| 中医是更适合我们体质的一种医疗保健养生之道，传统的中医养生就是根据生命的发展规律，达到保养身体、修身养性、增进智慧、延长寿命的目的。千百年来，中医总结出了许许多多精辟的养生箴言。这些箴言短小精炼、通俗易懂、好记好做，经过无数人的试验，可谓是中医的结晶，只要我们照着做做，那么，就能达到保健养生的目的。 |
| 第一章 预防——未病先防，既病防变 已病而不治，所以为医家之法；未病而先治，所以明摄生之理。——中医谚语 ——1>上工治未病，中工治已病 ——2>风者，百病之始也 ——3>夏防暑热，又防因暑取凉 ——4>湿邪为病，缓而难知 ——5>燥乃阳明燥金，肺与大肠之气也 ——6>冬伤于寒，春必病温 ——7>百病多由痰作祟 ——8>燥万物者，莫嫫乎火 ——9>邪之所凑，其气必虚 ——10>怒则为病，暴怒伤阴 ——11>惊喜为心之志，过则伤心 第二章 养生——三分靠药，七分靠养 与其救疗于有痰之后，不若摄养于无疾之先。——中医谚语 ——1>春夏养阳，秋冬养阴 ——2>阳胜则热，阴胜则寒 ——6>养生必补髓 ——4>精、气、神，养生家谓之三宝 ——5>夫精者，身之本也 ——6>齿宜常叩，津宜常咽 ——7>肾藏之阳，为一身阳气之根 ——8>得神者昌，失神者亡 ——9>养生莫若养性，养性莫若养德 ——10>笑口常开，健康常在 ——11>静则神藏，躁则消亡 ——12>精神内守，病安从来 ——13>酒多伤身，气大伤人 ——14>善养生者，先寝食，后医药 ——15>老人吃粥，多寿多福 ——16>食不在补，适口为珍 ——17>胃不和则卧不安 ——18>四季脾旺不受邪 ——19>阴之所生本在五味，阴之五官伤在五味 ——20>冬天动一动，少闹一场病 ——21>调经莫先于养血，养血莫先于调气 ——22>高者其气寿，下者其气夭 第三章 食疗——药食同源，食物归经 善养生者，先寝食，后医药。——中医谚语 ——1>饮食者，人之命脉也 ——2>安谷则昌，绝谷则危 ——3>素食疗病，养生延年 ——4>调养五脏，延年益寿 ——2>五味调和，则可补精益气也 ——6>补养得体，却病延年 ——7>饮食有节，身必无灾 ——8>平衡膳食，辨证用膳 ——9>食品无优劣，配搭是关键 ——10>所食之物，有与病相宜，有与身为害 ——11>药在食中，食到病除 第四章 病因——杂气为病，多于六气 百病皆生于六气，诸症莫逃乎四因。——中医谚语 ——1>四时感冒风寒者宜解表也 ——2>今夫热病者，皆伤寒之类也 ——3>伤于风者，上先受之 ——4>诸风掉眩，皆属于肝 ——5>五藏皆有咳，总不离乎肺 ——6>哮以声响名，喘以气息言 ——7>呕吐症，胃气失降使然也 ——8>泄泻之本，无不由于脾胃 ——9>气秘者，气内滞，而物不行也 ——10>久腹痛者，脏腑虚而有寒 ——11>凡水肿等证，乃肺脾肾相干之病 第五章 精气——气聚则塞，气散则通 人有精、气、津、液、血、脉，余意以为一气耳。——《黄帝内经·灵柩·决气》 ——1>人始生，先成精 ——2>肾者主蜇，封藏之本，精之处也 ——3>气者，人之根本也 ——4>气聚则形成，气散则形亡 ——5>血者，神气也 ——6>心为血之主，肝为血之藏 ——7>气和而生，津液相成，神乃自生 ——8>津血同源 ——9>汗为心之液 第六章 藏象——脏病难治，腑病易治 脏宜藏，腑宜通，脏腑之体用各殊。——中医谚语 ——1>心者，君主之官，神明出焉 ——2>肺者，相傅之官，治节出焉 ——3>肝者，将军之官，谋虑出焉 ——4>胆者，中正之官，决断出焉 ——5>膻中者，臣使之官，喜乐出焉 ——6>胃者，仓禀之官，五味出焉 ——7>脾者，谏议之官，智周出焉 ——8>大肠者，传导之官，变化出焉 ——9>小肠者，受盛之官，化物出焉 ——10>肾者，作强之官，伎巧出焉 ——11>三焦者，决渎之官，水道出焉 ——12>膀胱者，州都之官，津液藏焉 第七章 治疗——治病求本，标本兼治 缓则治其本，急则治其标。治急性病要有胆有识，治慢性病要有方有守。——岳美中 ——1>眩晕之病，悉属肝胆风火 ——2>多郁不得眠者，从郁结痰火治 ——3>不得卧而息有音者，是阳明之逆也 ——4>夫治呕之法，必用苦辛通降 ——5>久咳而滋补无功，必需培养脾元 ——6>凡治噎膈大法，当以脾肾为主 ——7>胃腑以降为顺，治胃重在和降 ——8>凡治痢疾，一见表证，必先解表 ——9>治肿者必先治水，治水者必先治气 ——10>黄疸证，服解利之药 ——11>治风先治血，血行风自灭 ——12>治惊莫若安心，治悸莫若顺气 ——13>胁痛或痰积流注于血，与血相搏留为病 ——14>滋阴养血，制其阳亢 ——15>健脾除湿泄浊，贯穿始终 ——16>治消渴者，补肾水阴寒之虚 ——17>胸痹心痛者，以其阴弦故也 ——18>治痿者独取阳明 ——19>调经必须滋水为主 |
| 5.燥乃阳明燥金，肺与大肠之气也 ——王肯堂 燥为秋季的主气，中医将秋燥又分温燥和凉燥，二者都会不同程度地表现为皮肤干燥、口干鼻燥、咽喉干燥、咳嗽无痰或少痰难出等。初秋尚热，易感温燥，伴有发热、微恶风寒、头痛、舌红等；而深秋气凉，易感凉燥，初起时恶寒重而发热较轻，舌头颜色不红，脉浮紧等。 燥邪性质和致病 （1）燥性干涩，易伤津液：临床常见鼻燥咽干，唇裂口渴，干咳少痰，大便干燥，皮肤干涩皲裂，毛发失荣等症状。 （2）燥易伤肺：肺为娇脏，喜润恶燥，司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻。故燥邪伤人，自口鼻而入，最易犯肺。燥伤肺津，多见干咳少痰，或无痰，痰中带血，无汗或少汗，鼻干口燥，咽干，便秘等症状。 《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》说：“燥胜则干”，加上秋天之气与人体的肺脏相通，肺脏是一个娇嫩、容易受外邪侵害的脏器，燥邪影响肺脏，耗损人体津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。 秋季当防燥邪侵 中医认为，燥易伤肺，鼻为肺之窍，肺外合皮毛与大肠相表里，因此秋季注意滋养津液，调节空气湿度，保持环境中的水分量 （1）适当补水：补水是秋季防燥的重要措施之一。成年入每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。最好每天在清晨和晚上临睡之前各饮水200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升。一些喝水效果不好的人可以喝绿茶，或去买胖大海、构杞子等泡茶喝。 （2）燥邪饮食调节：“温燥”的患者可多吃杨桃、柠檬、葡萄、柚、梨子等含维生素C或凉润的水果，避免冰品、辛辣、烧烤、油炸、咖啡、茶叶和干果类等食品。“凉燥”的患者可用老姜、红糖煮水喝，喝完可盖被微微发汗。避免服用饮料、寒性食物、刺激物和干果类等。 在干燥的气候环境中，饮食上要注意滋养津液，可适量饮汤水，井适当选择能够润肺清燥、养阴生津的食物，如秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等，少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品。 （3）早睡早起：由于秋季天气较凉，风速较急，地气清肃，万物变色，人们宜早睡早起，使意志安远宁静。这样收敛神气，可使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。 （4）坚持锻炼身体：秋天气候变化较大，早晚温差悬殊，所以应选择适宜的项目坚持锻炼，以强身健体。具体项目如慢跑、做操、打球、练拳等，强度因人而异，以舒适为宜。通过锻炼，可提高总的身体功能和机体的耐受能力，以便更有效抵御秋燥肃杀之气的侵袭。 另外，在庭院、室内可养些能净化空气的绿色植物，睡前亦可于卧室里置冷水一盆湿润空气。 【贴心提示】 这里为您介绍几款防燥的饮食食谱。 第一，蜜溃荸荠：将几个荸荠洗净去皮，浸入蜜中2—3日后，适量食用，对咳吐黄痰、肠燥便秘有良好效果。 第二，冰糖黑木耳：将黑木耳10克，冰糖30克，用文火炖熟后服食，可滋阴润燥，治疗口鼻干燥。 第三，百合莲子粥：将百合、莲子各适量煮熟食用，可益气，强身，聪耳，明目，润肺养阴。 【语录链接】 燥于外则皮肤皴揭，燥于中则精血枯涸，燥于上则咽鼻焦干，燥于下则便溺结闭。 ——张子和 万物之不燥，就万物之已燥，火也。不待火而自燥，火不能就之燥，金也。 ——《易经》 敦阜（土运太过，是谓敦阜）之纪，大雨时行，湿气乃用，爆政乃辟。 ——《黄帝内经·素问·五常政大论》 燥淫所胜，筋骨内变。 ——《黄帝内经·素问·至真要大论》 6.冬伤于寒，春必病温 ——《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》 寒为冬季的主气，也可见于其他季节。寒邪致病有内寒、外寒之别。外寒指外感寒邪而言，伤于肌表者，名“伤寒”；直中脏腑者，名“中寒”。内寒是人体机能衰退，阳气虚弱所致。 “冬伤于寒，春必病温”是后世伏气温病的主要理论依据之一。伏气温病是指感受外邪，内伏郁热，过时而发，自里透外的一类温热疾病。其特点是发病之初即见烦渴、尿赤、热不恶寒、舌绛等里热证候，而卫表证候反不明显。《黄帝内经》原文则以此为例阐释“重阴必阳”的阴阳转化之理，即冬为阴，寒亦为阴，两阴相逢为重阴，至春遂转而发生温热的阳性病证。 寒邪性质和致病 （1）寒为阴邪，易伤阳气：寒邪犯表，卫阳受损，则出现恶寒、无汗、头痛、身痛、发热等症状。寒邪直中，侵袭脾胃，则中阳受损，或伤及肾阳，会出现畏寒、肢冷、腹痛、下利清谷、小便清长等症状。 （2）寒性凝滞：寒邪侵袭，或阴寒内盛，皆可导致阳气不振，气血运行不畅，使气血凝滞，脉络不通，可出现疼痛。若上焦阳虚，阴寒阻遏胸阳，可出现胸痹、心痛；中焦脾胃阳虚，可造成胃脘痛、腹痛、泄泻；下焦肾阳不足，会出现腰膝冷痛、精寒不育等。P12-15 |
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