瑜伽是一部最古老的养身健体的方法，如今它日益为希望保持健康体态的人们所喜爱。《瑜伽自我修炼手册》正是顺应此种需要，详细介绍了瑜伽体位法、调息法、冥想法、精神松弛法的功效和练习方法，并对修炼瑜伽功所应有的生活方式和生活态度作了说明。《瑜伽自我修炼手册》文字简洁易懂，配有插图，照书修炼者会有一目了然、得心应手之感。 |
何洁，灵慧瑜伽创始人，国际著名高级瑜伽师。早年受教于瑜伽大师张慧兰的得意弟子彼得·陈；1995年东渡日本，入顶级瑜伽大师藤本惠幸门下修炼；1998年创立灵慧瑜伽，并申请了相应知识产权。2001年，入著名的韩国瑜伽生命学院进一步修炼提高。2002年在新加坡卡玛学院学习研究西方瑜伽术普拉提，此后，她的灵知慧普拉提瑜伽馆在国内培训了数十名普拉提瑜伽教练，成绩斐然。近年来在《健与美》、《东方养生》等各类杂志和北京人民广播电台、电视台等媒体上开设专栏和讲座，致力于瑜伽和普拉提的推广.. << 查看详细 |
前言 第一章 如何学习瑜伽 第一节 瑜伽与气功 第二节 初学者的练习计划 第三节 不同职业者对练习的选择 第四节 练习瑜伽的十大原则 第二章 瑜伽体位法(阿萨那) 第一节 前奏 一 对瑜伽姿势的认识 二 瑜伽姿势对人体的作用 三 练习前的准备 四 练习瑜伽姿势的注意事项 第二节 瑜伽姿势功法 一 功能性瑜伽 二 体能瑜伽 三 强力体能瑜伽 四 形体瑜伽 五 活性瑜伽 第三章 瑜伽调息法 .第一节 调息的概念 第二节 呼吸的方法 第三节 瑜伽收束法 第四节 调息的方式 第四章 瑜伽冥想法 第一节 了解瑜伽冥想 第二节 瑜伽冥想姿势 第三节 瑜伽语音冥想 一 认识瑜伽语音冥想 二 练习瑜伽语音冥想的一些重要事项 三 瑜伽语音 四 其他练习方法 五 瑜伽冥想的意义 第五章 瑜伽精神松弛法 一 训练法 二 眠法 三 意境法 四 休息法 第六章 生活方式和生活态度 第一节 瑜伽的饮食观 一 瑜伽对食物的分类 二 瑜伽练习者的饮食规则 三 良好的饮食习惯 四 瑜伽食品 第二节 杜绝不正当的性行为 第三节 不服用麻醉物 第四节 不赌博 第七章 瑜伽生活之活用 第一节 瑜伽短眠法 一 身体条件 二 心理条件 三 环境条件 四 进入深层睡眠的条件 第二节 瑜伽记忆法 一 强化记忆力的关键是倒立法 二 提高联想力的训练是记忆的关键 三 提高联想力的十大规则 四 最佳的记忆时间 五 瑜伽记忆呼吸法 第三节 左手训练法 第四节 一日断食法 附：人体主要部位图 |
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