| 光盘使用说明 整张DVD共80分钟，根据四季特点，分为春、夏、秋、冬四个部分，每部分约20分钟。四季的特点是春发、夏长、秋收、冬藏，又与每一天的早晨、中午、黄昏、晚上相对应，因此练习者既可按照季节的变换来选择练习，也可在一天中来完成这些练习，或者可以根据自身的特点来调整练习计划。 第一部分：春 （热身、拜日式练习） 第二部分：夏 （连贯的流程练习：强化腰腹） 第三部分：秋 （连贯的流程练习：强化胸部和髋部） 第四部分：冬 （地面练习） 建议：初学时可选择春、冬部分。其他练习者可以任意选择其中一部分来练习，随着能力的提升，可以循序渐进地增加练习内容，直到一次能完成整个DVD。 这是最简单有效的塑型、瘦身、缓解压力的瑜伽！ 都市生活压力越来越大，疲劳、抑郁、焦虑、失眠，甚至躯体的疾病困扰着越来越多的白领，每个人都在寻求解决的办法。其实办法很简单，就是马上开始和林敏老师一起享受瑜伽，用瑜伽的身心灵修炼法强健身体，排解压力，让我们享受简单快乐的生活方式！ 瑜伽是不断挑战身体与心理的练习，美丽的林敏老师似乎有一种魔力，她会让练习者坚持下去，从而不断净化身体和心灵！难怪全中国各地都有她无数的簇拥者和受益者，包括各行各业的名人、大学教授、公司高级白领、在华各国人员，更有无数的瑜伽教练聆听她的指导！ 书中更附赠非常难得的林敏亲自教授的“四季瑜伽练习”光盘，包括一年四个季节的瑜伽练习方案，让大家能根据季节的变化和个人的能力制定自己的瑜伽计划。 |
| 林敏，首届健身产业风云榜十大明星教练之一 中国国家乒乓球女队瑜伽教练 亚洲运动及体适能专业学院瑜伽导师 Kryoga（Kamals rhythmic yoga）节奏瑜伽培训师 阿迪达斯公司签约资深瑜伽导师 美国Exercise TV合作教练 《时尚健康》、《健与美》等多家时尚和体育杂志专栏作者 |
| 第一章 瑜伽是生活方式 一、停下脚步，享受当下 二、身体就是一个小宇宙 三、吸取了大自然无限能量的瑜伽体式 第二章 寻找最适合自己的瑜伽之路 一、不同的瑜伽体系只是通向安宁、健康的不同道路 二、家中的瑜伽生活 三、面对瑜伽伤害 第三章 瑜伽体式 一、基础体式 二、收束法 三、顺应每个季节的拜日式 四、了解自己的能量特质 第四章 四季瑜伽练习计划 第一季：充满生机的春季 第二季：热情奔放的夏季 第三季：成熟稳重的秋季 第四季：安静含蓄的冬季 第五章 瑜伽放松 放松方式一：单一目标 放松方式二：情绪、意识的调整和意识目标的转移 放松方式三：体式中的适度控制 放松方式四：呼吸 放松方式五：倒转及其变形体式 第六章 瑜伽与精神压力 一、压力的来源 二、瑜伽精神减压对策 三、远离抑郁情绪 四、专注与控制：简单的冥想技巧 |
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