| 1.内容经典：本书定位围绕瑜伽经典体位、瑜伽本源来进行图解，使练习过一个阶段的瑜伽爱好者找到更好的提高水平的方式与方法，同时了解和学习瑜伽发展的意义和真谛。 2.作者权威：活跃在瑜伽界的郑晓红老师，经过多年的研习，对瑜伽有着深厚的感悟，在进阶动作与体位的表现上也有很突出的表现力。 3.专业化：专业化的图书还是需要有强大的科学力量在支持，作者对于瑜伽带给身心的变化把握得很准确。 4.超值附赠DVD光盘：附赠光盘演示，适合读者对照练习，增加图书本身价值和实用性。 |
| 郑先红，北京大学健康管理课题组组长，清华大学高管培训特聘瑜伽师，北京体育大学原瑜伽培训部首席导师，东方瑜伽实用体系课程创始人，东南卫视《美丽佩配》特聘瑜伽老师，中国百佳魅力女性。 东方瑜伽资深导师，东方瑜伽文化发展研究中心主任，在国内瑜伽界享有较高声誉。她所创编的东方瑜伽实用体系课程，已被用于清华大学、北京大学EMBA高级管理人员进修课程。 东方瑜伽的师资培训工作，以全国高校教师和大学生为主要培训目标，在此基础上，她培养了大批优秀的高校瑜伽教师和教练，为世界性的瑜伽文化运动在中国教育界的发展起到了积极地推动作用。 |
| 第1章 瑜伽：让身心自由的艺术 定义瑜伽 解析8个瑜伽误区 瑜伽历史：最古老的强身灵修术 缘起——印度 传承——西方瑜伽的兴起 瑜伽在中国 瑜伽流派 三脉七轮：唤醒沉睡的能量 体位法的由来 体位法的6大益处 第2章 安全习练，避免受伤 充分了解自己的身体 骨与关节 肌肉 肌腱和韧带 必要的物质准备 习练地点 练习时间与时段 沐浴 练习前后的饮食 服饰 辅助工具的选购、清洁与保养 这样习练最安全 设定可行的目标 搭配适合自己的练习套路 两种选择：去瑜伽馆或跟随光盘练习 练习光盘的选购 避免“瑜伽病” 特殊情况下的习练 第3章 从呼吸开始 呼吸调控：体位练习的能量源 腹式呼吸 胸式呼吸 完全呼吸 喉呼吸 风箱调息 清凉调息 经络调息 第4章 130例经典实例体位 热势：舒展筋骨，避免拉伤 1～2.屈趾与旋趾 3～4.屈踝与旋踝 5.展臂式 6.束角式 7.屈腕 8.旋腕 9～10.屈肘和旋肩 11.颈部运动 12.膝部运动 13～18.拜日十二式 放松体位 19.仰卧完全放松式 20.仰卧屈腿转体式 21.鱼扑式 入定体式静态体位 22.简易坐 23.半莲花式 24.吉祥式 25.全莲花式 前屈体位 后弯体位 扭转体位 平衡体位 倒立体位 站立体位 坐位体位 仰卧体位 俯卧体位 蹲位体位 跪立体位 后记：不要再等待，现在就开始 附录：缓解常见病症的特效体位 |
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