| 瑜伽是一种非常适合现代人的运动，它舒缓地延伸、扭转肌肉筋骨，有效地强健并放松身心，堪称最安全有效的运动。瑜伽不受时间、场地的限制，只要愿意，不管站、坐、卧、趴，都能找到适合的动作来练习。即使在工作的同时，偶尔也能一心两用，丝毫不会误事。瑜伽的最终目的是使人获得长久的安宁与幸福，然而实际上，很多瑜伽练习者的练习目的是不同的。本书针对大多数瑜伽练习者所关心的塑身、养颜、养心三大块编排本书，为您提供更好的选择。 |
| PART1 神奇的瑜伽世界 ●第一节 解密瑜伽的神奇功效 瑜伽的主要功效 瑜伽姿势对腺体的影响 各腺体的功能 ●第二节 瑜伽美人必修课 你适合练习瑜伽吗 瑜伽练习，你准备好了吗? ●第三节 简单易学的瑜伽基本姿势 站姿练习 坐姿练习 卧姿练习 颠倒姿练习 ●第四节 瑜伽呼吸法 ●第五节 至关重要的热身练习 颈部练习 肩部练习 肘部练习 手腕练习 膝部练习 脚踝练习 祈阳式 PART2 快速打造完美身材——瑜伽塑身练习 ●第一节 重塑三围 骆驼式 眼镜蛇式 扭髋的姿势 伸展式 膝立三角式 上轮式 跪式后弯成圈 上帝之舞式 蹲式 牛面式 后桥式 三角转动式 云雀式 阳光普照式 门闩式 连续式68 犁式 传统射手式 ●第二节 修长四肢 鹰式 手臂回旋式 树式 摩天式变体 宝剑式 劈腿坐姿前弯式 小腿健美式 双腿健美式 单腿站立式 战士第二式 半蝗虫式 单腿碰肩式 ●第三节 美丽腹背 拉绳式 直角延伸式 吉祥式 炮弹式 分度针姿势 收腹举腿式 战士第三式 伸展坐式 半弓姿势 金刚坐鱼式 肩翻转式 PART3 由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习 ●第一节 润肠排毒 鱼式 美人鱼式 猫伸展式 蛇式 狮子第一式 狮子第二式 坐姿前弯 蝴蝶式 半脊柱扭动式 加强脊柱扭动式 扭转式 侧角转动式 侧角伸展式 加强侧伸展式 塔式 增延脊柱伸展式 桥功 肩肘倒立式 ●第二节 活血润肤 向太阳敬礼式 三角伸展式 防皱按摩式 泵式呼吸法 蛇变化式 踩单车式 轮式 抚脸式 鼓腮式 脸部按摩式 颈部按摩式 ●第三节 明目润发 眼保健功 眼部按摩式 压鼻呼吸式 隆鼻式 兔式 倒立三角式 侧犁式 犁锄式 PART4 远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习 ●第一节 缓解压力 卧英雄式 敬礼式 鱼式 山式 脊柱扭动式 简化脊柱扭动式 肩旋转式 ●第二节 消除疲劳 鸽子式 铲斗式 弓式 摇摆式 鳄鱼式 神猴哈努曼式 下半身摇动式 收腹举腿式 单腿跪伸展式 眼镜蛇式 ●第三节 平静情绪 清凉调息 风箱式调息 双腿背部伸展式 坐角式 蝎子式 蝗虫式 增延脊柱伸展式 鹤禅式 ●第四节 安定神经 敬礼式 倒箭式 狗伸展式 扭背双腿伸展式 双角式 转躯触趾式 腰转动式 虎式 英雄式 花环式 腰躯转动式 三角转动式 活页式 身腿结合式 摩天式 头倒立式 肩倒立式 附录 ●附录1：瑜伽基本套路连接 套路连接的益处 连续一式 连续二式 ●附录2：瑜伽健康饮食法 瑜伽的食物观 瑜伽的营养观 瑜伽的饮食习惯 ●附录3：保持魔鬼身材的饮食法 瑜伽苗条身材的食物观 有助于塑身美体的食物 有助于塑身美体的食谱 常见食品热量表 ●附录4：永葆青春的饮食法 饮食对皮肤健康的影响 有利于皮肤健康的食物 不利于皮肤健康的食品 ●附录5：维持心灵平静的饮食法 瑜伽养心的营养观念 心情不佳者的饮食指导 |
| 简单·时尚 瑜伽练习 瑜伽源于印度，有人认为它是印度的气功。其专业修行者有诸多生活习惯方面的讲究，修行过程也较复杂，要达到一定专业水准有一定难度。现在广泛流行的瑜伽，有些动作已进行了简化，更多注重于简单和实用。 最实用的内容编排 瑜伽是一种非常适合现代人的运动，它舒缓地延伸、扭转肌肉筋骨，有效地强健并放松身心，堪称最安全有效的运动。瑜伽不受时间、场地的限制，只要愿意，不管站、坐、卧、趴，都能找到适合的动作来练习。即使在工作的同时，偶尔也能一心两用，丝毫不会误事。瑜伽的最终目的是使人获得长久的安宁与幸福，然而实际上，很多瑜伽练习者的练习目的是不同的。我们针对大多数瑜伽练习者所关心的塑身、养颜、养心三大块编排本书，为您提供更好的选择。 简单易学的瑜伽练习 许多人想练习瑜伽，却又碍于难度大或茫然不知从何入手而却步。针对这些状况，我们从最基础的瑜伽功法开始，一步一步讲述练习要点，包括热身、功法、放松等。各种功法都配有分解动作图解以及详尽的文字表述，使初学者能一目了然。所以参看本书进行练习，会感觉比较轻松。 教您认识瑜伽营养观 练习瑜伽各种功法的同时，我们不能缺少饮食这一重要环节。瑜伽营养观的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽大师把食物分成“悦性食物”、“变性食物”、“惰性食物”，每类食物对人体有不同的影响。让我们跟随瑜伽大师的饮食指导，进一步体会瑜伽的神奇功效吧。 初练瑜伽的人，难免会全身酸痛。不过不要紧，只要记得在学习的过程中，保持身心的安定，不要操之过急，练习动作时注意慢而稳，用身体去感受每个动作，只要坚持，一定可以给您带来惊喜。 |
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