| 瑜伽难学吗一、由简到难，循序渐进1．从简单的动作入手，不要一开始就追求高难度2．努力把动作做到位，但绝不勉强自己的身体3．身体够灵活才可以练瑜伽吗4．坚持练习，持续改进二、慢慢改善生活方式三、练习效果提升诀窍1．专注于动作本身2．认清练习目的练好瑜伽基本功1．练瑜伽穿什么2．在什么环境开练3．背景音乐4．应该在什么时间练瑜伽5．瑜伽辅助品和器物动作做错，不如不练一、自然、顺畅地呼吸二、练习时集中精力三、容易出错的动作1．下压时背部弓起2．过度延展3．着力点不正确四、概率极小的慢性伤害也要防患于未然五、特殊生理期练习须知一开始就练对——最值得学习的瑜伽体式大揭秘一、减压放松瑜伽1．缓解颈部疲劳，预防颈部疾病——颈部练习2．让大圆肩以及肩周炎远离——肩旋转练习3．保持臂部的灵活和纤巧——手臂伸展4．舒展背部，有效解压——背部伸展5．温和热身，消除背部疲劳，增加脊柱灵活性——猫式6．开启全身能量的经典体式——拜日式二、让你更苗条的瑜伽1．雕塑手臂线条，强化腹肌力量——斜板式2．雕塑大腿内侧线条，美化腰部——回望式3．美胸、收腹、美化背部——眼镜蛇式4．减少腰部多余脂肪，雕塑双腿——三角式5．虽化双腿，扩展胸部，美化体态——幻椅式6．改善胸部下垂和双下巴，伸展四肢——顶峰式7．美胸、收腹、消除下巴赘肉，纠正不良体态——鱼式8．有效瘦腰，美化踝关节——金刚坐侧伸展9．减少腰腹脂肪，强健双腿——半舰式10．解决后背、肩、颈部脂肪堆积问题——脊柱扭动式11．加强全身平衡感，塑造下半身线条——乌王式三、功效卓著的保健瑜伽1．扩展胸部，灵活肩关节，唤醒大脑——牛面式2．伸展上背部、腹部，增强脊柱灵活性——眼镜蛇转动式3．舒缓下背部，紧实臀部肌肉，调理消化系统——蝗虫式4．收紧腹部肌肉，强健腹腔多个器官——腹部按摩功5．矫正不良身姿，调节内分泌——弓式6．美化肩颈，调节食欲，缓解便秘——炮弹式和瑜伽一起，步入健康生活一、解读基本营养素1．蛋白质——维持生命必不可少的物质2．脂肪——储存和供给能量3．碳水化合物——为生命活动提供“燃料”4．维生素——维持身体健康的重要活性物质5．矿物质——代谢及人体生长所必须6．水——身体的主要成分7．纤维素——维持肠道健康，保持体形二、日常食物营养强项大揭秘1．蔬菜：维生素C、胡萝卜素、植物化合物2．水果：多种维生素、碳水化合物、高品质水3．肉类：蛋白质、脂肪、矿物质、脂溶性维生素4．水产类：优质蛋白质、矿物质、维生素、微量元素5．坚果：不饱和脂肪酸、矿物质6．豆类：不饱和脂肪酸、植物蛋白、B族维生素7．粗粮：纤维素、矿物质三、瑜伽饮食养生法则1．素食让你更健康2．饮食与性情3．食物也有性情4．健康断食四、跟我学做健康菜肴 |
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