秀身瑜伽教程

. 10.细腿变化式

第2课 美化臀部的动作

1.蝗虫式

2.鸽子式

3.鸽子式变形

4.壮美式

5.美臀式

6.半弓式

7.弓式

8.蜘蛛式

9.猴王式

第3课 纤细腰部的动作

1.旁腰式

2.脊柱扭转式

3.脊柱扭转式变形i

4.脊柱扭转式变形ii

5.韦史努式

6.韦史努式

7.三角式

8.三角式变形

9.膝立侧弯式

10.扭腰舒缓式

第4课 健美胸、背部的动作

1.后仰式

2.仰天式

3.骆驼式

4.骆驼式变形

5.鱼式

6.鱼式变形

7.意识式i

8.意识式ii

9.拱桥式

10.膝贴耳式

第5课 纤细手臂的动作

1.天线式

……

第6课 颈部、脸部美容的动作

第7课 全身美容的动作

第8课 附录