| 融合中医养生与自我治疗，赶走心理压力与身体病痛，给你独特的瑜伽体验。 自由选取合适的瑜伽动作 改善个人体质·美体瘦身·恢复自然精神光彩 借助自我诊疗帮您找出身体的问题 调理个人体质 改善身体各处不适 只要依照效能瑜伽练习的方式 无需担心瑜伽招式的对错 配合适度的放松及饮食辅助 就能轻松帮助身心释放压力赶走病痛 |
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| 作者序 Chapter 1 引导 瑜伽心体验 享受，而且身心完全放松的瑜伽 就是效能瑜伽的中心哲学 让瑜伽走入生活 效能瑜伽练习的七大步骤 Chapter 2 入门篇 谋定而后动 现在，放下一切让身心回归本位 揪出停滞郁闷的核心问题 入门基础课程——Class 1 自诊 视、听、触、动 自疗诊断书 自诊结论 入门基础课程——Class 2 静心 瑜伽 修行与练习一切从心起 忧郁筛选问卷 自诊结论 静心基础体位练习 莲花坐 舒适坐 入门基础课程——Class 3 呼吸 深 沉、缓慢、彻底 呼吸基础体位练习 分段式呼吸练习 丹田式呼吸练习 入门基础课程——Class 4 暖身 柔软 关节、温热身体 暖身基础体位练习 Chapter 3 必修篇 修身与调息 开始，由自己按下启动键 从瑜伽中感受原始的自我 必修课程——Class 5 平衡 前后上下 左右扭转身躯 1.肌耐力 30度 60度 90度 腹部动作 厚板式 2.前弯 身印式 前弯式 3.后仰 蛇式 骆驼式 4.上下 光泽式 上仰&低头犬式 5.平衡感 大树式 舞蹈式 6.左右扭转 简易后视式 椅上扭转式 7.左右侧弯 射手式 半月式 8.倒立 手半倒立式 手倒立式 必修课程——Class 6 修正 弱点强化 瑜伽脉搏DIY读取 脉搏问卷检查 生命能量轮开闭测试 腺体 生命能量轮 生命能量轮说明表与测验 抬举手脚测试脊椎 抬举手脚检测 检测柔韧度 转身伸展法 检测两脚长度 靠墙壁站立 变腰检视 闭眼检查身体重心 必修课程——Class 7 调理 全身起动与放松 犬式 弓式 犁锄式 肩立式 桥式 鱼式 轮式 摊尸式 放松基础体位 舒缓放松体位 安全放松体位 解劳放松体位 瑜伽周边小物大集合 Chapter 4 饮食篇 美食钙满足 食疗，亦是效能瑜伽中的一部分 你快乐生活的另一只推手 自己动手做“顾骨”食谱 主食 日式美味盖饭 青菜海鲜饭 番茄鲭鱼面 鲑鱼黄金寿司 主菜 黄金鲑鱼酪 香烤鳗鱼 蒜香黄金〈鱼勿〉仔鱼 香虾扁蒲丝 零食 炯烤洋芋奶酪 番薯牛奶蜜糖 鲑鱼香蔬三明治 青蔬高钙比萨 果汁 绿菜花养生蔬果汁 菠萝苹果高钙蔬果汁 柠檬优酪蜜汁 柳橙草莓蛋蜜汁 |
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