| 这是本介绍想健康长寿所必须注意的365个细节问题的书籍，内容涉及生活、饮食、运动、怡情养性、四季养生等八大方面。语言通俗，层层诱导，深入浅出，为中老年人追求健康长寿指出了一个明确的努力方向。 |
| 第一篇 健康长寿的关键在于保持年轻态 生命掌握在自己手中／3 1．树立健康的长寿观／3 2．选择健康长寿的活法／4 3．健康长寿取决于自己／7 4．让自己的血管永远年轻／8 生命的本质与衰老／10 5．衰老是生命活动的必然／10 6．衰老的发展过程／10 7．肾脏对衰老的影响／12 8．脾胃对衰老的影响／13 影响衰老的因素／14 9．遗传因素／14 10．生理因素／14 11．精神因素／16 12．生活方式／17 13．营养因素／19 14．吸烟嗜酒／19 15．环境因素／20 16．感染因素／21 17．激素和药物／22 第二篇 规律生活是健康长寿的保证 饮食有节／25 18．定量／25 19．定时／26 20．按需进食／27 起居有常／28 21．现代人的生活要有规律／28 22．起居有常利长寿／29 23．掌握养生最佳时间／30 24．睡眠充足／32 25．衣着舒适／32 26．洗漱养生／33 27．排泄通畅／34 28．老年人起居应防脑卒中／34 29．看电视的注意事项／35 戒烟少酒／36 30．吸烟的危害／36 31．吸烟易致多种疾病／37 32．酒对人体健康的影响／39 33．过量饮酒易引起酒精中毒／40 34．饮酒与酒精性脂肪肝／40 35．饮酒与肝硬化／41 36．饮酒与癌症／41 37．长期饮酒可导致微量元素缺乏／42 38．少量饮酒更健康／43 39．中老年人适量饮酒可健身／44 适当运动／45 40．适当运动有益健康长寿／45 41．运动能延缓衰老／46 42．运动可调节情绪／46 43．运动能改善心理／47 44．运动能增强心脏活力／48 45．运动能增加肺活量／49 46．锻炼能促进肠胃消化／50 47．运动可改善新陈代谢／50 心理健康／51 48．心理因素与躯体健康／51 49．心理因素与免疫功能／52 50．心理因素与肠易激综合征／53 51．心理因素与功能性消化不良／53 52．心理因素与高血压／54 53．心理因素与癌症／55 54．中老年人心理变化的特点／56 55．影响中老年心理健康的因素／59 56．中老年人心理保健的重要性／60 57．老人的心病65岁是道槛／61 第三篇 追求健康长寿a常保健不容忽视 建立健康的生活方式／67 58．生活方式与健康长寿／67 59．良好的生活方式可减少癌症／68 60．健康的生活方式／69 61．值得推荐的生活方式／70 62．健康生活新起点／71 63．转变角色应换个活法／73 64．良好的生活方式在于注意细节／73 65．懂得科学饮水／75 66．衣着舒适得体／76 67．科学选用衣服面料／78 68．注意易被忽视的生活细节／78 营造良好的生活环境／80 69．环境对人体健康的影响／80 70．气候变化对健康的影响／82 71．从自然环境中获得健康／84 72．从阳光下获得健康／85 73．从负离子中获得健康／87 74．从空气里获得健康／87 75．社会环境与健康／88 76．家庭环境与健康／89 77．居室环境与健康／90 78．从室内环境里获得健康／91 79．从家庭中获得保健／93 80．健康家庭及其标志／93 81．有利于健康长寿的家庭生活艺术／94 保证充足的睡眠／95 82．健康来自科学的睡眠／95 83．睡眠长短与人的寿命／97 84．睡眠质量下降易衰老／97 85．老年人睡眠的基本特点／98 86．科学睡眠的方法／98 87．起床和入睡的最佳时间／99 88．睡眠的方位姿势与健康／100 89．睡眠环境与宜忌／101 90．科学睡眠八要／102 91．老年人睡眠要注意的细节／104 92．午睡是“健康充电法”／105 93．午睡不应超过1小时／105 94．不宜午睡的人群／105 95．鲜为人知的假失眠症／106 96．非药物治疗失眠／107 享受生命之性爱／109 97．适度性生活有益健康／109 98．夫妻恩爱更长寿／111 99．老年人要正确认识性生活／111 100．老年性生活的基本原则／112 101．老年夫妻不宜分床而眠／113 102．老年人应保持健康的性生活／114 103．JI生生活要适度／115 104．老年人要注意性养生／116 105．禁欲对健康长寿不利／118 106．老年病患者的性生活／119 107．注意性卫生／120 108．注意性精神卫生／121 109．老年人性生活宜忌／122 第四篇 健康长寿的饮食2道 健康长寿的饮食原则／127 110．老年人应均衡膳食／127 111．膳食应合理调配／129 112．膳食应五味调和／131 113．膳食应烹调有方／132 114．应注意饮食卫生／133 115．老年人的饮食原则／134 116．老年人饮食要“三多三少”／135 有利于健康长寿的饮食／137 117．中老年人的营养需求／137 118．健康长寿的饮食秘诀／138 119．食不过饱可延年益寿／139 120．防止早衰的食物／140 121．降低血脂的食物／140 122．可以软化血管的食物／141 123．不要拒绝吃肉／142 124．中老年人宜多食兔肉／142 125．常吃黑色食品补肾强身／142 126．多吃花生／143 127．抗衰益脑食核桃／144 128．常吃含核酸食物可抗衰老／144 129．老年人饮茶10大注意事项／145 130．中老年人要多食醋／146 131．酱油虽好要慎食／147 132．味精多食也有害／147 133．留心餐桌上的学问／147 134．注重食后养生／150 注意饮食宜忌与误区／152 135．宜重视微量元素的摄入／152 136．老年人宜补钙／154 137．老年人要“粗茶淡饭”／154 138．老年人宜少食多餐／155 139．老年人晨练前宜进食／155 140．饮食质量上宜鲜忌陈／156 141．烹调方法上宜软忌硬／156 142．饮食温度上宜温忌寒／157 143．老年人不宜厚味／157 144．老年高龄者不宜饿／157 145．饥饿时不官吃的食品／158 146．老年人“八十不宜赴宴留餐”／159 147．老人饮浓茶伤骨／160 148．吃水果有讲究／160 149．老年人不宜多吃的10类食物／i6i 150．避免长期吃素／163 151．老年人吃鸡蛋黄要限制／163 152．植物油与荤油搭配／163 153．补品忌当饭吃／164 154．保健食品不能代替药品／164 155．老年人不宜吃剩菜、隔夜菜／164 156．贵的不一定是好的／164 157．让保健知识为自己导航／164 158．注意由吃引发的未老先衰／165 第五篇 健康长寿的运动之道 生命在于运动／169 159．健康来自于运动／169 160．锻炼何时起步都不晚／170 161．锻炼身体可增强体质／170 162．运动量并非越大越好／171 163．中老年人运动要讲科学／171 164．坚持适宜的有氧运动／171 165．有氧运动有助于预防心脑血管疾病的发生／172 166．有氧运动有助于达到老而缓衰／172 167．有氧运动有助于提高免疫功能／173 168．有氧运动有助于促进心理健康／173 169．有氧运动有助于减肥瘦身／173 170．肺结核病人的体育锻炼／173 171．手足冰冷症的运动疗法／174 172．失眠的体育疗法／174 173．老年人游泳应注意的问题／174 174．跑步中对脚的保护／175 175．适合中老年人的养气功／176 176．适合中老年人的太极拳／176 177．适合中老年人的深呼吸／177 173．适合中老年人的散步／177 179．适合中老年人的长跑／178 180．为了健康请爬楼／178 181．玩健身球可健身／179 182．最佳的健脑运动／179 183．经常进行拍打运动／179 184．适合中老年人的保健按摩／180 185．甩手可健身／181 186．椅上体操可健身／182 中老年人运动的原则及禁忌／183 187．选择适宜的锻炼项目／183 188．运动锻炼要循序渐进／183 189．运动锻炼要持之以恒／184 190．运动锻炼因人而异／184 191．兴趣和爱好不同应选择不同的锻炼方法／185 192．运动要择时而练／185 193．运动要动静结合／186 194．运动前要做准备活动／186 195．运动后要做整理活动／187 196．注意预防运动损伤／188 197．体育锻炼的“4忌”／189 198．夏季锻炼后避免立即洗冷水澡／189 199．夏季运动后避免大量喝水／190 200．运动后避免大量喝冷饮／190 201．夏季避免在强烈的阳光照射下运动／190 202．冬季运动忌“起早贪黑”／190 203．冬季运动忌不做准备活动／191 204．冬季运动忌不注意保暖／191 205．冬天锻炼要注意保护皮肤／191 206．冬季运动忌运动时用嘴呼吸／191 207．冠心病患者不宜在饭后进行运动／192 208．糖尿病患者不要在空腹时进行运动／192 209．年老体弱者应预防运动中的意外／192 210．中老年人晨练的注意事项／193 211．晨跑后不官睡“回笼觉”／193 第六篇 健康长寿应怡情养性 保持一颗年轻的心／197 212．情绪乐观利于健康长寿／197 213．长寿养生最怕“心”先老／197 214．让精神永远年轻／198 215．保持心态年轻的长寿方法／199 216．对生活充满信心有利于健康长寿／199 调神养性延年益寿／200 217．老年人情绪稳定利长寿／200 218．学会调整不良情绪／201 219．有效调节情绪的方法／203 220．情绪乐观利长寿／204 221．应以恬愉为务／204 222．乐观的表现形式／205 223．寻找快乐10法／206 224．笑口常开益寿延年／207 225．适度紧张有益健康／208 226．及时发脾气有助于长寿／208 227．忧虑是健康长寿的克星／209 228．成就感有利健康长寿／211 229．老年男性更注重满足感／211 230．五知足有助于长寿／212 231．老年女性靠友爱／213 232．处世能力高的老年人健康长寿／213 233．健康长寿之道在于和／215 第七篇 健康长寿应注重养生 科学养生才会健康长寿／219 234．做健康长寿之人／219 235．不同时期的养生／221 236．中医调神养生／223 237．中医饮食养生／223 238．中医药膳养生／224 239．“三养”有助于长寿／224 240．有效的养生长寿之道／225 241．长寿养生16宜／227 242．妇女晚育有利长寿／228 243．妇女生育越少越长寿／229 244．儿孙绕膝的老人可增寿／229 245．勤梳头益处多／229 246．津宜常咽／230 247．常耸肩可防病／230 248．有碍健康的5种习惯／231 249．刮舌苔有害健康／231 250．挖鼻孔是个坏习惯／232 251．挖耳易“挖”出毛病／232 252．饭后要漱口／232 253．勤沐浴能保身体好／232 254．有尿憋不得／233 255．伸懒腰好处多／233 256．打呵欠有益健康／233 257．平躺片刻有益健康／234 258．高抬脚有益健康／234 259．倒行百步能健胃／235 260．要想长生须肠中常清／235 261．影响寿命的腰围因素／235 262．体弱者也能长寿／236 263．养生要顺其自然／237 264．养生宜顺应“四时”／238 四季养生要点／239 265．春季养生要点／239 266．春季重养阳／239 267．春季养肝护肝法／240 268．春季养阳贵在锻炼／241 269．“春捂”重捂下身／242 270．春季养生6要诀／242 271．春天生活5忌／244 272．夏季养生要点／244 273．夏日养生要防“火”／245 274．夏季养生宜养脾／246 275．夏季养生要晚睡早起／247 276．夏季养生要防暑取凉／247 277．夏季养生要防晒护肤／248 278．夏季养生要情绪欢畅／248 279．夏季养生要动静结合／248 280．夏季养生要注意饮食卫生／248 281．中老年人要冬病夏治／249 282．炎夏养生最宜清／249 283．夏季养生注意防暑降温／250 284．夏季养生更要注意饮食调理／250 285．夏季养生要经常清洁皮肤／250 286．夏季不宜用凉水洗脚／251 287．露宿与乘凉要注意／251 288．秋季养生要点／251 289．秋季养生应选择防燥饮食／252 290．秋季应防病防秋膘／253 291．秋季养生重养肺／253 292．秋季养生5要素／254 293．秋季宜食补／255 294．秋季养生7要／256 295．秋冬季节谨防脑卒中／258 296．冬季养生要点／258 297．寒冬养生8宜／259 298．冬季养生更要注意保暖防寒／260 299．冬季要尽量晚起／261 300．冬季要动静结合／261 301．冬季要情绪稳定／261 302．冬浴要有法／261 303．冬季要睡眠有方／262 304．冬季要性事有度／262 305．冬令御寒首当养肾／263 306．冬季养生5字诀／263 307．冬季上午不宜剧烈活动／264 308．冬季保暖注意头脚／265 309．冬季要暖背／266 310．冬季保健3忌／267 311．肺心病病人过冬的方法／267 第八篇 健康长寿必须防患于未然 警惕长寿的致命杀手／271 312．老年病是健康长寿的大敌／271 313．脑血管病要防患于未然／271 314．脑血管病的危险因素／272 315．脑卒中的预防措施／274 316．老年人要警惕高脂血症／275 317．高脂血症与动脉粥样硬化的形成／276 318．高脂血症的防治／276 319．要重视冠心病的防治／277 320．冠心病的易患因素／279 321．冠心病的表现形式／279 322．冠心病的防治／280 323．必须警惕老年人心衰／281 324．老年人容易发生心衰的原因／282 325．老年心衰出现的主要症状／282 326．预防老年心衰的措施／283 327．老年人应警惕夜间好发的疾病／284 328．中老年疾病的自我检查／285 329．几种常用的自我检查方法／288 身体功能的保护／290 330．保护脑功能／290 331．保护心脏功能／291 332．保护肺功能／293 333．保护肝功能／293 334．保护肾功能／294 335．保护胃肠功能／296 336．保护视力／296 进补及药物的选用／298 337．延缓衰老的保健食品／298 338．改善老年人功能障碍的保健食品／298 339．预防老年性常见疾病的保健食品／299 340．不要把补药当补品／299 341．应根据自身体质进补／299 342．选用传统延缓衰老中药／300 343．几种常用补药的正确用法／301 344．进补有禁忌／303 345．常用的延缓衰老中成药／303 346．老年人用药安全须知／305 347．老年人用药要点／306 348．老年人用药要科学合理／307 349．严格掌握用药指征／308 350．掌握好最佳的用药剂量／308 351．掌握好用药最佳时间／309 352．加强用药的自我监护／309 353．老年人不宜一次服用多种药物／310 354．老年人切勿依赖药物／311 355．应慎用抗生素类药物／312 356．老年人应慎用安眠类药物／313 357．老年人应慎用解热镇痛药／313 358．老年人应忌大量服用泻药／314 359．老年人应慎用胃复安／314 360．老年人应慎用麻醉药／314 361．老年人应慎用洋地黄类药物／314 362．老年人应慎用氨茶碱类药物／315 363．老年人应慎用激素类药物／315 364．各种类型病人要慎用的药物／315 365．老年人用药常见的几个误区／315 |
| 健康长寿是人类的共同追求。从古至今，无论是真龙天子还是凡夫俗子，“与天齐寿”是所有人的美好愿望与向往。正如我们所知道的，一切生物体都有一个从新生、幼小，到鼎盛、衰亡的过程，人类也不例外。从生到死是自然的客观规律，谁也无法超越自然。正因为如此，历史上的皇帝，即使每天生活在臣子们的山呼“万岁”声中，也一样没能长生不老。 这样说来，人类期望长寿就是不切实际的痴心妄想吗?不是的。据科学家的研究，人类的正常寿命应该是120岁，随着生活条件的改善，人类有望将寿命延长至150岁。可现实生活中，能够活到如此高寿者可谓凤毛麟角，一般人都难过百岁大关。但是不可否认，绝大多数人都可通过自己的努力达到或超过生命的极限。那么，如何才能健康长寿呢? 首先，必须了解生命的本质及影响人体衰老的因素，从而树立正确的健康长寿观。 其次，要建立健康的生活方式，规律生活、均衡饮食、适度运动、怡情养性，让生活的每一天都充满健康活力。 然后，必须顺应自然，特别是中老年人，更应顺应四季，科学养生。注重日常生活中的每一个细节，提高生活质量，增强生理机能，对抗衰老、延缓衰老，让自己在追求健康长寿中尽享天年。 最后，值得注意的是，健康长寿必须防患于未然。作为中年人，正逢人生鼎盛时期，身体各项机能都处于旺盛时期，此时对一些小病小痛总是不以为然，以为抗抗就没事了，岂不料，可能就此埋下隐患，中年后在各种病痛中度过余生，让生命质量大打折扣。而对于老年人来说，由于生理各项机能减退，甚至多种慢性疾病常年缠身，就更需要注意养生保健和药物服用禁忌。做到以上几点，健康长寿就不再只是无法实现的美好愿望了。 本书从健康长寿必须注意的365个细节入手，层层诱导，深入浅出，为中老年人追求健康长寿指出了一个明确的努力方向，让每一位期望健康长寿者都能如愿以偿。 编 者 |
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