| 每个人都希望健康，都从不同方面努力地维护着健康，千百年来，人们总结出了许许多多精辟的金玉良言。这些健康语录短小精炼、通俗易懂、好记好做，经过无数人的试验，可谓是健康的结晶，只要我们照做，那么，就能获得真正的健康。 |
| 第一章 运动——生命在于运动 从运动锻炼的角度来看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。——卢梭 ——1>运动是健康的源泉 ——2>早起晨炼，益身体健 ——3>早起做早操，一天精神好 ——4>早起动动腰，一天少疲劳 ——5>散步是最好的健身 ——6>蹦蹦跳跳，灵丹妙药 ——7>如果你想强壮，跑步吧 ——8>常把舞来跳，痴呆不会到 ——9>心灵手巧，动指健脑 ——10>气功气功，功到自通 ——11>时常登山，活过神仙 ——12>闲暇钓鱼，十钓九娱 ——13>科学健身，快乐骑车 ——14>旅行是恢复青春活力的保证 第二章 饮食——病从口中入 早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。——《陆地仙经》 ——1>药补不如食补 ——2>多吃五谷杂粮，少生疮疡杂病 ——3>“黄金”玉米粮中宝，养血防癌健大脑 ——4>早上吃好，中午吃饱，晚上吃少 ——5>成食折寿，淡食延年 ——6>宁可三日无餐，不可一日无水 ——7>饭前喝汤，胜过药方 ——8>茶水时常喝，能活一百岁 ——9>大蒜是个宝，常吃身体好 ——10>常吃葱，人轻松 ——11>一顿三片姜，终生保健康 ——12>三天不吃青，两眼冒金星 ——13>马齿苋是个宝，痢疾不用尝百草 ——14>阳春三月三，荠菜当灵丹 ——15>韭根韭叶，散淤活血 ——16>萝卜出了地，郎中没生意 ——17>白菜吃半年，医生享清闲 ——18>黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜 ——19>清热祛暑，当数苦瓜 ——20>多吃西红柿营养好，貌美年轻疾病少 ——21>吃了十月茄，饿死郎中爷 ——22>荷莲一身宝，秋藕最补人 ——23>食用核桃肉，健脑又益寿 ——24 >一日吃三枣，终生不显老 ——25>荔枝补血品味高，吃法正确才见效 ——26>十月板栗笑哈哈，健康长寿跑到家 ——27>百果之王猕猴桃，营养保健是瑰宝 ——28>每日一苹果，医生远离我 ——29>喝鹅汤吃鹅肉，一年四季不咳嗽 ——30>狗肉滚三滚，神仙站不稳 ——31>垃圾食品危害多，远离方能保健康 第三章 生活——好习惯等于健康 身体要过着一种有规则的、有节制的生活，方才能保持健康。——夸美纽斯 ——1>按时作息，规律生活 ——2>发多梳，头不白 ——3>勤洗头发，少生疾病 ——4>冷水洗脸，美容保健 ——5>温水刷牙，健牙固齿 ——6>指甲常剪，疾病不染 ——7>热水洗脚，如吃补药 ——8>拍打足三里，胜吃老母鸡 ——9>要得腿不老，先要保护好 ——10>要想身体好，经常洗洗澡 ——11>常换衣服勤洗澡，常晒被褥疾病少 ——12>太阳是个无价宝，常晒太阳身体好 ——13>中午睡觉好，犹如捡个宝 ——14>吃人参不如睡五更 ——15>小小一口痰，病菌千千万 ——16>饭后一支烟，害处大无边 ——17>尽量少喝酒，病魔绕道走 ——18>无事勘扫屋，强过上药铺 ——19>饭前便后要洗手，细菌病毒难入口 ——20>春不减衣，秋不加帽 第四章 心理——笑一笑，十年少 怒则气上，恐则气下，喜则气缓，悲则气消，思则气结。惊则气乱。——谚语 ——1>心平气和好，九十不显老 ——2>笑一笑，没烦恼 ——3>哭一哭，解千愁 ——4>饭养人，歌养心 ——5>骄生躁，躁侵脾 ——3>心胸坦荡，体健寿长 ——7>自卑使人气短，奋发助人长寿 ——8>脾气暴躁的人，很难活到一百岁 ——9>嫉妒是心灵的肿瘤，它会使人内分泌紊乱 ——10>猜疑伤身耗神，自难健康长寿 ——11>羞怯使人口拙心笨 ——12>焦虑是使人寿命减短的最大因素 ——13>人生若知足，烦恼一时除 ——14>孤独是一种病毒，它会使人老得快 第五章 医疗——有病早治，无病早防…… 人体垃圾因为某些原因过量沉积在体内，导致人体慢性中毒，从而引发多种疾病。人体垃圾才是引发疾病的罪魁祸首。——洪昭光 ——1>吃药不忌口，枉费大夫手 ——2>感冒是百病之源 ——3>一胖百病缠 ——4>十人九胃病，百病从胃生 ——5>不怕舌上脏，就怕舌上光 ——6>指甲颜色怪，小心把病害 ——7>有尿不要憋，憋尿出枝节 ——8>十人九痔，早防早治 ——9>十女九带，认真分辨 ——10>手机用得多，疾病头上摸 ——11>是药三分毒，当补方可补 ——12>人参杀人无过，大黄救人无功 ——13>治疗口腔炎，牛奶即可痊 ——14>小儿磨牙，白术可拿 ——15>若要头痛好，川芎离不了 ——16>老人头痛，天麻有用 ——17>身上若有痛，抓把牛皮冻 ——18>不怕全身痛得凶，服了延胡就轻松 ——19>紫苏全身宝，散寒不可少 ——20>烫伤莫愁，赶快抹油 ——21>家有黄连，热病可痊 ——22>平日积三皮，肿病有药医 ——23>两脚不会移，要吃五加皮 ——24>黄瓜籽，真有用，能补肺空洞 ——25>南瓜籽，能驱虫，拔毒生肌有奇能 ——26>紫河车，紫河车，返老还童数着它 第六章 益寿——清心寡欲保延年 食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。——《黄帝内经·素问》 ——1>起居有常，寿命自长 ——2>少吃多餐，益寿延年 ——3>欲得长生，肠中常清 ——4>呼吸到脐，寿与天齐 ——5>饭后百步走，活到九十九 ——6>常打太极拳，益寿又延年 ——7>书画益寿，娱乐延年 ——8>养花添情趣，益寿又延年 ——9>常吃红薯，延年益寿 ——10>天天喝豆浆，长寿有保障 ——11>酒色财气四道墙，只要跳过寿就长 ——12>多找知己聊聊天，健康长寿乐无边 ——13>度过五个坎，过百也不难 |
| 第一章 运动——生命在于运动 运动是健康的源泉 ——达·芬奇 生命在于运动。但随着社会的大力发展，人们生活水平有了很大的提高。出门以车代步，家电代替家务劳动，长时间坐在电视机前看电视……这样多数人长期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地贮于体内，使人过早地发胖，加重了内脏负担，很快使心、肺、肾等主要器官出现问题，最后不得不把大量的时间消耗在医院里的吃药打针上。 制定健身的计划 根据自己的健康状况，制定一个适合自己的运动健身计划，定期总结运动效果，适时调整锻炼方法和运动量。运动要循序渐进 根据自己的身体情况，有目的、有计划、有步骤地进行科学健身。掌握适合自己的锻炼规律，要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进，先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快。运动量要由小到大，强度要由弱到强，运动方法要按动静结合、逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。 运动要坚持始终 运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，决定运动健身的成败。所以，最好能相邀结伴，相互鼓励，互测成绩，增进友谊，共同提高。 运动要劳逸结合 运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈运动。选择适合自己的运动规律，应以快乐中不感到疲劳最好，过量、过度运动，对身体没有益处，反而还会出现意外损伤。 运动要因地制宜 户外一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦、环境雅静、阳光明媚、空气新鲜的地方进行活动最好。当然也可在家门口或在室内进行，若为找场地不辞劳苦，四处奔波则不可取，要适可而止。 项目要因人而异 每个人应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣、锻炼基础不同选择适合自己的健身项目。个人健身项目包括竞走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、气功、举重、原地跑步、原地踏步、仰卧起坐等，家庭条件允许者也可利用健身器材进行锻炼。 在户外锻炼可以同和自已身体情况差不多的朋友结伙进行，但千万不可每天结队跑步，强行要求自己跟上别人的步伐。适当地参加运动量适中的集体活动是可以的，例如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。 时间要恰到好处 每天的运动时间要根据自己体力水平而定，半小时至2小时均可。 运动要顺应季节 人类的生存有赖于大自然的阳光雨露和气候变化，运动必须顺应这种规律，随机应变，才能提高健身效果。春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起，抓紧锻炼。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼时间应选在10—15时为佳。夏季气温较高，防暑是前提，户外活动不宜过长，不宜剧烈运动，要适可而止，保重身体。秋季气候适宜锻炼，人的体力增强，食欲明显增强，可以适当增加运动量和锻炼时间。 要根据工作性质进行锻炼 脑力劳动者应多锻炼，多进行户外活动；体力劳动者，往往从事某一种固定工作，局限于部分组织和器官活动，身体得不到全面而系统地锻炼，要采取弥补的办法进行锻炼。 常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。 要进行准备活动 准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉和关节的灵活性。准备活动包括体操、走、跑、跳等的练习。 【贴心提示】 在运动后，请您一定要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。要通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉等活动，逐步达到肌肉放松、呼吸、心率平稳的状态。锻炼结束后将汗液擦干，穿好衣服，以防着凉。千万不要大意哦！ 【话录链接】 若要健，天天练。 ——谚语 运动运动，疾病难碰。 ——谚语 练出一身汗，小病不用看。 ——谚语 我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。 ——卢梭 健康是幸福的主要因素，运动是健康的重要保证。 ——汤姆逊 运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用。 ——蒂索 |
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