| 古今中外各种民间医疗保健法，如针灸、推拿、按摩、气功、武术、体育运动、中药、食疗、舞蹈、歌唱及生活中的良好习惯等，之所以具有医疗保健效果，根本原因是这些方法最终引起了经络的活跃，气血畅通、阴阳平衡，从而促进和恢复了健康。因而可以说经络系统就是身体健康的总控制系统。 把中华民族经络学说的伟大理论和实践的方法，向全中国和全世界人民宣传、普及、推广。将经络学说大众化、普及化、简单化、实用化。一听就懂、一学就会、一看就明、一用就灵，来自民间，回报民间，造福于民。使越来越多的人逐渐摆脱疾病的折磨，唤醒人们对经络健康的意识，这是蔡洪光二十多年来一直对经络的追求和贡献。 蔡洪光的这本书，把生活中许多传统的、实用的、简单的、收效快的各种经络锻炼方法与“三一二”经络锻炼法则相结合，成为一种日常衣、食、住、行的健康习惯，不失为一种比较实用的经络锻炼方法，希望人们能从中找到自己能坚持经络锻炼，健康一辈子的方法。 经络小动作，解决大问题， 经络是一种信念、缘分、付出、实跋、竖持。 经络是人体交通图；像城市的交通图一样。 通则不痛，痛则不通；通则不塞，塞则不通。 指趾头多揉揉，大病小病不用愁。 背部经常刮，活到八十八。 一天抖三抖，活到九十九。 感冒三穴：风府、大椎、人中。 防感冒“喷嚏三动作”。 好睡眠八招式。 心脏急救三穴：中冲、权采、至阳。 特效减肥三招：一饮二拍三快走。 竖持“三一三”，健康一辈于。 |
| 蔡洪光医师，男，1952年出生，广州市人，大学本科，先后毕业于遗传专业和中医内科专业。并师从广州中医药大学原针灸系主任勒瑞教授、武当山道长郭高一及积善寺大师陈荫。从事中医临床20多年，医人无数，分别在广州市及各区老年干部大学主讲本人编著的《实用经络点穴疗法》一书12年。原为广东省气功治疗中心门诊部主任。现为香港国际经络健康学会主席、广东省人体科学学会经络点穴专业委员会会长、广州市颐和传统医学研究所经络消脂减腹研究中心主任。
蔡洪光医师主要能够将中医诊断、中草药、经络点穴、传统疗法的刮、拍、拨、灸及民间的饮食疗法之精华融为一体，专长于内调外理的中医经络整体综合疗法。因此，见解独到，与众不同．一些奇难杂症住往手到病除，立起沉疴，他独创的中医经络消脂减腹健康法，不但能治疗许多慢性、顽固性的疾病，而且能收到明显的降脂、降糖、降压、减腹、减肥效果。 蔡洪光医师编著的医学、养生、饮食等书，广为流传，其实用性和稳定疗法一直受到国内外社会各界人士的好评。 |
| 一 编前言 （一）疾病要有预感，健康要有经络意识 （二）人是死于懒惰 （三）健康靠自己 （四）民生无小事，健康大件事 （五）经络进万家，健康和谐你我他 二 经络的奥妙 （一）经络的神奇 （二）经络的奥秘 三 经络养生要诀 （一）悟是经络的关键 （二）经络是一种信念 （三）经络是一种缘分 （四）经络是一种付出 （五）经络是一种实践 （六）经络是一种坚持 （七）信任才会有福气 （八）感恩是养生之本 （九）理解万岁获生机 （十）健康生命有奇迹 四 如何看懂人体的交通图--经络 （一）肺为相傅之官，容易感冒拍肺经 （二）大肠传导之官，人要无病，肠要干净 （三）脾胃者仓廪之官，求生必须通胃经 （四）脾胃者仓廪之官，疲劳透支找脾经 （五）心者君主之官，心烦心痛找心经 （六）小肠受盛之官，吸收不好小肠经 （七）膀胱者洲都之官，颈肩腰背膀胱经． （八）肾者作强之官，精力不足找肾经 （九）心包使臣之官，失眠多梦找心包 （十）三焦决渎之官，奇难杂症找三焦 （十一）胆者中正之官，废物积滞找胆经 （十二）肝者将军之官，情志抑郁找肝经 （十三）一源三歧冲任督，人生关键生命点 附一：常用配套用穴参考表 附二：临床部位取穴参考表 附三：常用配套用穴参考图 五 最简单有效的五大经络手法 （一）拍打手法--顽疾深聚用拍打 （二）刮痧疗法--部位一片用刮刷 （三）拔罐疗法--胀痛固定用拔罐 （四）温灸疗法--虚寒怕冷用温灸 （五）经穴手法--日常保健拍推揉 （六）手法关键五对应 （七）怎样找到最有效的治疗点 （八）综合运用最关键 （九）使用经络穴位要注意的问题 六 如何保养经络 （一）经络保养的四大关键区 （二）经络保养的四大条件 七 经络小动作，解决大问题 （一）防治感冒的喷嚏三动作 （二）迅速消除疲劳泡热水 （三）拍打缺盆治咽炎 （四）按着时间规律行 （五）单腿站立助健康 （六）好睡八招式 （七）心脏的保养与急救 （八）特效减肥三招：一饮二拍三快走 （九）一天抖三抖活到九十九 （十）快速消除疲劳的本能伸展动作 （十一）床上经络3分钟 （十二）经络要通，日常关键会放松 （十三）学会打通经络上的“交通黑点” （十四）经络关键随手拍 （十五）洪光经络操 （十六）坚持“三一二”，健康一辈子 （十七）细节决定健康 八 经络健康实践录 九 编后话 |
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