| 本书从中老年人生理变化的特点入手，针对中老年人强身健体、延年益寿和常见疾病提出了合适的运动项目、运动量，以及常见疾病的运动处方，并进行了详细的讲解。字里行间还指出了我们日常生活中的养生秘诀、细节提醒，为大家指出了一条看似平常但不简单的健康养生之路。更可贵的是，本书收集了很多适合中老年人祛病健身的良方——方法至简，效果至奇，一学就会，一练就灵，而且内容丰富，科学性强，通俗易懂，是中老年人强身、保健之友。因此要保养好自己的身体，首先要提高健康意识，加强自我保健的工作。合理饮食和适量运动，是人们保持健康生命最重要的两个环节。 |
| 赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长；国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师；北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监；国家级社会体育指导员；中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事；北京市脑防办执行理事；中国国家击剑队签约体能教练；国企联健康工程运动健康专家组首席专家；北京市亚健康学会理事。 |
| 第一章 运动唤醒沉睡的免疫力——人体自有最好的药 八段锦慢性病的“天敌” 八段锦 赵之心养生提示 五禽戏 强心健体祛病魔 五禽戏 赵之心养生提示 太极拳 补益肾精，强壮筋骨 太极拳 赵之心养生提示 太极剑 畅通经络，按摩内脏 太极剑 赵之心养生提示 八卦走转 调和气血，平衡阴阳 八卦走转 赵之心养生提示 五环养生操 攻克亚健康 五环养生操 赵之心养生提示 第二章 开发您的保健特区——不药而愈的秘密 背部保健 流畅血脉，滋养全身 背部保健法 赵之心养生提示 “腋窝运动” 乐逗“含羞巢”胜似“不老药” 腋窝保健法 赵之心养生提示 按揉肚脐 通和气血裨神元 揉腹保健法 赵之心养生提示 让胸腺活跃起来 抗癌第一法宝 胸腺运动 赵之心养生提示 肛门保健法 防治便秘和痔疮 肛门锻炼法 赵之心养生提示 足部保健法 上病取下，百病治足 足底保健操 赵之心养生提示 按摩三大要穴 有病治病，无病强身 按摩三大要穴法 赵之心养生提示 第三章 延年益寿的健身密码——运动是最好的长寿药 腹式呼吸 呼吸到脐寿与天齐 腹式呼吸法 赵之心养生提示 赤足行+沙上跑 接“地气”养阴 赤足行 沙上跑 赵之心养生提示 爬着走 返老还童的妙法 爬行运动 赵之心养生提示 勤梳头 保养精、气、神最简单的方法 梳头方法 赵之心养生提示 咽唾液 再好的灵丹妙药，也不如自己的津液 唾液养生法 赵之心养生提示 拍一拍 拍出青春与活力 36拍打法 赵之心养生提示 三招肠道运动 排毒比进补更重要 肠道排毒运动 赵之心养生提示 第四章 养护好您的五脏六腑——健身有道，祛病有术 “五脏”健身法强五脏就是强正气 五脏健身法 赵之心养生提示 健心肺运动半小时，身体顶呱呱 心肺功能训练计划 赵之心养生提示 健肝脏轻松拒绝“肝”扰 健肝运动 赵之心养生提示 常练“强壮脾胃操” 脾胃为后天之本 健脾胃处方 赵之心养生提示 宠爱心肝这个“宝贝” 不觅仙方觅睡方 睡眠操 赵之心养生提示 疏理三焦气血顺可治百病 疏理三焦法 赵之心养生提示 坚同自己的脏器 倒立法 倒立运动 赵之心养生提示 第五章 炼出一身好骨胳——存好骨本，老来无忧 踢毽子40岁，不“强”美丽强骨骼 健骨运动 赵之心养生提示 60岁骨质疏松可以“迟到” 健骨运动 赵之心养生提示 常做拉伸运动保持良好的柔韧陛 拉伸运动 赵之心养生提示 压腿训练既热身又防伤减痛 压腿训练 赵之心养生提示 防跌倒的绝招单脚站立练习法 平衡练习 赵之心养生提示 锻炼肩和膝关节别让关节提前“退休” 关节锻炼 赵之心养生提示 简易运动三法消除颈肩痛 颈肩部运动 赵之心养生提示 防治膝关节痛的运动疗法人到中老年更爱膝 膝关节痛的运动疗法 赵之心养生提示 第六章 减缓衰老的运动处方——让运动留驻你年轻的脚步 健眼驱除眼睛发花，眼角干涩的毛病 健眼处方 赵之心养生提示 健耳摆脱耳鸣的困扰 健耳处方 赵之心养生提示 健鼻防治感目咳嗽，呼吸困难 健鼻处方 赵之心养生提示 健舌怎能舌头僵化、表情呆板 健舌处方 赵之心养生提示 健齿预防口腔疾病的第一道门槛 健齿处方 赵之心养生提示 健血管警惕动脉血管硬化 健血管运动 赵之心养生提示 健脑脑不衰则全身不衰 健脑处方 赵之心养生提示 健椎体椎体锻炼是立身之本 锻炼椎体处方 赵之心养生提示 健腰背走出腰背痛的怪圈 腰背运动处方…… |
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