| 本书是由一位一家三代从习练百岁操中获得健康的作者写的。她以朴素的语言向读者讲述了百岁操的来历，并以文字配合插图，清楚地介绍了百岁操的31节动作。百岁操简单易学，对场地无特殊要求，气候适宜时可以在室外练，气候炎热和寒冷时在卧室里就能练。百岁操抓住 |
| 说说百岁操 女儿的活 一、头部运动 第一节 左扭头，双目后扫 第二节 右扭头，双目后扫 第三节 左歪头，左耳贴肩 第四节 右歪头，右耳贴肩 第五节 后仰头，面天看高 第六节 前低头，面地看低 第七节 左转头，头顶划圓 第八节 右转头，头顶划圆 二、肩臂运动 第一节 肩肘部，前拉后压 第二节 肩肘部，后拉前压 第三节 左臂拳，前打重捶 第四节 左臂拳，后打重捶 第五节 右臂拳，前打重捶 第六节 右臂拳，后打重捶 三、腰部运动 第一节 左转腰，看手划圆 第二节 右转腰，看手划圆 第三节 左弯腰，右臂指左 第四节 右弯腰，左臂指右 第五节 后弯腰，势如弯弓 第六节 前弯腰，势如深拜 四、胯部运动 第一节 左转胯，前左后右 第二节 右转胯，前右后左 五、腿部运动 第一节 左抱腿，右腿如柱 …… 六、脚部运动 趾抓地，跷脚抬臂 附录：百岁操伸筋部位说明 |
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