| 《改变2万人的PUSH美腿秘籍》是诚品书店非文学类年度十大好书！连续4个月时尚类图书销售冠军！神奇的PUSH美腿法，7天拥有傲人明星腿！ |
| 齐藤美惠子 美腿意识专家。身体平衡美体顾问。步行治疗专家。体形矫正师。主要研究骨盆瘦身法。曾经因为骨折变成了O型腿，由此开发出了具有自己独特体验的美腿操。以“生活习惯会在腿上表现出来”为信念，不仅仅是美腿操，还结合了饮食以及生活习惯，以综合的角度来指导如何拥有美腿。至今为止，以女演员和模特为首，已有两万以上女性的腿型得到了矫正。作为国内唯一的美脚专家，活跃在多家媒体。现在正通过企业和教育机构的讲演，指导以小孩和老人对对象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿两周食谱》（WAVE出版）等等。 |
| Contents 前言 PUSH 01 唤醒沉睡的双腿 从腿部看生活习惯 目标：“粗细适宜、有形态美”的美腿！ 关注腿部最重要，而不是标准尺寸 CHECK1 测量大腿 CHECK2 观察双腿的腿形 CHECK3 检查全身的平衡性 PUSH 02 PUSH瘦身法 灵感来自于中医的“按摩” 通过PUSH来塑造完美体形 PUSH的基本方法 按压练习法 1周×4个周期 塑造笔直的体形 PROCESS 放松颈部/伸展肩部肌肉/运动腰部肌肉/放松大腿关节/运动膝盖/运动脚部 PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按压练习 完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！ 周一 放松长期紧张的大腿 PROCESS按压大腿和大腿根内侧/按压大腿外侧/按压大腿内侧/按压大腿后侧 周二 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉 PROCESS盘起右腿/用手掌跟按压 周三 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉 PROCESS坐在地板上，双腿屈膝/将双膝向左侧倾倒/按压大腿外侧 周四 减少大腿内侧多余的脂肪 PROCESS 翘起二郎腿/一边踮脚一边按压膝盖 周五 紧致大腿后侧松弛的肌肉 PROCESS俯卧在地/按压髋骨/抬起上身和双腿 PUSH 04 WEEKEND’S 特别部位按压练习法 闲暇的周末正是美腿的好时机！ 臀部——打造紧致上翘的臀部 PROCESS—STEP1仰卧，弯起左腿/用脚后跟按压膝盖 PROCESS—STEP2仰卧，屈起左膝/右腿放在左膝上/用力将上半身抬起/按压臀部肌肉 小腿肚——纤细我们的小腿肚 PROCESS前脚掌放在一本厚书上/按压小腿肚 脚踝——塑造一双完美的脚踝 PROCESS用左脚支撑身体下蹲，伸直右腿 /用手向内按压前脚掌 PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩 按压式按摩能够促进身体排毒，放松腿部 足底——加速腿部排毒 PROCESS按压排毒线/按摩脚部/旋转脚踝/前后按压双脚/拉伸并旋转脚趾/按摩脚蹼/按摩跟腱 腿部按摩第1步——排除体内长期积累的毒素 PROCESS按压腿部后侧/按压腿部内侧/按捏腿部后侧/ 按压腿部外侧 腿部按摩第2步——彻底粉碎顽固的脂肪 PROCESS拍打腿部/轻挠腿部/敲打/振动双腿/抚摸 大腿——塑造一双适合任何一种牛仔裤的美腿 PROCESS按压大腿前侧/长按委中穴，按摩大腿后侧/抚摸 臀部——调节荷尔蒙平衡，塑造完美臀部 PROCESS按压骶骨 小腿肚——彻底清理体内垃圾 PROCESS按摩小腿肚内侧，长按三阴交穴/按摩小腿肚外侧，长按足三里 脚踝——祛除脚踝处的浮肿 PROCESS长按太溪穴/长按昆仑穴/拧转脚踝 PUSH 06 塑造腿部完美曲线的走路姿势 误的走路姿势成了美腿杀手 站立——正确的走路姿势从站立开始 如何挑选鞋子——穿着舒适度是挑选鞋子的标准 走路 ①—— 脚跟先落地 步幅优雅有节奏 走路 ②——边走路边按压 后记 |
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