| 每天15分钟，俏脸、瘦腰、减小腹……只需7日，瑜伽让你从头美到脚。 |
| 韩俊 ·禅悦国际瑜伽中华区教学总监 ·中国瑜伽式管理培训第一人 ·禅悦瑜伽项目，唯一被团中央、中国劳动社会保障部、中国消协共同推荐和推广的瑜伽项目 她是唯一被中国保护消费者基金会、中国劳动社会保障部、共青团中央共同推荐和推广的瑜伽项目代表，她是国内外极具声誉的瑜伽教练导师，对瑜伽的医疗保健功效，有着深入的研究。在与瑜伽结缘的20余年中，她全身心的致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作了禅悦瑜伽项目。 她曾多次组织大型瑜伽培训活动，并在国内首次将瑜伽融入企业管理中。目前，她已为Nestle、Unilever、Pepsi等跨国公司及鲁能电力、交通银行等国内知名企业做过瑜伽式管理培训的课程。 |
| 第一章 瑜伽是最好的“瘦身美容师” 一天一练，瑜伽真瘦身 瑜伽达人，越练越美 必要的准备 聪明选择瑜伽班 了解瑜伽宜忌，美丽不受伤 充分了解自己，避免“瑜伽病” 第二章 7天学会这几式，一生从头瘦到脚 第1天：自我修炼当个小脸美人 瑜伽眼功 叩首式 狮王式 第2天：打造天鹅美颈 喉按摩功 颈功 肩旋转功 肩胛提肌伸展 辐射式 第3天：美肩细臂，雕塑第一眼的性感 偶人式 直角式 简易牛面式 拨云式 蛇击式 第4天：健美胸形，让胸部“挺挺”玉立 胸扩展功 单臂风吹树 基础板式 第5天：纤腰瘦腹，令你妖娆动人 船式飞翔式 桥式平衡 第6天：塑造迷人小翘臀 桌子式 蚌式 骨盆卷动 俯卧抬腿 第7天：瘦腿美足，美丽到底 蹲功 脚部练习 单腿跪姿背部伸展 侧抬腿组合 苍鹭式 髋屈肌伸展 竖腿功 第三章 越练越美的1日美体方案 每日必练的经典招式 向太阳致敬 树式 三角式 侧角式 脊柱扭动式 活化颈椎、美化脊背的1日方案 山立式 增延脊柱伸展式 猫式 简易扭拧式 猫扭腰式 优雅美丽，从排毒开始 清火功 收腹收束 侧犁式 半莲花单腿伸展站立式 灵活关节，美化身形 腰转动功 怪异式 新月式 细心呵护，让女人更美丽 坐角式 束角式 双腿背部伸展式 虎式 眼镜蛇式 修身养心，让你的美更有韵味 增强精力呼吸功 战士三式 克尔史那姿势 简易双角式 优质睡眠，成就魅力女人 山式 鱼戏式 桥功 简易拱背功 仰卧放松功 这样练出优雅气质 基础肩立式 蝗虫式 简易舞王式 附录：瑜伽功效速查 |
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