| PART 1 营养为王锻炼之道顾又铭：营养你的运动瘦人健身计划找到你健身失败的根源顾又铭传授九妙招让你健身减肥更上瘾想要健康就必须铭记的建议PART 2 健身有“房”锻炼有“方”在家也能健身铭知顾问关于健身的十个问题铭知顾范初级健身者的误区体形与体能的协调关系俯卧撑练习俯卧上仰练习水瓶箭步蹲单臂上举练习双臂上举练习水瓶手臂锻炼膝盖向胸部靠拢拉伸椅子屈臂练习展臂半仰卧起坐PART 3 立傩训练法肌肉完美呈坝打造运动美型男——不同年龄段如何健身肌肉恢复指南铭记十个健身法则打造性感的背部塑造完美的背影小块肌肉逐一打造臂部肌肉要的是灵活强化肱三头肌，打造有安全感的手臂手臂的曲线塑造哑铃后举练习侧腹关节呼应摆动打造“巧克力”般的腹肌减掉下腹部的赘肉屈腿健身球下腹练习屈膝抬腿练习上半身45度起练习性感的Y字型增加腹肌力量练习打造有型的肩部线条强化肩部肌肉不可忽视的大腿训练，持久力的象征让人惊讶的提臀效果让腿部肌肉更发达和清晰看得清楚的胸肌分界线让胸大肌更加结实有力胸部肌肉要够结实胸肌上的肌肉是关键PART 4 扣破常规的训练方法——巴西战舞卡波耶拉(巴西战舞)巴西战舞基本动作巴西战舞动作分解PART 5 扣造时尚健身肤色——美黑男人如何拥有古铜色皮肤日光浴 |
内容加载中，请稍后...
商品评论（0条）