| 张斌，世界瑜伽协会中国总部主席 元泉瑜伽创办人 元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零开始练瑜伽》《4周修练瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。 |
| Part 01 从零开始“恋”瑜伽 chapterr 01 瑜伽入门第一课 结识瑜伽 瑜伽5大主要分支 瑜伽——最健康的生活方式 chaDter 02 瑜伽达人预备课 最佳的练习场地 瑜伽课程设计 制定你的瑜伽自助课 chapter 03 活力热身，唤醒生命能量 瑜伽呼吸法 瑜伽坐姿 瑜伽冥想 瑜伽热身 Part 02 简易健身瑜伽 为健康加油 chapter 01 健脑明日 金字塔式 头部放松式 鱼式 眼保健功 眼部按摩式 chapter 02 强健四肢 鸟王式 平板式 前臂旋转式 顶峰式 战士一式 战士二式 chapter 03 保养内脏 肩倒立式 旁扭式 仰卧抱腿滚动式 chapter 04 提高性功能 虎式 坐角式 膝碰耳犁式 双腿背部伸展式 双人V字式 Part 03 美容塑身瑜伽 打造完美曲线 chapter 0l 美容护肤瑜伽8式 拜日式 鹭式 狮子第一式 狮子第二式 肩倒立式 鬼脸瑜伽 防皱按摩式 倒立三角式 chapter 02 减肥塑身瑜伽17式 单腿交换伸展式 叩首式 颈部旋转式 鸟王式 半脊柱扭转式 蜥蜴式 骆驼式 加强侧伸展式 扭转腰式 三角扭转式 船式 拱桥式 后抬腿式 半蝗虫式 幻椅式 踮脚蹲式 双角式 Part 04 快乐怡情瑜仂口 做幸福女人 chapterol 振奋精神 摇篮式 轮式 弓式 风吹树式 风车式 站立前屈式 chapter02 缓解压力与紧张 双腿背部伸展式 前伸展式 婴儿放松式 chapter 03 排解焦虑、抑郁 蛇击式 敬礼式 侧犁式 上狗式 母胎契合法 Part 05 强体祛病瑜伽 应对身体红灯 chapter 01 头晕头痛 犁式 头倒立式 头部放松式 叩首式 chapter 02 眼睛胀痛 眼部按摩式 眼保健功 chapter03 肩颈酸痛 狮子式 坐山式 鱼式 牛面式 蛇王式 chapter 04 腰背疼痛 风吹树式 加强侧伸展式 门闩式 圣哲玛里琪一式 椅上骑马式 chapter 05 腿脚酸胀 踩单车式 顶峰式 蹲式 树式 神猴哈努曼式 chapter 06 关节僵硬 上直角式 半莲花站立前屈式 chapter 07 手脚冰凉 云雀式 五指伸展式 脚心放松式 气功暖身式 跪姿舞蹈者式 chapter 08 生理痛 花环式 磨豆式 chapter 09 心慌紧张 鹤禅式 三角扭转式 鸟王式 chapter 10 困倦疲乏 摇摆式 鸽子式 铲斗式 鳄鱼式 chapter 11 失眠 眼镜蛇式 束角式 一点凝视法 飞燕式 chapter 12 食欲不振 半蝗虫式 上脊柱式 chapter 13 便秘 卧十字式 上犬式 肩倒立式 摩天式 单腿侧伸展式 |
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