| 失眠是健康的大忌。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，将近50%的人睡眠质量不高。 本书针对睡眠从人的生理、心理、环境、工作和日常生活等各个方面入手，多管齐下，研究并总结出一套完整、有效、简便易行的战胜失眠、诊治睡眠障碍、改善睡眠的方法。 |
| 前言 第一章 睡眠的基本知识 第一节 睡眠障碍危害多 一、“挑战者号”航天飞机事故 二、切尔诺贝利核电站事故 三、30.5亿美元的损失 四、交通肇事的凶手 五、黑夜中的杀手 第二节 辗转反侧为哪般 一、心理因素引起的失眠 二、生理原理引起的失眠 三、精神疾病引起的失眠 四、躯体的各种疾病引起的失眠 五、药理原因引起的失眠 六、小结 第三节 我们能不睡觉吗 一、动物持续地不睡觉必定死亡 二、动物冬眼的秘密 三、人类的断眠纪录 第四节 我们为什么要睡觉 一、大脑的机能——我们自己要睡的 二、人每天的活力之源 三、百药之长，抵抗疾病的第一道防线 四、睡得好，更聪明 五、不觅仙方觅睡方：长寿的秘方 六、睡眠与生长发育 七、睡眠与心理健康 第五节 我们是怎么睡的 一、睡眠的两种形态 二、8小时睡眠 三、梦——珍贵的礼物，神奇的宝藏 第二章 战胜失眠 第一节 战胜失眠行动一 一、失眠打假 二、睡眠质量测试 三、记录睡眠日志 四、是“早起型”还是“夜晚型” 五、建立作息时间表 六、确定行动日期 七、设置卧室环境 八、卧具 九、睡姿和睡眠的方位 十、上床前后 十一、起床 十二、午睡 第二节 战胜失眠行动二 第三节 战胜失眠行动三 第国节 战胜失眠行动四 第三章 享受睡眠 参考书目 |
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