| 实用优化体制的运动方案，让你轻松做自己的健身教练。 超值赠送：新编八段锦全彩挂图，人体经络穴位全彩挂图，北京电视台《快乐健身一箩筐》主讲嘉宾，北京市科学健身专家讲师团秘书长，健康大步走创始者，健康频道特聘健康专家。 简单易行的家庭健身百科，祛病强身的人体使用手册，一学就会的健身运动方案。 本书以运动健身为主题，针对人体各种身体部位、器官及不同的人群量身定制的运动健身方案。从分析影响健康的因素和运动健身的重要性人手，分别讲述了身体各个部位的健身方法，并为不同人群提供切实可行的健身方案以及常见病怎么健身祛病等内容。从这些独特的视角切人，娓娓道来健身的各个细节，就如同品尝一杯淡淡的香茶，让读者在慢慢体味健身运动的乐趣和益处的同时，更为自己的身体带来健康。 全书语言生动，文笔流畅，运用了通俗的说理和真实的案例，使原本深奥的医理变得通俗易懂、浅近自然。 |
| 赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员（负责大众健身专题）、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中.. << 查看详细 |
| 第一章 破解百病缠身的秘密 健康的漏洞在哪里 体质下降让健康受累 不良生活方式是健康大敌 命要活长，全靠好的生活方式调养 运动是你的救命专家 缺乏运动让你冲破健康底线 坚持有氧健身运动才能百炼成金 第二章 做自己的健身教练（上） 健脑——让大脑保持年轻 健心——谁是那偷心的贼 健肺——爱肺就是爱健康 健肝——良好的运动为肝脏减脂 健肾——谁来为肾分忧解愁 健胃——别为赚钱丢了胃 第三章 做自己的健身教练（下） 健感觉器官——让你的感官就此闪亮 健肌——有效的肌肉锻炼最能塑形 健骨——要想骨头健康，养骨更重要 健颈肩——不让颈椎病再流行 . 健腰背——腰背是你最大的赌注 健腿——腿是健康的晴雨表_ 健脚——脚是人的“第二心脏” 第四章 运动有良方，越动越健康 健身走——人人可及的健身锻炼 八段锦——不老的健身操 太极拳——真正能增进健康的运动 五禽戏——种行之有效的传统健身法 第五章 谁知女人心，运动最贴心 失去的魅力，运动找回来 女性最佳健身方案 女性健身的练习重点 女性四季健身攻略 让女人受益一生的健身常识 女性常见病的运动处方 第六章 性感男人味，运动要到位 越运动越性感：运动是男人的加油站 男性最佳健身方案 男性健身的练习重点 男性抗衰老的运动处方 男性四季健身攻略 让男人受益一生的健身常识 男性常见病的运动处方 第七章 人老心不老，健身最重要 运动是最好的长寿药 老年人最佳健身方案 老年人健身的练习重点 老年人长寿运动处方 老年人四季健身攻略 让老年人受益一生的健身常识 老年人常见病的运动处方 第八章 既瘦又有型，健身是正道 简单有效的运动是减巴良方 胖人的最佳健身方案 胖人健身的练习重点 胖人的四季健身攻略 让胖人受益一生的健身常识 肥胖症的运动处方 第九章 常见病健身处方 呼吸系统疾病：运动使呼吸变得更加自如 消化系统疾病：运动既促进消化又可以减肥 神经系统疾病：运动让你变得安静从容 内分泌代谢性疾病：运动能促进新陈代谢 循环及血液系统：运动是清洁血液的先锋官 随时提防其他让你不舒服的疾病 |
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