| 瑜伽体位有成千上万种，没有必要全部学会，应该选择最适合你自己的专属练习。 |
| 杨杏，天悦国际瑜伽资深导师、国家特级瑜伽健身教练。 国际瑜伽教学研发组成员，参与多项特色课程的开发与编排。 曾师从著名瑜伽大师Arjun，在传统瑜伽的呼吸法、体式、冥想、清洁法、瑜伽理疗、女性保养等领域均有独到见解。 精通哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽等多种课程。 曾在北京、天津、武汉等多地传授瑜伽，风格轻盈灵动，严谨而不失风趣，深受学员喜爱。 |
| PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力 一、身心灵结合，你会感觉更和谐 二、瑜伽开练关键词 1.场地 2.时间 3.服饰 4.器物 5.呼吸 6.注意 7.意识 PART 2 瑜伽心灵减压篇 一、清理经络调息 二、喉呼吸 三、背部伸展减压 四、脊柱扭动式 五、海鸥式——收获平衡 六、婴儿式 PART 3 瑜伽排毒养颜篇 一、左侧鼻孔调息 二、腹部按摩功 三、顶峰式 四、磨豆功 五、眼睛蛇转动式 六、放气式 七、炮弹式 PART 4 瑜伽纤体篇 一、右侧鼻孔调息 二、美颈练习 三、手臂体展式 四、简易拱背式 五、三角式 六、弓式 七、蹬自行车式 PART 5 女人专属生理调节瑜伽 一、猫式 二、花环式 三、骆驼式 四、眼镜蛇式 五、犁式 六、束角式 七、轮式 PART 6 美容瑜伽 一、美化面部肌肤的练习 二、狮子式 三、头倒立 四、双角式 PART 7 头部瑜伽 一、叩首式 二、鱼式 PART 8 生活中随时可进行的瑜伽 一、15分钟瑜伽 1.呼吸冥想 2.扩胸呼吸 3.扭转动作 4.伸展动作 5.后仰动作 6.屈身动作 7.平衡动作 二、办公室久坐族对症瑜伽 1.椅上压头式 2.椅上肩背式 3.椅上松脊式 4.椅上抬腿式 三、失眠族瑜伽 1.蜂鸣式调息 2.烛光冥想 |
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