| Contents YoGA 4周修炼瑜伽美人Part 01 爱上瑜伽，享受美丽28天瑜伽美人计划瑜伽，健康身心的古老运动瑜伽装备“采购单瑜伽美人的生活秀瑜伽大课堂：不可不知的练习宜忌与瑜伽零足巨离的美丽约会——基础热身至关重要半月式站立前屈式站立山式三角伸展式瑜伽简易坐双腿背部伸展式Part 02 强效纤体瑜伽打造“S”形曲线美颈颈部旋转式鱼式叩首式单腿交换伸展式鸵鸟式细臂前臂旋转式固肩式牛面式鸟王式美背圣哲玛里琪一式半脊柱扭转式蜥蜴式塑胸骆驼式眼镜蛇式坐山式加强侧伸展式瘦腰腰转动式扭转腰式三角扭转式门闩式紧腹猫伸展式船式拱桥式上伸腿式弓式提臀虎式后抬腿式半蝗虫式美腿战士第三式幻椅式踮脚蹲式脚部旋转式顶峰式球上三角伸展式踩单车式剪刀式修长身材树式双角式后仰式舞者式Part 03 嫩肤美容瑜伽，打造最美的自己祛斑除痘犁式拜日式消除水肿叭喇狗式清凉呼吸法排毒鹭式狮子第一式狮子第二式嫩肤美白肩倒立式活肤抗皱鬼脸瑜伽防皱按摩式乌发轮式倒立三角式全莲花背部伸展Part 04 防病养颜瑜伽，做个健康的阳光美人调节内分泌眼镜蛇扭转式祈阳式猫变式站立直角式反弓三角式磨豆式花环式束角式蝴蝶式风车式骑马式摩天式单腿交换伸展式Part 05 调理身心修炼优雅女人味优雅体态鸽子式毗湿奴式蛇伸展式缓解压力卧英雄式棍式平衡敬礼式倒箭式削除疲劳两侧摇摆式铲斗式鳄鱼式静心安神烛光冥想法母胎契合法增加活力与自信下犬式头倒立式摊尸放松式附录 精选美人瑜伽食谱01 纤体塑身爽甜木瓜片六色蔬丝02 嫩肤美容拌豆苗水晶芦荟03 排毒养颜橄榄火龙果五彩西蓝花04 保健防病栗香小油菜花炒山药凉拌双色条酥香豆渣05 调理身心绿茶鳕鱼虾仁莲蓬豆腐 |
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