| 周末最适合从事减肥瘦身运动，帮助你在家中轻松完成减肥目标！ 周末减肥新观念：克服懒惰心理；最新时尚减肥法：燃烧脂肪减体重；各个局部减肥法：腹腰臀腿减肥法；小型运动减肥法：娱乐健身两不误。 你想加入周末减肥一族吗？不再过与电视、零食为伍的单调日子，快参考这本书中所提出的各种方法，加入我们的行列，你一定能够充分地感受到周末瘦身的乐趣！ |
| Part 1 周末减肥观念革命 一、克服周末懒得减肥之心理战 1.如何摆脱宿醉的借口 2.如何摆脱没有时间的借口 3.如何摆脱天气太差的借口 4.如何摆脱太累或压力太大的借口 二、周末瘦身饮食诀窍 1.细嚼慢咽是周末饮食的最佳选择 2.利用周末采买计划性的减肥饮食 3.周末在家烹饪瘦身餐 4.时髦的计划饮食减肥餐 5.聚餐前先计划性地进食 6.饭后一定要站立半小时 三、周末瘦身饮食的禁忌 1.罐糖罩汁 2.啤酒 3.零食 4.消夜 Part 2 周末小型运动减肥 一、室内运动减肥法 1.边看电视边摇呼拉圈塑身法 2.轻松的饮料瓶塑身法 3.跳绳运动 4.哑铃塑身运动法 5.室内轻松走路锻炼法 6.室内轻松体操锻炼法 二、健身房减肥法 1.评估健身房的硬件设备 2.检视腱身房的软件设备 3.健身器材功效大解析 三、户外运动减肥法 1.骑单车减肥法 2.溜旱冰减肥法 3.壁球减肥法 4.健走减肥法 5.高尔夫球减肥法 6.慢跑减肥法 7.冲浪减肥法 Part 3 体操运动减肥法 一、室内运动减肥法 1.游泳减肥法 2.水中散步减肥法 3.水中慢跑减肥法 4.水中体操减肥法 二、手臂减肥法 1.体操锻炼法 2.饮料瓶锻炼法 3.伸展锻炼法 4.按摩法 三、腹部减肥法 1.仰卧起坐消除肥胖小腹 2.改良式仰卧起坐减肥法 3.缩腹走路减肥法 4.腹部精油瘦身浴 四、腰部减肥法 1弯腰瘦腰操 2.椅子瘦腰操 3.毛巾瘦腰操 五、大腿减肥法 1.大腿伸展运动 2.大腿&腰部紧实运过 3.精油按摩法 六、小腿减肥法 1.揉捏按摩法 2.阶梯锻炼法 七、臀部减肥法 1.踮脚锻炼法 2.提臀锻炼法 Part 4 新观念减肥法 一、时尚饮食减肥法 1.温热食物减肥法 2.蔬果汁减肥法 3.果汁断食法 4.酸奶减肥法 5.奶粉减肥法 6.番茄减肥法 二、时茶饮减肥法 1.聪明的科学饮茶 2.帮助瘦身的茶饮 三、SPA减肥法 1.粗盐按摩减肥法 2.保鲜膜塑身减肥法 3.腹部按摩减肥法 4.洗澡瘦身法 5.腹部热敷法 6.粗盐瘦身泡浴法 四、轻松时尚减肥法 1.听音乐减肥法 2.蛋白质减肥法 3.床上体操减肥法 4.最酷的咖啡瘦身法 五、流行舞蹈减肥法 1.身心零压力的假日瑜伽 2.律动十足的爵士舞瘦身法 3.健康又塑身的肚皮舞 4.热情奔放的拉丁舞瘦身法 5.打茜线条姜的形体芭蕾瘤身法 |
| 周末在家，轻松打造窈窕曲线 周末是最适合从事减肥瘦身运动的时候了，周末的空闲时间较多，精神也能够放松，所以，特别适合用来进行各科身体的锻炼。 虽然有很多的时间可以运动，但在周末反而更容易变胖，这是因为周末的心情比较放松，时间很多，而亲朋好友的邀约活动也常会在周末举行，因此，大多数人容易在周未暴饮暴食。 对于那些周末没有活动的人来说，没事待在家是最舒服的休闲方式了。 然而，有些人喜欢窝在沙发里，一边看电视一边吃零食，不知不觉地也吃进去好几百卡的热量，造成在周末容易变得体形走样。 那么，要如何才能有效地走出暴饮暴食的恶习。让自己也能够在周末中拥有健康的休闲方式呢？ 在这本书中将指导你如何有效地运用周末的时间，进行各种减肥锻炼。包括饮食的节制与餐饮的设计，都有它的学问！ 同时也特别针对喜好户外活动的读者，搜罗有趣的户外减肥运动；对于那些不爱出门的懒人一族，也有适合室内的简易型体操，可以帮助你在家中轻松完成减肥目标。 不仅如此，这本书还从心理方面着手，帮助你克服周末假期容易产生的倦怠感，应对周末经常发生的逃避运动的借口，找出相应的对策，帮助你有效地走出心理障碍，成功迈向周末减肥的目标。 对于容易发生暴饮暴食、吃下许多不该吃的油脂，而导致体形走样的情况，提供各种相应的措施，帮助你在周末的聚会中轻松地控制食量。 周末懒得出门，宁可选择待在家中好好休息的这些懒人一族，本书设计了许多足不出户就可以锻炼身体的瘦身方法。不怕被太阳晒，也不需要跟别人抢运动设施，非常地经济方便。 不管是呼拉圈或跳绳，还是各种柔软运动，相信对于喜欢待在家中的周末沙发族来说，是减肥的有效方法！ 对于喜欢在周末往户外跑的朋友们，不妨运用各种好玩又新鲜的户外活动来帮助你瘦身减肥。 试试看冲浪、游泳还有各种户外运动，都能帮助你在放松身心之余，有效地去脂瘦身！ 按摩与SPA也是时下减肥瘦身不可忽略的一环。本书指导你如何在周末轻松舒适的气氛下，给自己做几款放松身心的按摩，能够帮助你消除身体多余的赘肉，还可以造就纤细的窈窕曲线。 还有最新的时尚减肥方法，这些都是目前世界各国蔚为风尚流行的减肥方法，能够让你感受到新鲜的减肥趋势，带着玩乐探索的心情，帮助你拥有好体形。 你想加入周末减肥一族吗？不再过与电视、零食为伍的单调日子，快参考这本书中所提出的各种方法，加入我们的行列，你一定能够充分地感受到周末瘦身的乐趣！ |
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