| 《15分钟产后保养瑜伽》由印度著名瑜伽大师倾情指导推荐，海量高清图片，DVD全程实景指导。美丽俏妈咪首选产后恢复保养书最放心的健康保养方法产后瘦身 保健 养颜与宝宝一起享受瑜伽带来的幸福源自瑜伽至高殿堂，产后保养全面介绍15分钟，时间短，效果快！燃烧脂肪、健康瘦身、完美塑形、排毒养颜、减压养生，清晰感受到身体的迅速进步与改变……让身体富有韵律感，让生命更具活力，让生活更有乐趣!献给生命的健康宝典，时尚健身铂金珍藏版，医师采用的辅助疗法，印度著名瑜伽大师倾情指导推荐。 |
| 林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进Hata Yoga、 Ashtanga Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身计划》、《28天瑜伽养生计划》、《快乐亲子瑜伽》、《优雅气质瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽畅销书，深受业界好评。 “以前的我，是一个身体僵硬，憎懂的姑娘；今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。我能练的瑜伽，你也能练；瑜伽赐予我的，也一样会赐予你！” 在此感谢Manbir Singh老师的指导，感谢各位教练、学员朋友的支持。 |
| part1 俏美产后妈妈进阶第一步 产后妈妈的生理特点和肌肉恢复 产后妈妈的健康生活指南 产后瑜伽的练习目标和重要性 产后瑜伽的注意事项 part2 俏美产后妈妈进阶第二步 准备 产后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想 part3 俏美产后妈妈进阶第三步 保健篇 产后24小时，预防产后血栓，促进血液循环 手腕灵活 脚腕灵活 膝盖灵活 腰部及髋部灵活 靠垫仰卧 仰卧膝碰胸 产后第4天～第6周，预防腹直肌及性器官下垂 臀部摇摆运动 收敛骨盆运动 产后第4天～第6周，灵活髋部 上抬分腿式 仰卧屈膝式 产后第4天～第6周，增强腹壁及子宫肌肉的恢复 腰部扭转 马里琪式 产后第4天～第6周，促进子宫收缩及恶露排出 束脚式 猫式 仰卧脊椎扭转 产后，平静心情 婴儿式放松 腿靠墙式 专家讲堂： 产后如何“坐月子”？ part4 俏美产后妈妈进阶第三步 美容篇 紧肤除皱 红润面部+下犬式 元音字母+猫伸展式 狐狸的笑脸+虎式 美肤养颜 高兴的笑脸+站立前屈式 紧实下巴操+蝗虫式 润泽肌肤、淡斑 双角式 三角式 犁式 肩倒立 狮吼式 兔式 专家讲堂： 产后皮肤美容和护发 part5 俏美产后妈妈进阶第三步 塑身篇 细臂 鸟王式 牛面式 后仰支架式一 后仰支架式二 拉弓式 四肢支撑式 丰胸 战士一式变式 鱼式 扩胸 美背 下犬式 上犬式 新月式 蛇式变式 收腹 骆驼式 轮式 起重机式 船式 炮弹式 直板式 三角扭转伸展式 瘦腰 加强侧伸展式 战士二式 坐立腿伸展式 门闩式 毗湿奴式 提臀 鸽王式一 鸽王式二 桥式 舞蹈式 纤腿 单腿背部伸展式 双腿背部伸展式 弓式 幻椅式一 幻椅式二 跪立单腿平衡式 树式 腿部侧伸展 卧英雄式 单腿平衡式 专家讲堂： 产后如何塑身？ part6 俏美产后妈妈进阶第四步 产后饮食 产后饮食调养和禁忌 产后食谱推荐 |
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