| 本书为那些想马上开始练习或想练习普拉提却找不到门道的人，通过图解的形式提供了练习的要领和要点，并随书配有光盘，为您学习普拉提提供了方便。 本书会成为您的生活伴侣——它会带给您漂亮、结实的身材，带给您快乐和自信!请相信：您一定会透过本书中的动作练习，感受到来自普拉提的神奇魔力。 |
| 1 普拉提的起源 普拉提的由来和在中国的兴起 2 普拉提针对的人群 普拉提针对白领女士 普拉提针对颈椎病 普拉提针对产后恢复 普拉提针对腰腹肥胖者 3 普拉提训练的功效 颈部舒展 扩展、柔软背部 减少疼痛和僵硬 腹部结实、抹平小腹 髋部平坦 4 普拉提训练注意事项 练习普拉提要循序渐进 练习普拉提应注意呼吸的配合 练习普拉提时的着装要求 饮食建议 5 垫上普拉提 立姿伸展 立姿平衡 侧屈膝平衡 单腿平衡 “核心”体会 脊椎弯曲 猫式调整 二点支撑 肘撑 俯卧两头翘 脊椎伸展 仰卧抬臀 仰卧卷腹 仰卧脊椎旋转 仰卧上体扭转 仰卧腿内收 仰卧自行车 三角坐姿平衡 伸展侧卧 跪立体侧屈 6 弹力带与普拉提 上腹与胸大肌 仰卧蹬腿 仰卧绕腿 开立上体扭转 7 椅上普拉提 坐姿蜷曲 坐姿脊柱扭转 坐姿单腿屈伸 坐姿后撑 |
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