| 王百川
学历：台湾体育学院体育研究所，台湾辅仁大学生物学系·体育学系 现职：台湾体育学院运动保健学系副教授，台湾运动伤害防护学会秘书长 经历：台湾运动伤害防护学会常务理事，台湾地区运动伤害防护协会理事，台湾艺术大学舞蹈系、台北市体育学，院舞蹈系等校兼任讲师 台湾“中华体总”北部训练中心专任， 运动伤害防护员，1994年广岛亚运会台湾地区代表团随队运动伤害防护员，1995年福冈世界大学运动会台湾地区代表团随队运动伤害防护员 |
| PART 1 撑起你的一身——认识你的脊椎 1．脊柱是由什么构成的 2．脊柱有什么功能 3．脊椎周围有什么重要的肌肉群 4．核心肌群有什么作用 PART 2 肩颈下背痛——找出酸痛原因 1．肩颈及下背不适的原因 2．姿势不良所引起的疼痛 3．肌力不均所引起的疼痛 4．柔软度差所引起的疼痛 5．椎间盘突出引起的下背疼痛 6．脊椎崩解与脊椎滑脱引起的下背疼痛 PART 3 怎样动才不会痛——姿势调整篇 1．生活起居——睡眠 2．基本姿势——坐姿 3．基本姿势——站姿 4．基本姿势——搬／提／拿物品 5．日常生活应用 6．工作场所应用 PART 4 解除酸痛魔咒——柔软度改善篇 1．头颈前弯弯 2．头颈后仰仰 3．头颈侧弯弯 4．头颈转转看 5．胸襟打开开 6．背部后弯弯 7．左右扭扭腰 8．坐好盘盘腿 9．肌肉轻轻松 PART 5 远离疼痛不犟梦——肌力强化篇 1．头颈部 2．躯干——上背部、前胸 3．躯干——下腹部 4．脊椎的强化训练 |
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