| 希望各位孕妈妈及产后妈妈，都能认真实践《产前产后体重管理》中介绍的各种体重管理训练方法。只要感觉到了身体的活动，就可以使自己和身体建立良好的信任关系，慢慢建立起恢复身材的自信！相信只要努力，所有的新妈妈都可以做到。家里虽多了一个小成员，但生活并不会从此变得艰难，而是更加丰富、更加有意义！ |
| 刘玉本，毕业于东北师范大学体育学院，从事体育教学20年，对不同人群的运动锻炼方案有着系统的研究。 |
| CHAPTER01 产前体重管理的运动原则 产前为何要进行体重管理 产前运动的 CHAPTER02 孕期体重管理的饮食方案 一月孕妈妈的饮食营养 二月孕妈妈的饮食营养 三月孕妈妈的饮食营养 四月孕妈妈的饮食营养 五月孕妈妈的饮食营养 六月孕妈妈的饮食营养 七月孕妈妈的饮食营养 八月孕妈妈的饮食营养 九月孕妈妈的饮食营养 十月孕妈妈的饮食营养 CHAPTER03 孕期体重管理的运动方案 孕期不同阶段的运动方式 孕期运动量的监测 CHAPTER04 孕妈妈九个月的运动 孕妈妈运动一个月 孕妈妈运动二个月 孕妈妈运动三个月 孕妈妈运动四个月 孕妈妈运动五个月 孕妈妈运动六个月 孕妈妈运动七个月 孕妈妈运动八个月 孕妈妈运动九个月 CHAPTER05 孕期日常生活中的身体锻炼 掌握正确的站、走、坐、卧的姿势 日常生活事件的姿势规范 提高调整力的运动 选择适合自己的运动 CHAPTER06 孕期出行旅游 孕妈妈的出行策略 …… CHAPTER07 产后体重管理的基本原则 CHAPTER08 分娩后10天的体重管理 CHAPTER09 月子期的体重管理 CHAPTER10 哺乳期的体重管理 CHAPTER11 断乳期的体重管理 |
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