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| 张梅，张梅瑜伽培训机构创始人 张梅瑜伽讲师团首席导师 《健与美》瑜伽体式解析专栏作者 搜狐公司健康管理顾问 多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人 中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委 中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师、全国十大最具人气导师 |
| Part 1 放飞心灵！踏上瑜伽之旅 瑜伽体位法的由来 练习瑜伽体位法的益处 瑜伽与其他运动的区别 练习体位法的安全原则 练习瑜伽的8个关键词 Part 2 基本坐姿与起始姿势 简易坐 平常坐 半莲花坐 莲花坐 至善坐 雷电坐 站立（也称山式站立） 长坐 跪立（臀部不在脚跟上） 跪坐（臀部放在脚跟上） 四角式（也称四角板凳跪） 仰卧 俯卧 Part 3 常用体位·入门级 三角式 山式 坐山式 树式 风吹树式 铲斗式 钟摆式 站立伸展式 直角式 双角式 摩天式 腰转动式 幻椅式 战士一式 战士二式 三角 |
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