| 不适与疾病对症食疗，让准妈妈安享美味孕期。 |
| 一、准备怀孕，在孕前调养好“内环境” 孕前营养常识与营养需求 孕前饮食习惯的调整 从孕前3个月开始补充叶酸 少食或不食会妨碍受孕的食物 男性要常吃的助孕食物 男性也要补充叶酸 保证血气两足 桂圆人参炖瘦肉／芡实莲子薏米排骨汤／沙参山楂粥／骨枣汤 打造健康的卵子 红花糯米粥／黑豆豆浆／红糖姜茶／甲鱼汤 储存量多质优的精子 鱼虾粥／爆人参山鸡片／熘炒黄花猪腰／黑豆炖羊肉 排出体内积存的毒素 绿豆薏米粥／海带豆芽汤／韭菜炒鸡蛋／芹菜雪梨汁 祛湿除热，通畅身体 冬瓜赤豆汤／白萝卜豆腐／鲜笋拌芹菜／清热祛湿汤 孕前常见的营养疑问 Q1：太胖、太瘦不易受孕吗 Q2：工作餐怎样保证营养 Q3：停服避孕药后需要补充什么营养素 二、孕1月，均衡饮食确保营养全面 胎儿的生长发育与母体变化 准妈妈身体变化 1～2周 胎儿3周 胎儿4周 营养需求 蛋白质、脂肪、碳水化合物 维生素 矿物质 准妈妈一日饮食方案 优质蛋白餐 雪花豆腐羹／牛奶炖豆腐／鸡肉卤饭／鱼粒虾仁／丝瓜瘦肉汤／百合炒鸡羹 补钙餐 菠菜蛋卷／麻仁地瓜粥／时蔬牛骨汤／猪蹄炖海带／干贝炒蛋／鸡丝金针菇芦笋汤 …… 三、孕2月，妊娠反应期如何保证营养 四、孕3月，合理搭配能促进营养吸收 五、孕4月，进入好胃口的孕中期 六、孕5月，注意控制体重增长幅度 七、孕6月，加强钙、铁的摄入 八、孕7月，用饮食调理孕期身体不适 九、孕8月，少食多餐以缓解胃灼热 十、孕9月，注重补充多种维生素 十一、孕10月，为分娩储备能量 十二、产后1～6周，饮食兼顾哺乳和身体恢复 十三、孕产期不适与疾病的饮食调养法 附录 |
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