和厌倦。它会使人感到轻松自如，会给人带来新的活力，使人精神倍增，并感到一种乐趣。 散步还能减轻人们心理上的压力。爱好散步的人从自己以往的切身体验中发现，散步之后，人的忧虑减少了，思维变得更清晰。散步为什么会有这种效果呢？专家们研究认为，这是因为散步是一项能运动人体几乎所有的骨骼和主要神经的运动。众所周知，适量的运动能引起心理变化，而这些变化似乎能影响人的情绪，从而使人觉得自己身体更加轻盈和健康。 散步可以减肥。专家们的测试结果表明，在不增加食物摄入量的情况下，如果每天轻轻松松地散步45分钟，每周坚持4次以上，一直坚持1年时间，就会减轻体重8千克。而比较起来，跑步或其他运动虽也有明显的减肥效果，但是由于其运动量太大，身体太胖的人的骨骼和关节难以承受，因此也就难以坚持。散步运动量不大，却能起到有效的减肥效果，这是因为：一是它能消耗热能；二是它有助于人们在静止时保持良好的新陈代谢；三是它能在不减损肌肉的同时减少脂肪。 任何一项使人永远保持健康的体育锻炼，都必须坚持不懈地进行下去，直到生命终结。在这一点上，散步明显优于其他的体育活动。别的活动也许短期的益处更大些，但由于人们难以坚持每天都做，甚至还会给人带来一些伤害，因而常常被中途放弃。而天天散步却极少发生诸如此类的现象。 因此，年复一年地坚持天天散步这项运动，不但会给生活带来无穷无尽的乐趣，而且还会使人焕发出青春的光彩。 反常步行也有奇效 现代男性都追求健康的体魄，而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，极具大众趣味，很受欢迎。 倒退步行法 这是一种新兴的健身法，即双手反剪、倒退行走法，一次走数十米，坚持不停。此运动在平地或楼梯上均可进行。逆步退行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。 跳跃步行法 双脚并拢、双臂摆动，进行原地跳或行进跳。适当地跳跃能消除一身疲惫和紧张，中老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。跳跃可健身、健脑。 四肢行走法 四肢行走法指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。 赤脚行走法 这是一种健足防病的锻炼方法，能提高大脑皮质的调节功能，并可预防流感。 倒立爬行法 双手着地，双脚朝上，靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立慢行2～3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有健身之效。 快速行进法 快速行进法又叫“小跑步”法，即跨步时一只脚迅速着地，另一只脚向前抬起。它能促进消化系统或呼吸系统，以及慢性关节炎等病的康复。 P395-397 |
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