| 乌尔斯·格瑞西,1965年出生，运动按摩专家、长跑教练员，他以积极的态度长期从事跑步和山地自行车运动，积累了相当丰富的运动经验，他主要与职业运动员及健身运动员的疾病预防和治疗工作，还为普通体育爱好者开设了基础体育课。 托马斯·弗里希克莱特，1970年出生，职业山地自行车运动员。十多年来，他的比赛成绩一直处在世界顶尖的水平。他是亚特兰大奥运会银牌得主，曾经4次获得世界锦标赛冠军、15次获得世界怀分站冠军、3次获得世界怀总冠军、2次获得越野赛冠军。可以说，他是.. << 查看详细 |
| 山地自行车——大众体育项目. 健身运动员 职业车手 全能职业车手 运动初学 下山的车手 山地自行车的历史 从娱乐到奥动会项目 作为日常交通工具的自行车 适量的运动强度 听听心脏的跳运 找出你的心率区 这样测你的心跳次数 不要超负何训练 休息也是一种训练 进行山地自行车运动员的能量需求 碳水化合物与糖元的代谢 脂肪代谢 蛋白质的代谢 能过山地自行车运动来控制体重 .训练强度与脂肪燃烧 没有时间来进行锻炼？ 脂肪使人发胖 体育锻炼应摄入的营养 饮水的重要性 液体的任务 运动软料 运动员的营养——碳水化合物凝胶和链 运动影响身心 体育和心灵 压力——从紧张到放松 运动和免疫系统 需要用头脑进行的山地自行车训练 理想地分配训练时间 训练计划中常见的错误 制定训练计划的一些建议 优势和弱点分析 个人训练计划的五个步骤 第一步：年度训练时间 第二步：每月的训练时间 第三步：每个训练周期的时间 第四步：每周的训练时间 第五步：训练内容 年度训练的五个阶段 第一阶段：基础训练阶段 冬训 第二阶段：强度训练阶段 第三阶段：训练的顶峰阶段 第四阶段：比赛阶段 第五阶段：休息阶段 运动强度的五个阶段 第一阶段：最大心率的60％～70％ 第二阶段：最大心率的71％～75％ 第三阶段：最大心率的76％～80％ 第四阶段：最大心率的81％～90％ 第五阶段：最大心率的91％～100％ 最高脉搏测试 训练日记 周计划 训练内容 耐力 使用山地自行车进行耐力训练 使用公路自行车进行耐力训练 体能 体能训练 专项体能训练：车轮上的体能训练 非专项体能训练：器械上的体能训练 在家中使用简单的辅助手段 进行体能训练 采用其他运动方式进行体能训练 骑行技术与身体平衡 前轮控制技术 前轮刹车技术 选挡和速比 图片中的骑行技术和关键词.. 在平坦的地面行驶 遇到障碍物和较缓的斜坡 上山 上山时的站立骑行技术 下山 转弯技术 骑行技术：实践练习 离开车座儿 越过障碍物 让车静止 越障碍：碾过障碍物 越障碍：跳过障碍物 速度 训练方法 长时间耐力训练和普通 耐力训练 间隔训练 极限训练 速度训练 极限间隙训练 比赛形式的训练 交替训练 注意力训练 交叉训练 山地自行车训练中形式的多样化 交叉训练给运动专家带来了什么? 对交叉训练的宝贵建议 特殊项目——下山 用于下山的自行车 弹簧 制动器 轮胎 器材装备 下山运动员进行的耐力训练 女子山地车运动 女子山地自行车比赛 山地自行车——妇女的业余爱好 适合妇女使用的山地自行车 坐骨疼痛 女性取得好成绩要具备的能力 耐力 体力 速度 灵活性 平衡能力 青少年山地自行车运动 青年人的身体特征 儿童的物质代谢 通过体育锻炼而逐渐成熟 器材保养 快速清洁 全面清沾 驱动装置 磨拟 自行车的类型 使用目的 大小 功能 儿童和青少年自行车 跑车 城巾白行车 长途旅行专用自行车 双人自行车 山地自行车 车架 构成车架的材料 车架的构造 车架与其他部分的组装 一步的长度 合适的车架尺寸的计算 特殊的服装 风 雨 头盔和护肘 其他装备 手套、帽子和额头饰带 过踝的鞋袜 运动眼镜 有助于恢复的休息措施 进行基础训练 睡觉 积极的准备活动 营养 降低疲劳 自我按摩 冷水浴 其他方法 对山地自行车运动员的十条要求 对山地自行车运动的展望 附表... |
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